2025年3月10日，國家衛(wèi)生健康委員會發(fā)布《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》，明確以下核心要點(diǎn)：

一、肥胖界定標(biāo)準(zhǔn)

?BMI計(jì)算方式?：BMI=體重(kg)/身高(m)2

· 正常范圍：18.5-24

· 超重：24-28

· 肥胖：≥28（進(jìn)一步分為輕度、中度、重度、極重度肥胖）?

二、科學(xué)飲食建議

?1、主食選擇?：以全谷物為主，減少精制米面，增加粗糧比例?。

2、?蛋白質(zhì)來源?：優(yōu)先選擇魚蝦、去皮雞胸肉、瘦肉等低脂食材?。

3?、蔬果攝入?：保證新鮮蔬果，避免高糖水果及高淀粉蔬菜（如土豆）?。

4、禁忌食物?：嚴(yán)格限制油炸食品、含糖糕點(diǎn)、肥肉等高能量食物；每日鹽≤5g、油≤20-25g、添加糖≤25g?。

三、地區(qū)特色食譜示例

· 華東地區(qū)?：以大米為主食，搭配湖鮮、河鮮，口味清淡?3。

· 東北地區(qū)?：春季推薦“鐵鍋燉魚”“菜包飯”?5。

?· 西北地區(qū)?：包含“臊子面”“油潑面”，注重?zé)崃靠刂?5。

四、運(yùn)動(dòng)與行為干預(yù)

?1、運(yùn)動(dòng)推薦?：結(jié)合奧運(yùn)冠軍示范動(dòng)作（如蘇炳添的短跑式爬樓梯、張雨霏的游泳式頸椎操）提升趣味性?。

2、行為管理?：社區(qū)推廣體脂率打卡、體重管理群食譜接龍，企業(yè)將體脂秤納入福利?。

五、常見誤區(qū)澄清

?1、節(jié)食風(fēng)險(xiǎn)?：過度節(jié)食易導(dǎo)致代謝紊亂，科學(xué)輕斷食需保證蛋白質(zhì)、維生素等必需營養(yǎng)?。

2、晚餐誤區(qū)?：不吃晚餐反而可能引發(fā)體重反彈?。

?3、碳水認(rèn)知?：斷碳水≠不吃主食，需注意水果、蔬菜等其他含碳水食物的攝入?。

該指南通過融合中醫(yī)“飲食有節(jié)”理念與現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)，結(jié)合社交化健康管理（如#卡路里奧運(yùn)會#挑戰(zhàn)賽），推動(dòng)全民健康從“瘦身審美”向“科學(xué)減重”轉(zhuǎn)型?。

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