一，什么是多囊卵巢綜合征?

多囊卵巢綜合征(PCOS)或多囊卵巢綜合征是發(fā)生在育齡婦女身上的一種激素失衡，它會(huì)導(dǎo)致卵巢小囊腫、產(chǎn)生更多雄激素、胰島素抵抗、面部毛發(fā)、抑郁、焦慮、糖尿病和不孕。

全世界有超過1億人患有多囊卵巢綜合征。盡管基因起著至關(guān)重要的作用，缺乏鍛煉和適當(dāng)?shù)娘嬍骋矔?huì)導(dǎo)致這種情況。多囊卵巢綜合征與糖尿病、不健康的生活方式、激素和胰島素抵抗有關(guān)。

二，什么導(dǎo)致多囊卵巢綜合征?為什么你的體重會(huì)增加?

卵巢PCOS或囊腫主要是由激素失衡引起的。第二個(gè)最主要的原因是基因缺陷。壓力、不健康的食物以及長(zhǎng)期不健康的生活方式都會(huì)引發(fā)多囊卵巢綜合征。所以，即使家里沒有人患有多囊卵巢綜合征，卵巢也可能有囊腫。這怎么可能呢?這里有一個(gè)簡(jiǎn)短的解釋。

胰腺會(huì)產(chǎn)生一種叫做胰島素的激素，它能幫助葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞，進(jìn)一步分解并釋放能量。當(dāng)養(yǎng)成不健康的飲食習(xí)慣時(shí)，血糖水平就會(huì)一直很高。這導(dǎo)致胰腺中的β細(xì)胞分泌更多的胰島素來降低血糖水平。當(dāng)胰島素水平持續(xù)高企時(shí)，身體就會(huì)產(chǎn)生胰島素抵抗。這類似于蚊子對(duì)DDT產(chǎn)生抗藥性或細(xì)菌對(duì)抗生素產(chǎn)生抗藥性。所以，現(xiàn)在身體是胰島素抵抗，血糖水平仍然很高。這反過來又會(huì)引發(fā)更多的胰島素分泌。

與此同時(shí)，細(xì)胞缺乏葡萄糖或糖來將其轉(zhuǎn)化為能量。這正是人體經(jīng)常感到饑餓和困倦的原因。胰島素抵抗導(dǎo)致糖尿病和激素失衡，尤其是雄激素失衡，導(dǎo)致多毛癥(面部毛發(fā)過多)和多囊卵巢綜合征。有時(shí)候，β細(xì)胞不能產(chǎn)生足夠的胰島素，因此，血糖水平會(huì)在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)保持高水平。

這是一個(gè)復(fù)雜的過程，但它確實(shí)與你吃什么和吃多少有很大關(guān)系。我們一會(huì)兒會(huì)講到。首先，讓我們看看多囊卵巢綜合征的癥狀。

三，多囊卵巢綜合征的癥狀

以下是一些應(yīng)該注意的癥狀:

不規(guī)則或無月經(jīng)長(zhǎng)期大量出血體重增加面部毛發(fā)男性禿發(fā)大腿內(nèi)側(cè)色素沉著抑郁癥焦慮增加食欲胰島素抵抗高血壓 四，如何確診得了多囊卵巢綜合征？

你必須立即預(yù)約婦科醫(yī)生。由醫(yī)生來確認(rèn)你是否患有多囊卵巢綜合征。你可能需要做超聲波檢查和吃藥。藥物治療將取決于問題的嚴(yán)重程度。

底線:除非醫(yī)生證實(shí)，否則不要假設(shè)你患有多囊卵巢綜合征。

只要放松，做完檢查，按時(shí)吃藥，更重要的是，改變自己的飲食和生活方式，這是治療多囊卵巢綜合征的最好方法。以下是7天PCOS節(jié)食計(jì)劃。

五，7天節(jié)食計(jì)劃

這張飲食表是為了讓BMI指數(shù)超標(biāo)的多囊患者牢記在心而制作的。當(dāng)然也可以咨詢營(yíng)養(yǎng)學(xué)家制定更完善的飲食方案。

第一天：

時(shí)間

飲食

起床(6點(diǎn))

喝一杯胡蘿卜浸泡并過夜的白開水

早餐（7點(diǎn)）

煮雞蛋1-2個(gè)+ 綠茶+ 杏仁（零食）

上午茶（10點(diǎn)）

一根胡蘿卜

午餐（12點(diǎn)）

白米粥+綠葉蔬菜+魚肉+酸奶

下午茶（15點(diǎn)）

綠茶+餅干

晚餐（18點(diǎn)）

綠葉蔬菜+面包+酸奶

睡前（22點(diǎn)）

脫脂牛奶1杯

小貼士:如果在下一餐前感到餓了，建議喝水或吃水果。盡量避免垃圾食品如薯片、碳酸飲料等。

第二天：

時(shí)間

飲食

起床(6點(diǎn))

喝一杯胡蘿卜浸泡并過夜的白開水

早餐（7點(diǎn)）

蔬菜粥+綠茶+杏仁（零食）

上午茶（10點(diǎn)）

香蕉或黃瓜

午餐（12點(diǎn)）

全麥面包+脫脂牛奶

下午茶（15點(diǎn)）

甜菜羹

晚餐（18點(diǎn)）

蔬菜沙拉+酸奶

睡前（22點(diǎn)）

脫脂牛奶1杯

小貼士：建議在餐前多喝水，以減少饑餓程度。規(guī)律化的飲食和睡眠會(huì)促進(jìn)排便。

第三天：

時(shí)間

飲食

起床(6點(diǎn))

半杯溫水兌半杯橙汁

早餐（7點(diǎn)）

葉麥片+紅棗

上午茶（10點(diǎn)）

香蕉奶昔+餅干

午餐（12點(diǎn)）

綠葉蔬菜+魚肉+酸奶

下午茶（15點(diǎn)）

脫脂牛奶+開心果（零食）

晚餐（18點(diǎn)）

蘑菇燉湯+西蘭花

睡前（22點(diǎn)）

溫開水1杯

小貼士：逐步擺脫脫脂牛奶和酸奶。多用溫開水替代

第四天：

時(shí)間

飲食

起床(6點(diǎn))

喝一杯胡蘿卜浸泡并過夜的白開水

早餐（7點(diǎn)）

煮雞蛋1-2個(gè)+ 綠茶+ 杏仁（零食）

上午茶（10點(diǎn)）

什錦水果拼盤

午餐（12點(diǎn)）

番茄沙拉+蘑菇湯+小米粥

下午茶（15點(diǎn)）

綠茶+餅干

晚餐（18點(diǎn)）

蔬菜沙拉（番茄+胡蘿卜+黃瓜）+橙汁

睡前（22點(diǎn)）

溫開水1杯

小貼士：盡量選擇低糖的水果

第五天：

時(shí)間

飲食

起床(6點(diǎn))

喝一杯胡蘿卜浸泡并過夜的白開水

早餐（7點(diǎn)）

蔬菜粥+綠茶

上午茶（10點(diǎn)）

黃瓜汁

午餐（12點(diǎn)）

魚肉+蔬菜沙拉+綠茶

下午茶（15點(diǎn)）

黃瓜汁

晚餐（18點(diǎn)）

黃豆湯+綠葉蔬菜

睡前（22點(diǎn)）

溫開水1杯

小貼士：盡量不要買成品的黃瓜汁，盡量自己鮮榨

第六天：

時(shí)間

飲食

起床(6點(diǎn))

喝一杯胡蘿卜浸泡并過夜的白開水

早餐（7點(diǎn)）

橙汁+黑巧克力

上午茶（10點(diǎn)）

溫開水+花生

午餐（12點(diǎn)）

牛肉沙拉+綠茶

下午茶（15點(diǎn)）

溫開水+餅干

晚餐（18點(diǎn)）

魚湯+蔬菜沙拉

睡前（22點(diǎn)）

溫開水1杯

小貼士：只選純黑巧克力，不要選添加其他成分的巧克力。

第七天：

時(shí)間

飲食

起床(6點(diǎn))

喝一杯胡蘿卜浸泡并過夜的白開水

早餐（7點(diǎn)）

煮雞蛋+全麥面包+綠茶

上午茶（10點(diǎn)）

溫開水+杏仁

午餐（12點(diǎn)）

小米粥+蘑菇雞湯

下午茶（15點(diǎn)）

溫開水+餅干

晚餐（18點(diǎn)）

全麥面包+蔬菜沙拉

睡前（22點(diǎn)）

溫開水1杯

小貼士：7天以后，可以根據(jù)自己的飲食習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整，但必須要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，這樣可以幫助減肥和防止體重反彈。最重要的是，經(jīng)期將開始變得更有規(guī)律。

六，多囊卵巢綜合征患者該吃什么？蔬菜:西蘭花、卷心菜、胡蘿卜、花椰菜、大頭菜、大蔥、紫甘藍(lán)、甜菜根、白菜、生菜、甘薯、甜椒、帶皮白薯、菠菜。水果:蘋果、香蕉、橘子、柚子、葡萄、黃瓜、番茄、桃子、李子、檸檬、酸橙、橘子、菠蘿、、藍(lán)莓、草莓。蛋白質(zhì):牛肉和豬肉的瘦肉塊，魚肉，豆類，雞蛋。全谷物:糙米、黑米、小米、碎小麥、藜麥、大麥和高粱。油脂:橄欖油，花生油，葵花油，椰子油。堅(jiān)果及種子:杏仁、核桃、山核桃、松子、堅(jiān)果、開心果、葵花籽、白瓜子及南瓜子。香料:香菜，薄荷，牛至，蒔蘿，茴香，大蒜，姜，洋蔥，香菜，姜黃，八角茴香，丁香。飲料:溫開水，新鮮榨果汁。 七，多囊卵巢綜合征患者不該吃什么?水果:高糖類的水果，如葡萄，菠蘿，芒果。蛋白質(zhì):肥豬肉、雞肉鴨肉、培根和動(dòng)物內(nèi)臟。乳制品:低脂/全脂牛奶，酸奶，奶油芝士。油脂:豬油，黃油，蛋黃醬。加工食品:臘腸，香腸，薯?xiàng)l，各類蘸醬，果醬和果凍。飲料:包裝的果汁和蔬菜汁，碳酸飲料。 八，多囊卵巢綜合征患者的鍛煉

作為多囊卵巢綜合征患者，必須鍛煉來調(diào)動(dòng)脂肪和甩掉多余的贅肉。僅僅健康飲食并不能解決問題。這里有一個(gè)鍛煉計(jì)劃，可以幫助減掉脂肪，塑造肌肉。

熱身運(yùn)動(dòng)

手臂轉(zhuǎn)圈:1組，每組10次頸圈:1組，每組10次頸部?jī)A斜:1組，每組10次站立交替踢腿:1組，每組10次肩旋轉(zhuǎn):1組，每組10次腰部旋轉(zhuǎn):1組，每組10次腳踝旋轉(zhuǎn):1組，每組10次點(diǎn)跑:2-3分鐘開合跳:1組，每組20次

有氧運(yùn)動(dòng)

高膝蓋:2組，每組20次向前弓步:2組，每組15次跳躍弓步:2組，每組15次深蹲:2組，每組15次深蹲跳躍:2組，每組15次平板千斤頂:2組，每組10次杰克刀:2組，每組10次仰臥起坐:2組，每組10次自行車仰臥起坐:2組，每組10次抬腿:2組，每組10次踢腿:2組，每組20次腿部收腹:2組，每組15次俄式扭轉(zhuǎn):2組，每組20次肘部支撐:30-60秒

其他有氧運(yùn)動(dòng)

游泳運(yùn)行騎自行車跳舞

力量訓(xùn)練

肩壓:2組，每組15次胸部按壓:2組，每組15次橫向提升:2組，每組15次下拉:3組，每組15次劃船與拉特機(jī):3套12次代表二頭肌卷曲:2組，每組15次錘式卷發(fā):2組，每組15次三頭肌伸展:2組，每組12次每行練習(xí):2組，每組12次顱骨粉碎:2組，每組15次臥胸蠅:2組，每組12次腿部按壓:3組，每組12次

其他運(yùn)動(dòng)

瑜伽冥想

小貼士:有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的結(jié)合，每周鍛煉時(shí)間4-5個(gè)小時(shí)。而冥想一般在5-10分鐘。

九，多囊卵巢綜合癥患者如何改變生活方式?準(zhǔn)點(diǎn)吃飯，少食多餐。不要為了快速減肥而挨餓或遵循任何流行的節(jié)食法。至少睡7個(gè)小時(shí)，但不要睡過頭。定期鍛煉。定期冥想。讓自己忙起來，但別讓壓力過大。不要暴飲暴食，尤其是吃垃圾食品。盡量在家吃自己煮的食物。減少在外面餐廳就餐。周末一個(gè)人時(shí)，和伴侶、朋友或?qū)櫸镆黄鹕⒉?。參加跆拳道班或拳擊班。尤其?dāng)自己情緒壓力較大需要發(fā)泄時(shí)。參加烹飪課、陶藝課或其他活動(dòng)，結(jié)識(shí)新朋友，建立一個(gè)新的社交圈。和你的朋友與家人談心。永遠(yuǎn)不要放棄。 十，多囊卵巢綜合癥的治療二甲雙胍(治療2型糖尿病最常用的藥物)激素治療手術(shù)克羅米芬 十一，多囊卵巢綜合癥的危害體重增加高血壓糖尿病不孕不育抑郁癥焦慮心臟病

多囊卵巢綜合征如果不治療，可能導(dǎo)致不孕。這可能會(huì)困擾很多女性，從而導(dǎo)致心理壓力，惡性循環(huán)繼續(xù)導(dǎo)致不孕。更年期婦女可能會(huì)遭受各種健康問題，如高膽固醇和高血壓。

綜上所述，女性患有多囊卵巢綜合征，這主要是由于不良的生活方式選擇。通過改變飲食和生活方式，所以，現(xiàn)在就行動(dòng)起來吧!記住，開始永遠(yuǎn)不嫌晚。祝你好孕連連！

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網(wǎng)址: 多囊卵巢綜合征的飲食和生活方式 http://www.u1s5d6.cn/newsview1305959.html