梵文 Sanskrit 英文 English 中文 Chinese

　　The Standing Poses站立姿

　　1。 Tada asana（Mountain pose） 山式

　　2。 Urdhva Hasta asana（Raised Arm pose） 舉臂式

　　3。 Vriksha asana（Tree pose） 樹(shù)式

　　4。 Utkata asana（High-mighty pose） 高力式﹝椅子式﹞

　　5。 Garuda asana （Garuda pose） ﹝神鳥(niǎo)式﹞

　　6。 Utthita Trikona asana （Extended Triangle pose） 擴(kuò)大三角式

　　7。 Parivritta Trikona asana （Twisted Triangle pose） 扭轉(zhuǎn)三角式

　　8。 Utthita Parshva-kona asana （Stretched Side-angle pose） 伸展側(cè)角式

　　9。 Parivritta Parshva-kona asana （Twisted Side-angle pose） 扭轉(zhuǎn)側(cè)角式

　　10。 Virabhadra asana 1 （Warrior-best pose 1） 最佳勇士式 1

　　11。 Virabhadra asana 2 （Warrior-best pose 2） 最佳勇士式 2

　　12。 Virabhadra asana 3 （Warrior-best pose 3） 最佳勇士式 3

　　13。 Ardha Chandra asana （Half Moon pose） 半月式

　　14。 Parshva-uttana asana （side intense- pull pose） 側(cè)邊強(qiáng)拉式﹝鞠躬式﹞

　　15。 Prasarita Pada Uttana asana （Spread Leg Intense-pull pose） 張腿強(qiáng)拉式

　　The Sun-Salutation Poses 拜日姿

　　16。 Uttana asana （Intense-pull pose） 強(qiáng)拉式﹝彎腰式﹞

　　17。 Chatur-anga Danda asana （Four-limbs Rod pose） 四肢竿子式

　　18。 Adho Mukha Shvana asana （Down Face Dog pose） 狗臉朝下式

　　19。 Urdhva Mukha Shvana asana （Upwards Face Dog pose） 狗臉朝上式

　　The Inverted Poses 顛倒姿

　　20。 Shirsha asana （Head pose） 頭頂式

　　21。 Sarvanga asana （All-parts pose） 全部式（肩立式）

　　22。 Hala asana （Plough pose） 犁式

　　23。 Karna-pida asana （Ear-pressure pose） 耳壓式

　　24。 Setu Bandha Sarvanga asana （Bridge Construction All-parts pose） 拱橋式

　　25。 Adho Mukha Vriksha asana （Down Face Tree pose） 倒樹(shù)式

　　The Cross-Legged Poses 雙盤(pán)姿

　　26。 Padma asana （Lotus pose） 蓮花式

　　27。 Matsya asana （Fish pose） 魚(yú)式

　　28。 Parvata asana （Mountain pose） 山式

　　29。 Tola asana （A-pair-of-scales pose） 秤式

　　30。 Simha asana （Lion pose） 獅子式

　　31。 Goraksha asana （Cow-protect pose） 牧牛人式

　　32。 Kukkuta asana （Cock pose） 公雞式

　　33。 Baddha Padma asana （Tied Lotus pose） 綁蓮花式

　　34。 Yoga Mudra asana （Yoga Sealing pose） 瑜珈印式

　　The Forward Bending Poes 前彎姿

　　35。 Danda asana （Rod pose） 竿子式

　　36。 Janu Shirsha asana （Knee Head pose） 膝蓋頭式

　　梵文 Sanskrit 英文 English 中文 Chinese

　　37。 Marichi asana 1 （Marichi pose 1） （圣人1）

　　38。 Marichi asana 2 （Marichi pose 2） （圣人2）

　　39。 Paschima uttana asana （Forward-bend intense-pull pose） 前彎強(qiáng)拉式

　　40。 Baddha Kona asana （Tied Angle pose） 綁角式

　　41。 Upavista Kona asana （Seated Angle pose） 坐角式

　　42。 Kurma asana （Tortoise pose） 龜式

　　43。 Supta Kurma asana （Sleeping Tortoise pose） 睡龜式

　　The Twisting Poses 扭腰姿

　　44。 Bharadvaja asana 1 （Bharadvaja pose 1） （上師1）

　　45。 Bharadvaja asana 2 （Bharadvaja pose 2） （上師2）

　　46。 Marichi asana 3 （Marichi pose 3） （圣人3）

　　47。 Pasha asana （Noose pose） 套索式

　　48。 Ardha Matsyendra asana 1 （Half Fish-Lord pose 1） 半魚(yú)主式1

　　49。 Ardha Matsyendra asana 2 （Half Fish-Lord pose 2） 半魚(yú)主式2

　　The Backward Bending Poese 后彎姿

　　52。 Shalabha asana （Locust pose） 蝗蟲(chóng)式

　　53。 Makara asana （the Sea-creature pose） 海獸式

　　54。 Bhujanga asana （Snake pose） 蛇式

　　55。 Ushtra asana （Camel pose） 駱駝式

　　56。 Dhanur asana （Bow pose） 弓式

　　57。 Urdhva Dhanur asana （Upwards Bow pose） 向上的弓式

　　58。 Kapota asana （Pigeon pose） 鴿子式

　　Miscellaneous Poses 其它各種姿勢(shì)

　　59。 Vira asana 1 （Warrior pose 1） 勇士座1

　　60。 Vira asana 2 （Warrior pose 2） 勇士座2

　　61。 Supta Vira asana （Sleeping Warrior pose） 睡覺(jué)的勇士座

　　62。 Go-mukha asana （Cow-mouth pose） 牛嘴式

　　63。 Lola asana （Swing pose） 秋千式

　　64。 Nava asana （Boat pose） 船式

　　65。 Ardha Nava asana （Half Boat pose） 半船式

　　66。 Urdhva Prasarita Pada asana （Upwards Spread Foot pose） 向上伸展腳式

　　67。 Bhuja-pida asana （Arms-pressure pose） 手臂壓力式

　　68。 Ashta-vakra asana （Eight-bends pose） 八彎式

　　69。 Baka asana （Crane pose） 鶴式

　　70。 Bheka asana （Frog pose） 青蛙式

　　71。 Nakra asana （Crocodile pose） 鱷魚(yú)式

　　72。 Chakra asana （Wheel pose） 轉(zhuǎn)輪式

　　73。 Akarna Dhanur asana （Near-ear Bow pose） 貼耳弓式

　　74。 Ananta asana （Infinite pose） 無(wú)限式

　　75。 Shava asana （Corpse pose） 攤尸式

（實(shí)習(xí)編輯：林小東）

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