發(fā)布時間： 2016-03-25 09:01:53      來源：網(wǎng)絡(luò)

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現(xiàn)在許多的男性不僅僅想要減脂瘦身更重要的是通過健身來達到塑形的目的，那么男士健身最重要的是什么呢?廣大的男性朋友平時健身的時候有沒有制定男性健身計劃呢，今天小編就帶你一起

現(xiàn)在許多的男性不僅僅想要減脂瘦身更重要的是通過健身來達到塑形的目的，那么男士健身最重要的是什么呢?廣大的男性朋友平時健身的時候有沒有制定男性健身計劃呢，今天小編就帶你一起去看看男性健身全攻略有哪些吧!

男士健身

男性健身需要找對正確方法5細節(jié)讓你健身更健康

男士健身主要的就是訓練力量，承擔較大符合的運動，從而使身體各個部分的肌肉都得到塑形。如果你沒有去健身房的話在家自己練習就更需要注意了。找一個正確的訓練方法很重要，和女性的線條美感不同，男性要做到胸腹以及背部的訓練等等!

采用流行的健美操結(jié)合適當?shù)牧α烤毩暎蛇_到健美的目的。例如徒手操突出頸、髖、膝等關(guān)節(jié)的訓練，實心球操則對腕、指、脊柱等關(guān)節(jié)的作用次數(shù)多些，舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。此外，力量練習多采用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法。

通過頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習達到發(fā)展頸肌的目的。為發(fā)達胸部肌肉可以臥推杠鈴，拉彈簧，俯臥撐，為了形成“美麗的倒三角形”，背、腹部的訓練尤為重要，采用屈體劃船動作，向后、向側(cè)、臥拉拉力器。

寬握頸后(單杠)引體向上的練習以發(fā)展背闊肌

采用足負重收腹舉腿，仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動作，以進行腹肌練習，采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴)，直臂上臂環(huán)繞(杠鈴、啞鈴)，兩臂持鈴胸前彎舉，反握單杠引體向上等是訓練臂部的主要方法。腿部肌肉的訓練可采用俯臥直腿上擺，站立后擺腿及負荷深蹲等方法。以上是發(fā)達全身六部位肌肉的練習。

總之，只有根據(jù)人體的發(fā)展規(guī)律，結(jié)合自身的特點，采用正確有效的科學方法，才能塑造自身協(xié)調(diào)和諧的形體美。

5細節(jié)讓你健身更健康

1、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

2、不要反復(fù)做同樣的鍛煉運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復(fù)相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

3、不要形成鍛煉癖在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發(fā)言人理查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。

4、早晨醒來和訓練之后，是你進餐的兩個重要時段在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授杰奎·伯爾尼博士說，早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之后，你應(yīng)立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當然還有可口的點心。

5、恢復(fù)對訓練來說，也是同樣重要的在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內(nèi)進行多于4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓練中不要勉為其難。

此外，全面的營養(yǎng)維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最后一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復(fù)。

（責任編輯：zxwq）

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