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健康零食推薦：水果與非水果的最佳選擇

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月21日 23:04

健康零食的重要性

正確的吃零食方式，有助于身體維持穩(wěn)定的能量水平，有效控制饑餓感，從而預(yù)防暴飲暴食。在此，我們特別推薦以健康水果作為零食的首選。水果不僅熱量低，還富含人體必需的多種營養(yǎng)素。

接下來，我們將介紹一系列健康零食，它們的卡路里大多控制在200以內(nèi)。這些零食主要以水果為主，但需注意，由于水果具有季節(jié)性，如草莓、桃、油桃等時令水果，可能未被納入本次介紹，大家可依據(jù)個人喜好進(jìn)行靈活搭配。

推薦健康零食

水果零食

水果的好處

水果是健康零食的首選，因為它們低熱量高營養(yǎng)，多數(shù)控制在200卡路里以內(nèi)。

具體水果介紹

接下來，讓我們看看另一種水果——橘子。180克，這是一個中等大小的橘子，它的熱量為95卡路里。請注意，橘子的熱量可能會因季節(jié)而有所不同。另外，我們再來看看另一種水果——香蕉。1個中等大小的香蕉，重約118克，其熱量為105卡路里。接下來，我們再來關(guān)注另一種水果——葡萄。215克葡萄的熱量為148卡路里，需注意其季節(jié)性。

其他健康零食

干果和堅果

此外，生杏仁和干果是營養(yǎng)豐富的健康零食。20顆杏仁的熱量為139卡路里，健康的生堅果零食選擇。30克干果的熱量為178卡路里，健康且美味的零食之選。40克干果的熱量為97卡路里，相較于新鮮水果，干果的熱量密度更高。

蔬菜和其他食物組合

25克胡蘿卜的熱量為72卡路里。這種蔬菜不僅熱量適中，還富含多種維生素和礦物質(zhì)，是健康飲食中不可或缺的一部分。170克芹菜搭配鷹嘴豆泥，熱量僅為60卡路里。這道搭配不僅美味可口，還富含纖維和蛋白質(zhì)，為健康飲食增添了一抹亮色。40克鷹嘴豆泥的熱量為108卡路里。購買芹菜時，建議預(yù)先切開并清洗，以確保食材的新鮮與衛(wèi)生。此外，搭配的櫻桃番茄也同樣值得推薦。150克全麥薄脆餅干搭配奶酪，熱量為27卡路里，但請注意，其供應(yīng)具有季節(jié)性。1餅干或薄脆餅干搭配45克干酪，熱量為70卡路里，但請注意，選擇時應(yīng)選用全麥餅干并控制用油量。此外，還可以嘗試搭配豆色拉，為身體增添更多營養(yǎng)。80克干酪的熱量為90卡路里。

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