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20個(gè)健身小貼士，助你輕松塑形

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月18日 07:32

20個(gè)健身小貼士，助你輕松塑形！
1. 沒有翹臀不粗腿，練臀腿不分家。
2. 力量訓(xùn)練不會(huì)讓胸部變大，只是視覺上更挺拔，因?yàn)樾夭恐饕芍窘M成。
3. ?♀?只做有氧不做力量訓(xùn)練，瘦下來皮膚會(huì)松垮，不好看！
4. 沒有局部減脂，瘦下來是全身都會(huì)瘦，只是有的部位瘦得多有的少。
5. 想要維度變大就要上大重量，想要塑形用小重量。
6. ??♀?肌肉含量越多，代謝越高，越不容易長(zhǎng)胖。
7. ?節(jié)食會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，變成易胖體質(zhì)。
8. 力量訓(xùn)練后要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水，不會(huì)長(zhǎng)胖，還會(huì)幫助肌肉修復(fù)。最佳時(shí)間是練后半小時(shí)內(nèi)。
9. 運(yùn)動(dòng)后拉伸能防止肌肉結(jié)塊，讓肌肉更好看，還能緩解第二天的酸痛。
10. ?♂?有氧和無氧結(jié)合瘦得最快。
11. 健身后體重變化不大甚至增加都很正常，肌肉有重量，但看起來卻瘦了很多。
12. 長(zhǎng)肌肉沒那么容易，女生長(zhǎng)肌肉更難，不要怕力量訓(xùn)練。
13. 一般人睡眠8小時(shí)，能消耗400卡的熱量，多睡覺有利于減肥和肌肉增長(zhǎng)。
14. ??不要每天稱體重，短時(shí)間內(nèi)的體重變化都是水分原因，不要太在意那個(gè)數(shù)字。
15. 多喝水！喝水是最基礎(chǔ)的加快代謝的方式。
16. ?飲食一定要干凈，讓你長(zhǎng)胖的不是吃得多，而是吃得不夠干凈。
17. ?♀?柔韌性好的人做力量訓(xùn)練的效果也更好，肌肉質(zhì)量也更好，平時(shí)要有拉伸的習(xí)慣。
18. 脂肪可以吃，像花生杏仁之類的堅(jiān)果、牛油果都是優(yōu)質(zhì)脂肪，適當(dāng)吃不會(huì)胖。
19. 水果汁比水果本身升糖高很多。
20. 姨媽期不是放縱期，吃多一樣會(huì)胖；相反如果姨媽期控制住了飲食，會(huì)瘦很多。