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塑身瑜伽（中英雙語）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 01:03

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課程概述

本課程根據(jù)大學(xué)生身心特點進行設(shè)計，幫助大學(xué)生和瑜伽愛好者掌握瑜伽基本知識和體式組合。同時課程中專設(shè)體態(tài)修正和舒緩壓力特別設(shè)計的序列組合，幫助大學(xué)生打造健康體態(tài)，學(xué)會自我情緒排解、舒緩壓力、建立自信，塑造健康樂觀，積極向上的心態(tài)，達到身心合一。課程通過中英雙語的授課方式，能提高雙語的聽說能力，培養(yǎng)良好健康的生活習(xí)慣，強化正確運動行為習(xí)慣，從而促進終身體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。

課程包括10周的教學(xué)內(nèi)容。前9周為理論和實踐學(xué)習(xí)，第10周為考試周。在前9周中，第1、2周以瑜伽的基本理論知識包括為什么練習(xí)瑜伽、哪里練習(xí)、何時練習(xí)、如何練習(xí)等同學(xué)最經(jīng)常關(guān)心和提及的問題。第3-9周，每周以一個鍛煉區(qū)域或身體素質(zhì)為核心內(nèi)容。每課都包括詳實的解說和動作示范及分解標(biāo)注，并配有中英雙語字幕，方便學(xué)生在觀看視頻的同時學(xué)習(xí)掌握技術(shù)動作。

通過本課程學(xué)習(xí)，可以初步掌握瑜伽塑身功能，通過一段時間練習(xí)能達到明顯的效果。使鍛煉者身體充分伸展的同時鍛煉和提高力量、柔韌、平衡、專注等身體素質(zhì)，從而掌握一項體育鍛煉技能，養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣和健康生活的理念。

授課目標(biāo)

1. 通過本門課程學(xué)習(xí)，基本掌握瑜伽基本知識、熱身及基本體式技術(shù)動作。

2. 提高自律、自控能力，學(xué)會梳理情緒、調(diào)整狀態(tài)，培養(yǎng)樂觀向上的品質(zhì)品格。

3. 培養(yǎng)學(xué)生掌握正確的瑜伽練習(xí)方法，強化正確運動行為，培養(yǎng)良好健康的生活習(xí)慣，促進終身體育習(xí)慣養(yǎng)成。

4. 在英語學(xué)習(xí)氛圍中掌握瑜伽理論、技術(shù)技能的雙重教學(xué)目標(biāo)，培養(yǎng)、提高學(xué)生學(xué)習(xí)、應(yīng)用英語的興趣、愛好與能力。

課程大綱

Knowing Yoga 認識瑜伽

課時目標(biāo)：掌握瑜伽基本理論知識包括：起源發(fā)展、流派分支、作用功效、練習(xí)特點和注意事項等。

1.1 What is yoga

1.2 Why we do yoga

1.3 When we do yoga

1.4 Where we do yoga

1.5 How we do yoga

Breath and Warm up 呼吸與熱身

課時目標(biāo)：掌握瑜伽呼吸基本方法和基本熱身動作、放松體式及熱身序列。

2.1 Breath and Pranayama

2.2 Warm up and relax posture

2.3 Sun Salutation Series

2.4 Sun Salutation A

2.5 Sun Salutation B

The Upper Body 開肩美背

課時目標(biāo)：掌握上半身軀干的基本體式動作及組合序列，以頸部、肩部、手臂、胸腔、上半背部為鍛煉目標(biāo)。

3.1 Neck and Shoulder

3.2 Chest and Upper back

3.3 Arms

3.4 Sequence Part A

3.5 Sequence Part B

Core Activate 核心激活

課時目標(biāo)：掌握核心區(qū)域的基本體式動作及組合序列，以腰腹部、下背部、臀部為鍛煉目標(biāo)。

4.1 Waist and Abdomen Part A

4.2 Waist and Abdomen Part B

4.3 Hip

4.4 Sequence Part A

4.5 Sequence Part B

Leg and Feet 腿部塑型

課時目標(biāo)：掌握下肢的基本體式動作及組合序列，以腿部、腳踝為鍛煉目標(biāo)。

5.1 Leg and Feet Part A

5.2 Leg and Feet Part B

5.3 Sequence Part A

5.4 Sequence Part B

Balance and Flexibility 平衡與靈敏

課時目標(biāo)：本章以鍛煉平衡和靈敏身體素質(zhì)為主要目標(biāo)，學(xué)習(xí)掌握提高平衡感與靈敏性的組合序列。

6.1 Sequence: Balance A

6.2 Sequence: Balance B

6.3 Sequence: Flexibility A

6.4 Sequence: Flexibility B

6.5 Sequence: Route

Strength and Stretch 力量與柔韌

課時目標(biāo)：本章以鍛煉力量和柔韌身體素質(zhì)為主要目標(biāo)，學(xué)習(xí)掌握提高肌肉力量與柔韌的組合序列。

7.1 Sequence: Strength A

7.2 Sequence: Strength B

7.3 Sequence: Stretch A

7.4 Sequence: Stretch B

7.5 Sequence: Route

Improves Posture 改善體態(tài)

課時目標(biāo)：學(xué)習(xí)掌握調(diào)整身體姿態(tài)的序列組合動作，改善常見的不良體態(tài)問題。

8.1 Release Tight Neck and Shoulders

8.2 Modify Crookbacked

8.3 Shape the Spine

8.4 Promote Pelvis Issues

8.5 Modify Leg Shape

Relax and Relieve 舒緩放松

課時目標(biāo)：學(xué)習(xí)針對生理特殊時期和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)序列組合，改善情緒，建立自信，提高抗壓能力。

9.1 Morning Awaken

9.2 Reduce Stress

9.3 Soothe the Nerves

9.4 Boost Confidence

9.5 Relaxation in Menstruation

證書要求

為積極響應(yīng)國家低碳環(huán)保政策， 2021年秋季學(xué)期開始，中國大學(xué)MOOC平臺將取消紙質(zhì)版的認證證書，僅提供電子版的認證證書服務(wù)，證書申請方式和流程不變。

電子版認證證書支持查詢驗證，可通過掃描證書上的二維碼進行有效性查詢，或者訪問 https://www.icourse163.org/verify，通過證書編號進行查詢。學(xué)生可在“個人中心-證書-查看證書”頁面自行下載、打印電子版認證證書。

完成課程教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)和考核，成績達到課程考核標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生（每門課程的考核標(biāo)準(zhǔn)不同，詳見課程內(nèi)的評分標(biāo)準(zhǔn)），具備申請認證證書資格，可在證書申請開放期間（以申請頁面顯示的時間為準(zhǔn)），完成在線付費申請。

認證證書申請注意事項：

1. 根據(jù)國家相關(guān)法律法規(guī)要求，認證證書申請時要求進行實名認證，請保證所提交的實名認證信息真實完整有效。

2. 完成實名認證并支付后，系統(tǒng)將自動生成并發(fā)送電子版認證證書。電子版認證證書生成后不支持退費。

參考資料

1. Mark Stephens. Teaching Yoga Essential Foundations and Techniques. North Atlantic Books,2009.

2. Martin Kirk, Brooke Boon, Daniel DiTuro. Hatha Yoga. Human Kinetics, 2006

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