首頁(yè) 資訊健身塑型小貼士

健身塑型小貼士

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月23日 05:49

健身塑型小貼士 | 如何運(yùn)動(dòng)更健康？
很多人平時(shí)做的運(yùn)動(dòng)，比如深蹲、臥推、卷腹，或者是瑜伽的上下犬、拜日式，還有普拉提的骨盆穩(wěn)定、胸椎穩(wěn)定、髖伸髖屈等等，這些動(dòng)作其實(shí)都是中立位訓(xùn)練。這樣做會(huì)讓我們的身體像機(jī)器人一樣走路，甚至像螃蟹一樣橫著走。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間在這種位置上練習(xí)控制與穩(wěn)定身體的動(dòng)作，反而會(huì)讓身體毛病越來越多，比如腰疼、肩疼、髖關(guān)節(jié)彈響等等。

然而，我們?nèi)粘Ｉ钪械拇蟛糠謩?dòng)作并不是這樣的。我們走路、洗衣、做飯、吃飯、睡覺，這些動(dòng)作都不是中立位的。健身博主和醫(yī)生們總是希望我們把普拉提和健身融入到生活中，告訴我們吃飯、睡覺、拖地、洗菜時(shí)都要收核心，腰椎脊椎要保持中立位，屈髖工作等等。這樣做不僅會(huì)讓腰椎緊緊擠壓，還可能導(dǎo)致未來的強(qiáng)直性脊柱炎，動(dòng)不動(dòng)就腰酸閃傷，膝蓋也痛。

普通人需要的是螺旋、旋轉(zhuǎn)和動(dòng)中穩(wěn)定，而不是一味的緊繃和固定。我們應(yīng)該嘗試更多的運(yùn)動(dòng)模式，比如跑步、體能訓(xùn)練、螺旋運(yùn)動(dòng)、攀巖、游泳、八段錦等等。這些模式更符合生命健康的需求。當(dāng)然，如果你的教練結(jié)合你的需求加入這些模式也是可以的。