人到中年之后，事業(yè)壓力大，家里上有老、下有小，身體又開始走下坡路了，正是一生中最忙碌的歲月。這時候?qū)τ诖蠖鄶?shù)中年男性來說，幾乎無可避免地開始發(fā)福了。大約在30至45歲這個年齡段，小毛不病開始增加，有一部分男性開始意識到健康的重要性，從而準(zhǔn)備開始健身。但怎么開始健身呢？今天，小編為想健身的中年男人總結(jié)了幾點，可以參考著開始了！

攻略1：健身先堅心！

什么意思？不是讓你先把心臟練好，而是要先確定你自己不是準(zhǔn)備玩票，而是有堅定的決心要好好地將身體練好，而且有長期健身的準(zhǔn)備。運動健身最難的是什么，是堅持，絕大多數(shù)人都是倒在“不能堅持”這四個字上。做到這點沒有訣竅，只能靠自己。

怎么做？找個可靠的人監(jiān)督你！

攻略2：你已經(jīng)不是二十來歲的小伙子，認清自己的身體狀況，做個檢查先！

中年男人重新開始健身時，要將自己的心態(tài)歸零。別以為自己在校時曾是足球前鋒、灌籃高手、排球主攻，如何如何，現(xiàn)在什么都不是！許多中年男是抱著不自覺地自負的心態(tài)開始健身的，很容易不切實際地投入運動量，結(jié)果造成運動傷害，或者劇烈的身體反應(yīng)根本讓自己無法熬過最初的階段，遂很快放棄健身。

怎么做？去做一次全面的身體檢查，看看你最想或最急著解決哪項健康問題，就從那個問題開始入手。比如，有脂肪肝的，先將消除脂肪肝作為第一目標(biāo)。

攻略3：先減脂，再增?。?/p>

30歲前后，隨著代謝變緩、運動的缺乏，大多數(shù)中年男都會發(fā)胖，許多還處于超重和肥胖的狀態(tài)。這時最好先著手減脂，輔以適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，將體脂和體重先降下來。這樣做，一是可以從較為容易入手的有氧運動開始健身，二是隨著體重下降、體能變好，更有利于后續(xù)的健身水平和效果的提升，也能在開始階段較快的看到減肥的效果。

怎么做？有氧運動，比如慢跑、騎車、跳繩、劃船、橢圓機、劃船機、踏步機等，相對力量訓(xùn)練來說更簡單、更容易上手。選一項適合自己的有氧運動，先減脂、降低體重。

攻略4：保證運動量，循序漸進！

所有的健身效果都來自于運動量的積累，運動量就是基礎(chǔ)。運動量最明確的指標(biāo)就是投入了多少健身時間。如果每周運動次數(shù)不到2次，那根本不會有什么效果。所以，那種每周打一次球、跑一次步的運動安排，根本無助于改善身體狀況。此外，無論是參加有氧運動還是力量訓(xùn)練，都要循序漸進，從短距離、低強度、輕重量做起，讓身體有一個適應(yīng)的過程。

怎么做？每周至少運動三次（最好四至五次），每次45至60分鐘。

攻略5：多看書、多學(xué)習(xí)，建議跟著健身教練或健身達人一起練！

如果說慢跑這樣的有氧運動還能自己練練，那么到了力量訓(xùn)練階段，最好能跟著健身教練和健身達人一起練，這樣能少走許多彎路。普通人如果不具體足夠的健身方面的知識和實踐，要想練得像點樣子挺難的。那些無師自通的肌肉男，屬于鳳毛麟角，而且人家在背后辛苦地學(xué)習(xí)健身知識的場面和努力，我們是看不到的。

怎么做？有錢就請個靠譜的教練帶你練，沒錢或不想請教練，那最好找一兩個練得不錯的健身達人跟著練。找?guī)妆窘?jīng)典的健身書籍，好好看看，多儲備些健身知識。

這些年，中年男人的油膩已經(jīng)成了一種普遍的觀感和社會現(xiàn)象。我查了一下網(wǎng)上關(guān)于中年男人油膩的特征，其中一多半是和外在形象有關(guān)，比如啤酒肚，而健身則是可以將中年男人從油膩形象中拯救出來的重要辦法之一（另一個辦法是多讀書）。中年逃不過，但是不是可以逃出油膩，就看你的了！

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