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調(diào)節(jié)情緒方法大全學(xué)會(huì)情緒的釋放

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 08:51

一、青少年調(diào)理情緒是什么方法

　?。ㄒ唬┣榫w疏泄法

　　情緒疏泄方法是指在青年人處于較激烈的情緒狀態(tài)時(shí)，允許青年人直接或者間接表達(dá)其情緒體驗(yàn)與反應(yīng)。簡(jiǎn)單而言，即高興就笑，傷心就哭，"男兒有淚不輕彈"不符合情緒調(diào)控的疏泄方法，不值得提倡。坦率地表達(dá)內(nèi)心強(qiáng)烈的情緒，如憤怒、苦悶、抑郁情緒，心情會(huì)舒暢些，壓力會(huì)小些，與情緒體驗(yàn)同步產(chǎn)生的生理改變將較快地恢復(fù)正常。所以為了心理健康，該哭就哭吧。

　　情緒流泄方法可以分為直接疏泄法與間接疏泄法。直接疏泄法是在刺激引發(fā)情緒反應(yīng)之后，即時(shí)表達(dá)自己的內(nèi)心感受，如遭遇到不公平對(duì)待，可以馬上提出來，被人傷害后，直接告訴對(duì)方自己很生氣，要求賠禮道歉。間接疏泄法是在脫離引發(fā)強(qiáng)烈情緒的情境之后，向與情境無關(guān)的人表達(dá)當(dāng)時(shí)的內(nèi)心感受，發(fā)泄自己的憤怒、悲痛等體驗(yàn)。例如，在受到欺侮后，向家人或能夠主持公道的人傾訴，以平息激烈的情緒活動(dòng)。

　　情緒疏泄方法也有"度"的問題，不能把合理的情緒流泄理解為激烈的情緒發(fā)泄。情緒發(fā)泄是指在激情狀態(tài)下，由于自我控制能力不強(qiáng)，以暴力或其他不恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄情緒，其后果往往很嚴(yán)重，不利于問題的解決，反而會(huì)引發(fā)新的問題。如青年人之間發(fā)生矛盾，可能會(huì)出手打架傷人，即時(shí)的痛快招來即時(shí)的痛悔。所以情緒疏泄原則和方法都強(qiáng)調(diào)其合理性，而不是一味地發(fā)泄情緒。

　?。ǘ┗顒?dòng)轉(zhuǎn)移方法

　　活動(dòng)轉(zhuǎn)移方法是指在處于情緒困境時(shí)，暫時(shí)將問題放下，從事所喜愛的活動(dòng)以轉(zhuǎn)變情緒體驗(yàn)的性質(zhì)，達(dá)到調(diào)控情緒的目的。事實(shí)證明，音樂是調(diào)控情緒的最佳方式之一。歡快有力的節(jié)奏使情緒消沉者振奮，輕松優(yōu)美的旋律讓緊張不安者松弛，青年人可以學(xué)習(xí)樂器和音樂創(chuàng)作，把內(nèi)心的體驗(yàn)轉(zhuǎn)化成心靈的曲調(diào)，并從中體驗(yàn)成功。

　　體育活動(dòng)也是轉(zhuǎn)移調(diào)控情緒的良好方法。當(dāng)情緒狀態(tài)不佳時(shí)，游山玩水、打球下棋都是極好的情緒調(diào)控手段，體育活動(dòng)既可以松弛緊張情緒，又可以消耗體力，使消沉者活躍，激憤者平靜，實(shí)現(xiàn)平衡情緒的目的。

　　活動(dòng)轉(zhuǎn)移方法按其轉(zhuǎn)移的方向可分為兩類：一是消極地轉(zhuǎn)移，一是積極地轉(zhuǎn)移。消極地轉(zhuǎn)移是指情緒不佳時(shí)，轉(zhuǎn)而去吸煙、酗酒，自暴自棄，這是青年人應(yīng)該努力避免的轉(zhuǎn)移方向。積極轉(zhuǎn)移方法是指把時(shí)間、精力從消極情緒體驗(yàn)中轉(zhuǎn)向有利于個(gè)人和人類幸福及未來發(fā)展的方向上，如勤奮學(xué)習(xí)，從事研究。積極轉(zhuǎn)移方法是青年人調(diào)控情緒努力的方向。

二、怎么排出負(fù)面情緒

　　1.轉(zhuǎn)移注意力（旅游、學(xué)習(xí)一個(gè)你喜歡的什么專業(yè)、去做一件你一直向往已久的事情）

　　2.去找你情投入（全情投入到生活中去，你還有你的生活和工作。用一點(diǎn)時(shí)間寫下你的遠(yuǎn)大理想，3年內(nèi)目標(biāo)、1年內(nèi)目標(biāo)、3個(gè)月內(nèi)目標(biāo)=本周計(jì)劃。并將自己的原則備注在旁邊）

　　3.親情、友情、愛情幫助（投靠家人朋友，簡(jiǎn)單敘述你的難處，聽聽他們的意見）

　　4.陽光拯救法（忍住你的悲哀、你的不滿，用最陽光的一面面對(duì)身邊的人身邊的事，堅(jiān)持一段時(shí)間，只要不說出去、不去主動(dòng)抱怨，生活還是會(huì)回報(bào)給你很多驚喜的）

　　?心態(tài)很重要，個(gè)人覺得，只要心放平點(diǎn)，事事往著好處想；想著明天太陽依舊，就算多不開心也沒事的，因?yàn)槲覀冞€活著。這就是最大的恩賜。還有實(shí)在受不住，那就去運(yùn)動(dòng)，可以快跑、慢跑之類，或者有時(shí)間的話，看看一些喜劇電影，《超速緋聞》、《寶貝與我》、《三個(gè)傻瓜鬧寶萊塢》這些影片都是不錯(cuò)的。

三、簡(jiǎn)單方法釋放壓力

　　1.一次只擔(dān)心一件事情。

　　女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)166名已婚夫婦進(jìn)行了6個(gè)星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕藗兏鼝鄯椒矫婷娴乜紤]問題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會(huì)考慮自己的工作、體重，還有每個(gè)家庭成員的健康等等。

　　2.每天集中精力幾分鐘。

　　比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等。

　　3.說出或?qū)懗鰜砟愕膿?dān)憂。

　　記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會(huì)感覺孤獨(dú)而且無助。美國(guó)的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對(duì)一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組，一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂和焦慮。

　　4.不管你有多忙碌，一定要鍛練。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。

四、保持健康的情緒方法

　　心理學(xué)家認(rèn)為，有百分之五十的疾病是由心理和精神方面引起的。而對(duì)心理健康影響最大的是被動(dòng)的精神狀態(tài)。處于這種狀態(tài)的人缺乏主動(dòng)精神，不易適應(yīng)環(huán)境，或怨天尤人，或自怨自艾。應(yīng)該盡快地從這種狀態(tài)中解脫出來。情緒有如下表現(xiàn)：憤怒、害怕、不安、愛憎、得意、沮喪、迷戀、同情、羨慕、怡然……健康的人都在不同程度上體驗(yàn)過這些情緒，但要有所節(jié)制，過分和不分場(chǎng)合都是不好的。

　　那么，怎樣使心理保持健康狀況呢？

　　首先要多與人交流，切忌把自己閉鎖起來。

　　其次，要面對(duì)生活，做你力所能及的事，不要抱不切實(shí)際的幻想。

　　第三，改善與他人的關(guān)系，勿使他人對(duì)你抱有奢望，也勿對(duì)他人抱有奢望；坦蕩地指出他人的缺點(diǎn)，而不把他人的過失記恨在心，也不要讓相互關(guān)系中的不協(xié)調(diào)因素影響相互間的接觸。

　　第四，正視你面臨的問題，不要欺騙自己。

　　第五，開闊你的興趣，當(dāng)做某些事情失敗時(shí)，要通過其它興趣來恢復(fù)自信心。

　　第六，允許他人比你更成功，更有能力。要明白在各種努力之中，你所選擇的并不一定是最好的。最后還要記住，生活的是很長(zhǎng)的，既要有長(zhǎng)期目標(biāo)，又要認(rèn)認(rèn)真真地度過每一天。怎樣避免心理失衡造成心理失衡的原因很多，也很復(fù)雜，且因?qū)ο蟮牟煌饔懈鳟?。大抵來說，需要得不到滿足，愿望不能實(shí)現(xiàn)，經(jīng)受不了挫折，適應(yīng)不了環(huán)境，處理不好人際關(guān)系，惡疾纏身，久病不愈等等，都是心理失衡的誘發(fā)因素，那么，心理失衡是可以預(yù)防的。

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