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中年男人養(yǎng)生小妙招有這么多

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 09:00

中年男人養(yǎng)生小妙招有這么多

2016/11/21 14:11來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)

　　到了中年，身體的各個(gè)機(jī)能都開(kāi)始逐漸下降，所以日常的保健養(yǎng)生是一定不能少的。作為中年男人應(yīng)該怎樣養(yǎng)生好呢?在這里，為大家介紹一下中年男人養(yǎng)生保健的小妙招，快來(lái)一起看看都是怎樣的吧。

　　1.欣賞美女

　　美女其實(shí)是所有人都喜歡看的，我們就像欣賞美好的事物一樣，對(duì)我們身體健康較好，凝視美女10分鐘，相當(dāng)于做了30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。研究實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，如果男性每天都能凝望漂亮女性，其血壓相對(duì)較低，脈搏跳動(dòng)較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長(zhǎng)4年至5年。這是因?yàn)槟行猿醮我?jiàn)到美女會(huì)產(chǎn)生自律神經(jīng)亢奮，出現(xiàn)臉紅心跳、手腳冰冷等現(xiàn)象，但每天都能見(jiàn)到美女，就會(huì)使腦中產(chǎn)生好的情緒記憶，讓情緒中樞保持穩(wěn)定狀態(tài)，能減低心血管疾病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2.早餐好，晚餐巧

　　食物是提供我們身體能量的必備的食物，所以平時(shí)的早午晚三餐一定要多加注意，早餐吃豐富的蛋白質(zhì)及碳水化合物。比如雞蛋或全麥面包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調(diào)方式盡量避開(kāi)油炸、油煎，選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞，蘸醬的同時(shí)搭配洋蔥，既提味又可自行調(diào)整鹽的攝入。建議一天較好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。

　　3.閉上眼睛，練練肌肉松弛法

　　忙碌的生活讓我們的身體處于緊繃的狀態(tài)當(dāng)中，這個(gè)時(shí)候我們可以適當(dāng)?shù)拈]上眼睛，學(xué)會(huì)放松，方法如下：找個(gè)地方坐下，將心思集中在肌肉上?？焖俚乩o身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉“緊———松”動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。

　　4.一夜好眠自然醒

　　充足良好的睡眠對(duì)我們身體健康非常的有好處，容易失眠者可以試試溫牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。睡前做簡(jiǎn)單的深呼吸，會(huì)容易入睡，早上先在床上做10分鐘的深呼吸，再起來(lái)梳洗，一整天都會(huì)有精神。方法：放點(diǎn)舒緩音樂(lè)，喝一點(diǎn)溫開(kāi)水，慢慢深呼吸，將繁雜事務(wù)忘掉。

　　5.喝點(diǎn)養(yǎng)生茶

　　中年男人想要保健的話(huà)也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍B(yǎng)生茶，效果非常不錯(cuò)，每天至少飲水2000毫升，補(bǔ)充身體所需。中年男性可以嘗試養(yǎng)生茶飲。氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢(qián))、黃芪(5錢(qián))、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽(yáng)虛者(通常年齡超過(guò)50歲)則改用高麗參泡水。?？诟傻娜?，可以用炒過(guò)的決明子和枸杞以1：1的方式泡水，可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養(yǎng)生茶較好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無(wú)法達(dá)到效果。

　　6.該哭就哭

　　男性朋友在心情郁悶或者低落的時(shí)候，一定要注意發(fā)泄，該哭就哭，不要憋著，近日美國(guó)的一項(xiàng)研究表明，情緒抑郁時(shí)會(huì)分泌一種腎上腺素，被稱(chēng)為痛苦激素，它會(huì)讓人心情低落沒(méi)精打采，減少壽命。還好痛苦激素是可以通過(guò)汗水和淚水或尿液排出的。因此男性當(dāng)心情郁悶時(shí)，可多做運(yùn)動(dòng)，讓身體出汗或大哭一場(chǎng)，就能將痛苦激素排出體外。

　　閱讀：中年男人該如何來(lái)正確養(yǎng)生？這些事一定讓你硬不起來(lái)！

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