核心提示：目前人們的生活水平確實已經(jīng)達到小康狀態(tài)，從每天餐桌上的飲食安排就能看得出來，基本處于一種想吃什么就吃什么的狀態(tài)，能吃到想吃的東西當然開心愉悅，可是需要承受的也確實不少，比如肥胖就是目前很多人比較苦惱的事情，導致這種結(jié)果的誘因真的離不開日常飲食習慣。要怎么做才能即吃飽肚子，還不會長胖呢？推薦幾款控制體重的食譜。

目前人們的生活水平確實已經(jīng)達到小康狀態(tài)，從每天餐桌上的飲食安排就能看得出來，基本處于一種想吃什么就吃什么的狀態(tài)，能吃到想吃的東西當然開心愉悅，可是需要承受的也確實不少，比如肥胖就是目前很多人比較苦惱的事情，導致這種結(jié)果的誘因真的離不開日常飲食習慣。要怎么做才能即吃飽肚子，還不會長胖呢？推薦幾款控制體重的食譜。

能控制體重的食譜推薦：

蔬菜一定是能控制體重最佳選擇，比如芹菜含膳食纖維有減肥功效；豆腐含有蛋白質(zhì)，能維持營養(yǎng)平衡；冬瓜基本是零熱量，含水量大，含有鉀質(zhì)，能消除浮腫；海帶能提升新陳代謝，減少脂肪囤積；竹筍可促進食物消化，增升代謝力；蘿卜含有芥子油，可促進脂肪代謝，避免脂肪囤積；黃瓜同樣適合控制體重，它含有丙醇與乙醇，能調(diào)整脂肪代謝；卷心菜和黃瓜一樣含有丙醇，能阻礙糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

主食為盡可能少吃白米飯和精面糧食類食物，可以吃地瓜、玉米、南瓜、燕麥等，這些食物含有膳食纖維，食用后能讓人有飽腹感，同時也能加快腸道蠕動，清除腸道垃圾，能減少糖與脂肪在腸道內(nèi)吸收。膳食纖維這種成分本身就適合減肥期間食用，每天三餐把主食用這些食材代替是有好處的。

肉類食物并不是減肥餐譜中的禁忌品，很多減肥者認為想減肥就不要吃肉， 雖然肉類食物確實含有大量脂肪，但它也含有我們身體所需要的其它營養(yǎng)，因此即使要減肥，肉還是要吃的，只不過可以選擇精瘦肉，比如：牛肉、羊肉、雞胸肉等。通過肉類食物補充鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)，對減肥是有促進作用，而且還是能滿足減肥者的味蕾。

除了主餐中的蔬菜、肉、主食需要注意之外，水時也要有選擇性，在減肥期間水果可多吃含糖量低的水果，比如：蘋果、獼猴桃、香蕉、火龍果、圣女果、柚子等，這些水果中糖分含量比較少，含有纖維素，能減少脂肪在腸道內(nèi)被吸收。

以上內(nèi)容中主要介紹了可輔助控制體重的食譜注意事項，每天三餐安排，只要達到以上幾個標準條件就有助于輔助減肥，控制體重?？傊疁p肥減重不能只顧著控制飲食，要合理控制，保證營養(yǎng)均衡前提條件下控制攝入量，才能保證健康不受影響。

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