男生也是想要在夏季擁有健美的身體，那么健身塑形計(jì)劃就不能避免，但怎樣的健身塑形計(jì)劃是最合適呢？有哪些運(yùn)動(dòng)是適合健身塑形的呢？今日小編帶大家好好的了解下！相信對(duì)大家是有幫助的！

　　男生健身塑形計(jì)劃

　　周一：練胸肌和肱三頭肌。以推胸或俯臥撐練胸肌，杠鈴和自身負(fù)重要調(diào)整，保證推胸或俯臥撐數(shù)量維持在6~12之間。（也就是說(shuō)少了減重量多了加重量）做4~6組。

　　周二：練背部肌肉。背闊肌等需要硬體向上，同樣保證6~15次左右，最重要是要昂首挺胸，雙臂在一個(gè)平面上，保證背部發(fā)力。

　　周三：肩部肌肉。豎直舉啞鈴，同樣保證雙臂在一個(gè)平面。

　　周四：腿部肌肉（也可以選擇平時(shí)的運(yùn)動(dòng)加上半小時(shí)以上的跑步，周四休息）。

　　持續(xù)以上四個(gè)循環(huán)。

　　同一塊肌肉，必須間隔3天以上（腹肌除外）才能再次高強(qiáng)度撕裂訓(xùn)練，所以我的經(jīng)驗(yàn)中，是四天的循環(huán)，每天訓(xùn)練的肌肉都不一樣，就是給肌肉恢復(fù)的時(shí)間，所以我們做那些動(dòng)作，感覺(jué)到酸漲，就表明動(dòng)作對(duì)了，效果到了，第二天練別的肌肉，千萬(wàn)做標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，不可牽扯到前日訓(xùn)練過(guò)的肌肉。

　　男生健身塑形怎么做

　　1、深蹲

　　做深蹲時(shí)，很多肌肉都要?jiǎng)悠饋?lái)，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時(shí)，深蹲動(dòng)作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)迷人的臀部。

　　2、凱格爾運(yùn)動(dòng)

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)發(fā)明的其中一個(gè)重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱(chēng)PC肌，就是要在小便過(guò)程中強(qiáng)行停止泌尿用到的那塊肌肉。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，做凱格爾運(yùn)動(dòng)可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達(dá)到增加性交持久性的目的;對(duì)于女性而言，做凱格爾運(yùn)動(dòng)則會(huì)幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛(ài)滿(mǎn)足感。

　　3、俯臥撐

　　做俯臥撐的好處顯而易見(jiàn)，它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個(gè)人大肚腩，大部分人都會(huì)覺(jué)得不舒服、不滿(mǎn)意，而擁有堅(jiān)實(shí)、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當(dāng)采用男性在上的體位時(shí)，腰腹部的力量就非常重要

　　4、臥推（臥舉）

　　做臥推健身，能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女性會(huì)發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛(ài)過(guò)程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會(huì)太輕易疲勞。

　　5、有氧運(yùn)動(dòng)

　　類(lèi)似有氧運(yùn)動(dòng)、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢，則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過(guò)程，這對(duì)男性性功能有至關(guān)重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來(lái)愉悅感的荷爾蒙。

　　健身塑形吃什么

　　飲食：肉、魚(yú)、奶、豆、蛋類(lèi)富含蛋白質(zhì)，而增肌肉最需要的就是蛋白質(zhì)了；同時(shí)注意多吃水果蔬菜。剛運(yùn)動(dòng)完吸收好，但是30分鐘后再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類(lèi)和奶類(lèi)，如果吃飯不方便可以來(lái)一點(diǎn)蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。

　　吃法：少食多餐，水果可在吃飯的時(shí)候吃也可以在兩餐之間加一個(gè)。每餐可以有肉類(lèi)（或者蛋、魚(yú)類(lèi)等等）、米飯、蔬菜等。（參考網(wǎng)站：搜狐網(wǎng)）

相關(guān)知識(shí)

男士減脂塑形訓(xùn)練計(jì)劃表
男士減肥健身計(jì)劃 塑造好身材
男士健身飲食計(jì)劃
男士健康減肥計(jì)劃
關(guān)于塑形美體的運(yùn)動(dòng)健身【推薦】.doc
塑形訓(xùn)練計(jì)劃 打造好身材
男士減肥計(jì)劃之一周減肥食譜
男士健身房減肥計(jì)劃 鍛煉全身肌肉
如何制定減脂塑形健身計(jì)劃比較好
女性健身減脂塑形訓(xùn)練計(jì)劃 按著做就能擁有好身材

網(wǎng)址: 推薦男士四天健身塑形計(jì)劃 http://www.u1s5d6.cn/newsview83178.html