近日，在十四屆全國人大三次會議的記者會上，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮表示，將繼續(xù)推進“體重管理年”行動，進一步推廣健康生活方式。

　　國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《體重管理指導原則（2024年版）》指出，研究預測，若不采取有效措施，到2030年，我國成人超重肥胖率將攀升至70.5%，兒童超重肥胖率也將達到31.8%。

　　那么，什么樣的體重才算是真正的超重或肥胖呢？

　　超重和肥胖受多種因素影響，而體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的常用標準。

　　關于健康減肥的飲食建議，國家衛(wèi)健委此前發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》提供了詳細的科學指導，幫助人們實現(xiàn)健康減重。

　　總的來說想要科學減肥這些要點要記牢

　　1：注意食物選擇

　　優(yōu)先選擇全谷物主食，增加粗糧，減少精白米面。

　　保障足量新鮮蔬果，減少高糖水果和高淀粉蔬菜。

　　選擇低脂食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦。

　　減少油炸食品、含糖糕點、糖果、肥肉等高能量食物。

　　控制食鹽、烹調(diào)油和添加糖的攝入，限制飲酒。

　　2：控制能量攝入

　　每日能量攝入平均降低30%～50%或500～1000kcal。

　　男性推薦1200～1500kcal，女性1000～1200kcal。

　　根據(jù)個體基礎代謝率和身體活動調(diào)整能量攝入。

　　3：遵循幾個原則

　　定時定量進餐，重視早餐，晚餐不過晚。

　　少吃零食，少喝飲料，避免夜宵。

　　細嚼慢咽，改變進餐順序（蔬菜-肉類-主食）。

　　保證7小時睡眠，避免“過勞肥”。

　　每周進行適當強度的有氧運動，輔以抗阻運動，通過運動消耗能量2000kcal或以上。

　　控制靜坐時間，每小時活動3～5分鐘。

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