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20個健身小貼士，助你輕松塑形

來源：泰然健康網時間：2025年05月18日 07:32

20個健身小貼士，助你輕松塑形！
1. 沒有翹臀不粗腿，練臀腿不分家。
2. 力量訓練不會讓胸部變大，只是視覺上更挺拔，因為胸部主要由脂肪組成。
3. ?♀?只做有氧不做力量訓練，瘦下來皮膚會松垮，不好看！
4. 沒有局部減脂，瘦下來是全身都會瘦，只是有的部位瘦得多有的少。
5. 想要維度變大就要上大重量，想要塑形用小重量。
6. ??♀?肌肉含量越多，代謝越高，越不容易長胖。
7. ?節(jié)食會降低基礎代謝，變成易胖體質。
8. 力量訓練后要適當補充蛋白質和碳水，不會長胖，還會幫助肌肉修復。最佳時間是練后半小時內。
9. 運動后拉伸能防止肌肉結塊，讓肌肉更好看，還能緩解第二天的酸痛。
10. ?♂?有氧和無氧結合瘦得最快。
11. 健身后體重變化不大甚至增加都很正常，肌肉有重量，但看起來卻瘦了很多。
12. 長肌肉沒那么容易，女生長肌肉更難，不要怕力量訓練。
13. 一般人睡眠8小時，能消耗400卡的熱量，多睡覺有利于減肥和肌肉增長。
14. ??不要每天稱體重，短時間內的體重變化都是水分原因，不要太在意那個數字。
15. 多喝水！喝水是最基礎的加快代謝的方式。
16. ?飲食一定要干凈，讓你長胖的不是吃得多，而是吃得不夠干凈。
17. ?♀?柔韌性好的人做力量訓練的效果也更好，肌肉質量也更好，平時要有拉伸的習慣。
18. 脂肪可以吃，像花生杏仁之類的堅果、牛油果都是優(yōu)質脂肪，適當吃不會胖。
19. 水果汁比水果本身升糖高很多。
20. 姨媽期不是放縱期，吃多一樣會胖；相反如果姨媽期控制住了飲食，會瘦很多。