睡覺(jué)是我們每天都會(huì)做的一個(gè)事情，但是很多人在睡覺(jué)的時(shí)候，都會(huì)出現(xiàn)腿部抽筋的情況，有些人說(shuō)睡覺(jué)的時(shí)候腿部抽筋其實(shí)是因?yàn)樯眢w缺鈣的一個(gè)表現(xiàn)，那么你知道為什么缺鈣會(huì)在睡覺(jué)的時(shí)候出現(xiàn)腿部抽筋的情況嗎？下面跟隨小編一起來(lái)看看吧。

　　為什么睡覺(jué)抽筋是腿部缺鈣

　　人體的肌肉是由很多的肌束所組成的，當(dāng)我們的肌束出現(xiàn)收縮的情況，肌肉也就會(huì)跟著收縮，而肌束收縮是需要大量的鈣離子才會(huì)進(jìn)行，一旦人體里面缺少鈣離子的話，就會(huì)出現(xiàn)腿部抽筋的情況。再加上人體處于一個(gè)比較寒冷的環(huán)境里面，我們的腿部肌肉是會(huì)出現(xiàn)震顫的情況，這樣才會(huì)產(chǎn)生熱量，但是這樣是很容易引發(fā)抽筋的。所以我們要是在睡覺(jué)的時(shí)候出現(xiàn)著涼，再加上缺鈣的情況，是很容易出現(xiàn)睡覺(jué)腿部抽筋的情況。

　　補(bǔ)鈣的方法

　　多吃豆制品

　　根據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家的描述，在膳食里面的食物，豆制品的含鈣量是非常高的，并且其中黃豆的含鈣量可以說(shuō)是最高的，如果把它制作成鹵水豆腐的話，其鈣含量則是會(huì)更高。所以要是我們想要補(bǔ)鈣的話，是可以選擇適量的吃一些豆制品的。

　　吃五谷雜糧

　　五谷雜糧的含鈣量也是不小的，比白面跟大米都高很多，另外五谷雜糧里面含有不少的鎂元素跟鈣元素，這些物質(zhì)是非常有利于鈣物質(zhì)的吸收，所以說(shuō)想要補(bǔ)鈣的話，我們可以食用五谷雜糧來(lái)代替大米跟白面。

　　吃乳制品

　　說(shuō)到補(bǔ)鈣的話，肯定是缺不了乳制品的，因?yàn)槿橹破防锩婧泻芏嗟拟}元素，而牛奶算是乳制品里面一種非常典型的補(bǔ)鈣代表，所以我們可以選擇在每天早上或者晚上要睡前之前，喝250ml的牛奶，這樣就能夠補(bǔ)充鈣物質(zhì)了。

　　補(bǔ)鈣要注意什么

　　少吃鹽

　　現(xiàn)在很多人的飲食都出現(xiàn)很大的問(wèn)題，都喜歡重口味的時(shí)候，有些時(shí)候是一直加鹽，不然會(huì)覺(jué)得太淡了沒(méi)味道，但是如果人體過(guò)少的攝取鹽的話，是很容易帶走體內(nèi)的鈣物質(zhì)，因?yàn)槟I臟在排出鹽所含有的鈉物質(zhì)的時(shí)候，也是會(huì)把鈣物質(zhì)也排出來(lái)。

　　喝咖啡不加奶

　　咖啡是現(xiàn)在很流行的一個(gè)飲品，而有些則是很流行喝咖啡不加奶，覺(jué)得這也才能喝出咖啡的味道，但是如果喝咖啡不加奶的話，其咖啡所含有的咖啡因是會(huì)帶走鈣物質(zhì)的，所以要加點(diǎn)奶喝才能緩解這個(gè)情況。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。）

（責(zé)任編輯：彭志興）

相關(guān)知識(shí)

睡前抽筋竟是缺鈣？推薦3個(gè)補(bǔ)鈣方法
小腿抽筋是因?yàn)槿扁}嗎
女性缺鈣有危害 七種食物能補(bǔ)鈣
缺鈣也會(huì)失眠 怎么補(bǔ)鈣最健康
睡覺(jué)腿抽筋是缺鈣嗎 要如何緩解
缺鈣就吃7種天然補(bǔ)鈣食物
孕期媽媽如何預(yù)防抽筋
哪些原因會(huì)導(dǎo)致老人抽筋
老人缺鈣影響健康 平時(shí)補(bǔ)鈣吃什么好
缺鈣危害大 老年人該如何補(bǔ)鈣

網(wǎng)址: 睡前抽筋竟是缺鈣？推薦3個(gè)補(bǔ)鈣方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview13053.html