人到中年之后，事業(yè)壓力大，家里上有老、下有小，身體又開(kāi)始走下坡路了，正是一生中最忙碌的歲月。這時(shí)候?qū)τ诖蠖鄶?shù)中年男性來(lái)說(shuō)，幾乎無(wú)可避免地開(kāi)始發(fā)福了。大約在30至45歲這個(gè)年齡段，小毛不病開(kāi)始增加，有一部分男性開(kāi)始意識(shí)到健康的重要性，從而準(zhǔn)備開(kāi)始健身。但怎么開(kāi)始健身呢？今天，小編為想健身的中年男人總結(jié)了幾點(diǎn)，可以參考著開(kāi)始了！

攻略1：健身先堅(jiān)心！

什么意思？不是讓你先把心臟練好，而是要先確定你自己不是準(zhǔn)備玩票，而是有堅(jiān)定的決心要好好地將身體練好，而且有長(zhǎng)期健身的準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)健身最難的是什么，是堅(jiān)持，絕大多數(shù)人都是倒在“不能堅(jiān)持”這四個(gè)字上。做到這點(diǎn)沒(méi)有訣竅，只能靠自己。

怎么做？找個(gè)可靠的人監(jiān)督你！

攻略2：你已經(jīng)不是二十來(lái)歲的小伙子，認(rèn)清自己的身體狀況，做個(gè)檢查先！

中年男人重新開(kāi)始健身時(shí)，要將自己的心態(tài)歸零。別以為自己在校時(shí)曾是足球前鋒、灌籃高手、排球主攻，如何如何，現(xiàn)在什么都不是！許多中年男是抱著不自覺(jué)地自負(fù)的心態(tài)開(kāi)始健身的，很容易不切實(shí)際地投入運(yùn)動(dòng)量，結(jié)果造成運(yùn)動(dòng)傷害，或者劇烈的身體反應(yīng)根本讓自己無(wú)法熬過(guò)最初的階段，遂很快放棄健身。

怎么做？去做一次全面的身體檢查，看看你最想或最急著解決哪項(xiàng)健康問(wèn)題，就從那個(gè)問(wèn)題開(kāi)始入手。比如，有脂肪肝的，先將消除脂肪肝作為第一目標(biāo)。

攻略3：先減脂，再增??！

30歲前后，隨著代謝變緩、運(yùn)動(dòng)的缺乏，大多數(shù)中年男都會(huì)發(fā)胖，許多還處于超重和肥胖的狀態(tài)。這時(shí)最好先著手減脂，輔以適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，將體脂和體重先降下來(lái)。這樣做，一是可以從較為容易入手的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始健身，二是隨著體重下降、體能變好，更有利于后續(xù)的健身水平和效果的提升，也能在開(kāi)始階段較快的看到減肥的效果。

怎么做？有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎車(chē)、跳繩、劃船、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、踏步機(jī)等，相對(duì)力量訓(xùn)練來(lái)說(shuō)更簡(jiǎn)單、更容易上手。選一項(xiàng)適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，先減脂、降低體重。

攻略4：保證運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)！

所有的健身效果都來(lái)自于運(yùn)動(dòng)量的積累，運(yùn)動(dòng)量就是基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)量最明確的指標(biāo)就是投入了多少健身時(shí)間。如果每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不到2次，那根本不會(huì)有什么效果。所以，那種每周打一次球、跑一次步的運(yùn)動(dòng)安排，根本無(wú)助于改善身體狀況。此外，無(wú)論是參加有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練，都要循序漸進(jìn)，從短距離、低強(qiáng)度、輕重量做起，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

怎么做？每周至少運(yùn)動(dòng)三次（最好四至五次），每次45至60分鐘。

攻略5：多看書(shū)、多學(xué)習(xí)，建議跟著健身教練或健身達(dá)人一起練！

如果說(shuō)慢跑這樣的有氧運(yùn)動(dòng)還能自己練練，那么到了力量訓(xùn)練階段，最好能跟著健身教練和健身達(dá)人一起練，這樣能少走許多彎路。普通人如果不具體足夠的健身方面的知識(shí)和實(shí)踐，要想練得像點(diǎn)樣子挺難的。那些無(wú)師自通的肌肉男，屬于鳳毛麟角，而且人家在背后辛苦地學(xué)習(xí)健身知識(shí)的場(chǎng)面和努力，我們是看不到的。

怎么做？有錢(qián)就請(qǐng)個(gè)靠譜的教練帶你練，沒(méi)錢(qián)或不想請(qǐng)教練，那最好找一兩個(gè)練得不錯(cuò)的健身達(dá)人跟著練。找?guī)妆窘?jīng)典的健身書(shū)籍，好好看看，多儲(chǔ)備些健身知識(shí)。

這些年，中年男人的油膩已經(jīng)成了一種普遍的觀感和社會(huì)現(xiàn)象。我查了一下網(wǎng)上關(guān)于中年男人油膩的特征，其中一多半是和外在形象有關(guān)，比如啤酒肚，而健身則是可以將中年男人從油膩形象中拯救出來(lái)的重要辦法之一（另一個(gè)辦法是多讀書(shū)）。中年逃不過(guò)，但是不是可以逃出油膩，就看你的了！

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