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男士健身房減肥計(jì)劃鍛煉全身肌肉

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 07:47

　　因?yàn)榉逝謺?huì)誘發(fā)很多種疾病，所以減肥瘦身不再單單是女性關(guān)心的話題，男士減肥瘦身仍然很重要!很多男士減肥瘦身會(huì)選擇去健身房，制定一個(gè)適合自己的健身房減肥計(jì)劃，會(huì)讓減肥更有目標(biāo)性，實(shí)現(xiàn)減肥成功的概率會(huì)更高!下面我給男士推薦一款健身房減肥計(jì)劃：

男士健身房減肥計(jì)劃鍛煉全身肌肉

　　1熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車(chē);

　　2力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械

　　3有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下;

　　4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作.

　　力量訓(xùn)練： (收緊肌肉，讓身材更結(jié)實(shí)更苗條更有型更修長(zhǎng)!)

　　控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號(hào)里為備選動(dòng)作.

　　1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)

　　2背部：坐姿劃船(頸前下拉)

　　3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

　　4肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)

　　5腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)