減肥一定是你能為你的健康做的最好的事情之一。然而，大量減掉脂肪和體重通常都會伴隨一個問題，那就是皮膚松弛。今天我們就來聊聊，導(dǎo)致皮膚松弛的原因以及如何擺脫它。

先說你為什么一定要減肥，嚴(yán)重超重會對你的外表、感覺和健康產(chǎn)生巨大的影響。體內(nèi)脂肪過多會在很多方面影響你，包括增加你患以下疾病的風(fēng)險:

2型糖尿病、高血壓、心臟病、中風(fēng)、癌癥、睡眠呼吸暫停、骨關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)痛、脂肪肝、腎臟疾病、生殖和懷孕問題、抑郁癥等

減肥通常不容易，但回報是巨大的，甚至可以延長你的壽命。你一定會看起來和感覺上都變得更好。

然而，減肥往往伴隨著皮膚松弛，影響你的外表和生活質(zhì)量。對于一些人來說，松弛的皮膚是很痛苦的，以至于他們開始懷疑減肥好處。

好消息是，有幾種解決皮膚松弛的方法。我們將告訴最好和最安全的擺脫皮膚松弛的方法，也討論了一些避免它的建議。

什么導(dǎo)致皮膚松弛?

當(dāng)大多數(shù)人想到人體器官時，他們常常想到肝臟、心臟和肺。然而，你的皮膚也是一個器官。皮膚還是人體最大的器官。

皮膚有幾個基本功能，包括:

保護(hù)、溫度控制、水分存儲、感覺、分泌的毒素、維生素D生產(chǎn)。

皮膚由好幾層組成，主要由蛋白質(zhì)組成，包括膠原蛋白和彈性蛋白。彈性蛋白，顧名思義，是有彈性的，有助于保持皮膚緊致。

當(dāng)你體重增加時，你的皮膚就會拉伸，它必須為額外脂肪騰出空間。這本來是件好事，如果皮膚不拉伸，孕婦肚子會脹裂！但由于大多數(shù)肥胖的人多年來都是如此，皮膚被拉伸后會逐漸失去彈性，就很難恢復(fù)到原來的形狀。

這是因為負(fù)責(zé)皮膚彈性的膠原蛋白和彈性蛋白纖維受損了。

因此，在減肥后，皮膚仍然保持拉伸和懸掛在身體上。減肥效果越明顯（越快），皮膚就可能越松弛。皮膚松弛通常與脂肪減少有關(guān)，但也可能是由其它體型變化或肌肉減少引起的。例如，如果一個健美運動員停止訓(xùn)練很久，他們的肌肉就會收縮。這也會導(dǎo)致皮膚松弛。

皮膚松弛的不良后果

雖然減肥對你的健康和健身的方方面面都有好處，但隨之而來的松弛皮膚會導(dǎo)致身體和情緒上的問題，包括:

不愿面對的形象:

很多人用消極的方式看待松弛的皮膚。即使是最理想的減肥效果，松弛的皮膚也會讓觀感下降。盡管減肥成功，一些減肥者仍然對自己的外表不滿意，不愿穿暴露自己松弛皮膚的衣服。

皮膚問題:

松弛的皮膚皺褶會導(dǎo)致皮膚健康問題，包括真菌感染、潰瘍、皮疹以及全身疼痛和不適。污垢、汗水和細(xì)菌會在皮膚皺褶中堆積，導(dǎo)致一系列皮膚問題。

身體不適:

大量多余的皮膚會讓人不舒服，甚至?xí)蓴_正常的活動和鍛煉。松弛的皮膚皺褶會阻礙運動，尤其是腹部和臀部周圍的皮膚。

影響皮膚彈性的因素

雖然這是一個普遍的問題，但并不是每個人減肥后都會皮膚松弛。這是因為有幾個因素影響皮膚彈性和皮膚松弛的程度。這些因素包括:

年齡:

隨著年齡的增長，皮膚往往會失去彈性。也就是說年輕的人皺紋更少。與年輕的皮膚相比，年老的皮膚膠原蛋白含量更少，彈性更小。正因為如此，如果你很胖而且年輕，如果你想避免皮膚松弛，最好現(xiàn)在就減肥，而不是等到老了再減肥。

遺傳:

有些人擁有漂亮的皮膚僅僅是因為他們的基因。如果你的父母和祖父母擁有更有彈性的皮膚，那么你繼承這一特征的幾率很大。

肥胖時間:

你超重的時間越長，你的皮膚受到的傷害就越大，你的皮膚就越容易松弛。這就是為什么在懷孕期間，腹部皮膚會拉伸，然后通常會很快恢復(fù)到原來的形狀，而不會形成明顯松弛的皮膚。然而，即使是短期的體重增加也會損害皮膚，導(dǎo)致妊娠紋。只要你盡早開始減肥之旅，不要再拖上幾年，你就可以減少松弛皮膚的形成。

體重減少的程度:

你的體重增加得越多，你的皮膚就越需要拉伸以適應(yīng)多余的脂肪。因此，你減的重量越多，你的皮膚就可能越松。

吸煙:

吸煙會減少膠原蛋白的生成，損害現(xiàn)有的膠原蛋白。因此，吸煙者的皺紋往往比不吸煙者多。重度、長期吸煙者比不吸煙者更易皮膚松弛。如果你想避免減肥后皮膚松弛，你也應(yīng)該戒煙。

陽光照射:

長期暴露在陽光下會減少膠原蛋白和彈性蛋白的產(chǎn)生，降低彈性。因此，大多數(shù)皮膚類型都可以使用高防曬系數(shù)的防曬霜，如spf30 +，以保持皮膚彈性。

如何緊致松弛的肌膚

雖然要完全消除松弛的皮膚幾乎是不可能的，但你可以首先做幾件事來收緊或減少這一問題。

增加一些肌肉

增加肌肉的大小可以幫助填補(bǔ)任何脂肪流失留下的空白。這將有助于從內(nèi)部支持皮膚，使皮膚不那么松弛。然而，如果你減掉了很多體重，比如50公斤或更多，你可能無法增加足夠的肌肉來填充你松弛的皮膚，特別是腹部周圍。

盡管如此，特別是考慮到常規(guī)抗阻訓(xùn)練的諸多好處，在你的減肥過程中包括力量訓(xùn)練是很有意義的，因為它可以通過促進(jìn)你的新陳代謝來幫助你更快地減肥。

服用膠原蛋白補(bǔ)充劑

膠原蛋白補(bǔ)充劑越來越受歡迎。人們服用它們是為了改善關(guān)節(jié)健康和改善皮膚。部分蛋白粉也含有膠原蛋白。補(bǔ)充膠原蛋白可以幫助你的皮膚更有彈性，使它更容易拉伸和收縮。

雖然這是一種未經(jīng)證實的解決方案，但研究確實表明它可以保存并增加皮膚中的膠原蛋白含量。為了達(dá)到最佳效果，定期使用膠原蛋白。除了膠原蛋白補(bǔ)充劑，你還可以從骨湯中獲得膠原蛋白，它有額外的營養(yǎng)價值。

多喝水

長期脫水會影響你的整個身體，包括皮膚的彈性降低。事實上，看看你是否脫水的一個方法就是按壓手背皮膚30秒，然后看看它恢復(fù)得有多快。如果超過幾秒鐘，說明你可能脫水了。

研究表明，多喝水可以增加皮膚彈性，有助于預(yù)防和減少皮膚松弛。

你需要喝多少水還有待商榷，但標(biāo)準(zhǔn)建議是每天8杯水，這會是一個很好的開始。監(jiān)測多喝水對皮膚的影響，然后根據(jù)結(jié)果調(diào)整你的攝入量。

攝取足夠的蛋白質(zhì)

你的皮膚大部分是由蛋白質(zhì)組成的，所以攝入的蛋白質(zhì)太少會對皮膚的健康和彈性產(chǎn)生不利影響是有道理的。賴氨酸和脯氨酸在膠原蛋白的產(chǎn)生中起著至關(guān)重要的作用。

根據(jù)你的目標(biāo)調(diào)整你的蛋白質(zhì)攝入量，攝入一系列優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，包括:

肉、魚、雞蛋、乳制品、大豆、谷物、蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑

多攝取維生素C

大多數(shù)人都知道維生素C對正常的免疫系統(tǒng)功能至關(guān)重要。然而，這種營養(yǎng)在膠原蛋白的產(chǎn)生中也扮演著重要的角色。維生素C也有助于保護(hù)皮膚免受太陽傷害。

維生素C的良好來源包括:

柑橘類水果，包括橙子、檸檬、辣椒、草莓、黑加侖子、西蘭花、土豆

歐米珈- 3脂肪酸

歐米伽-3脂肪酸好處很多，可以幫助減少炎癥，對你的心臟和大腦有好處，甚至還可以提高皮膚的彈性。

吃富含油脂的魚是一種既簡單又美味的方法，可以增加你攝入的-3脂肪酸，鮭魚、鯖魚、鯡魚和金槍魚都是很好的來源。另外，你也可以使用omega-3補(bǔ)充劑或魚肝油。

使用緊膚霜

局部皮膚緊膚霜和凝膠通常含有膠原蛋白和彈性蛋白。它們還可能含有促進(jìn)皮膚血液流動的成分，如黑胡椒提取物。緊膚面霜和凝膠也可以幫助皮膚的外層補(bǔ)水和“豐滿”，使它看起來和感覺更緊致。

不過這些產(chǎn)品只能提供短期的效果，畢竟膠原蛋白和彈性蛋白是在皮膚的最下層形成的。

治療皮膚松弛的醫(yī)學(xué)方法

在某些情況下，去除松弛皮膚的唯一有效方法是手術(shù)。這樣的程序被稱為身體輪廓手術(shù)。根據(jù)皮膚松弛的部位和程度，這可能需要在一年或更長時間內(nèi)進(jìn)行多次手術(shù)。美體手術(shù)包括:

腹部除皺術(shù):從腹部切除皮膚。

下半身提升:去除腹部、臀部、臀部和大腿的皮膚。

上半身提拉術(shù):去除胸部和背部的皮膚。

大腿內(nèi)側(cè)提拉術(shù):去除大腿內(nèi)外的皮膚。

抬手:去除上臂的皮膚。

手術(shù)通常需要住院1-4天，在家康復(fù)2-4周。所有類型的手術(shù)都有感染的風(fēng)險，以及手術(shù)和恢復(fù)過程中可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。換句話說，雖然塑形手術(shù)非常有效，但并不是100%安全的，不應(yīng)該輕易進(jìn)行。

皮膚松弛的醫(yī)學(xué)非手術(shù)治療

除了身體塑形手術(shù)，還有一些針對皮膚松弛的非手術(shù)治療。由于不需要切口恢復(fù)，也不需要麻醉，這些治療的風(fēng)險要小得多，但效果也較差。

再見了，松弛的皮膚

不要讓皮膚松弛的想法阻礙你減肥。雖然松弛的皮膚會讓人痛苦，但減掉多余脂肪的好處遠(yuǎn)大于壞處。少了脂肪，你會更健康，有更多的能量，可以更好地運動，你看起來也會更好。

盡早開始減肥，可以減少皮膚松弛的風(fēng)險。你肥胖的時間越長，體重減輕的年齡越大，你的皮膚就越有可能松弛。

試一試我們的建議。

然而，如果你已經(jīng)減掉了大量的體重，你的皮膚可能仍然松弛，對你的行為沒有反應(yīng)。如果是這樣的話，你松弛的皮膚真的困擾著你，和你的醫(yī)生談?wù)勈中g(shù)和非手術(shù)治療。手術(shù)完全有可能是永久去除松弛皮膚的唯一方法。

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