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男士減肥健身計(jì)劃塑造好身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 21:54

核心提示：男士平時(shí)忙著工作和交際，往往會(huì)忽視對(duì)身體方面的鍛煉，久而久之，身材走形嚴(yán)重，最常見的就是啤酒肚了。對(duì)于這類人群來說，不妨制定一個(gè)減肥健身計(jì)劃，讓自己身體變得更強(qiáng)健。那么男士減肥健身計(jì)劃是怎樣的呢？

　　很多男士都想擁有一個(gè)強(qiáng)健有型的體魄，但平時(shí)忙著工作和交際，往往會(huì)忽視對(duì)身體方面的鍛煉，久而久之，身材走形嚴(yán)重，最常見的就是啤酒肚了。對(duì)于這類人群來說，不妨制定一個(gè)減肥健身計(jì)劃，讓自己身體變得更強(qiáng)健。那么男士減肥健身計(jì)劃是怎樣的呢?

　　 健身計(jì)劃

　　第一步，先做五到十分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，待身體有些出汗即可。熱身運(yùn)動(dòng)可以接著固定的自行車來進(jìn)行。第二步，進(jìn)行力量訓(xùn)練，一般建議半個(gè)小時(shí)左右。第三步，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如在跑步機(jī)上跑步，一般建議二十分鐘左右。第四步，拉伸放松訓(xùn)練，也就是對(duì)鍛煉身體的柔韌度，可以讓自己的身體慢慢放松下來，一般建議十分鐘左右。

　　 飲食計(jì)劃

　　在減肥健身期間，需要制定一個(gè)飲食計(jì)劃，可以起到很好的輔助作用。建議飲食方面吃一些高蛋白、低脂肪、低膽固醇、低熱量的食物，多吃新鮮的瓜果蔬菜，多吃豆類，多喝水，適量的吃一些瘦肉和魚肉，并減少主食的攝入量。做到少食多餐，禁食垃圾食品，早餐盡量吃的豐富些，中餐可正常飲食，晚餐宜吃清淡易消化的食物。

　　男士減肥健身計(jì)劃是怎樣的?相信很多需要減肥健身的朋友都想要了解。在制定減肥健身計(jì)劃時(shí)，需要考慮健身和飲食兩個(gè)方面，這樣才能有比較明顯的減肥效果。在制定健身計(jì)劃時(shí)，需按照自己對(duì)運(yùn)動(dòng)量的承受能力去制定，這樣才比較切合實(shí)際。

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