核心提示：減肥是減掉肥肉的同時(shí)能夠塑形，使自己的身形更加完美。比方說女人，胸更挺，臀更翹，小腿更直。男人，要有6塊8塊腹肌，腱子肉。要想制定真正的減肥塑形健身計(jì)劃，需要科學(xué)的鍛煉和合理的飲食。

　　減肥，就是減掉體重。減脂塑形，是健身的一種。它不單單是讓你把身上的肥肉減掉，而是讓你在減掉肥肉的同時(shí)能夠塑形，使自己的身形更加完美。比方說女人，胸更挺，臀更翹，小腿更直。男人，要有6塊8塊腹肌，腱子肉。要想制定真正的減肥塑形健身計(jì)劃，需要科學(xué)的鍛煉和合理的飲食。

　　減肥塑形健身計(jì)劃減肥操也有講究

　　如果想減肥塑身，減肥操也有講究。首先我們先介紹一個(gè)10個(gè)動(dòng)作的減肥操，開合跳，和仰臥起坐交替鍛煉，這是鍛煉腹肌。深蹲和箭步蹲，這是鍛煉小腿。高抬腿跳是鍛煉大腿，直臂平板支撐，和俯臥撐，鍛煉手臂和胸肌。不同的動(dòng)作，鍛煉的肌肉是不同的。一組減肥操做下來全身的肌肉都得到了均勻的鍛煉。

　　減肥塑形健身計(jì)劃?rùn)C(jī)械有氧雙結(jié)合

　　減肥的同時(shí)，做到塑身，光有氧運(yùn)動(dòng)，是不行的，還需要機(jī)械運(yùn)動(dòng)的輔助。每天跑步30分鐘，蹬單車30分鐘，這都是有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步期間要控制速度，不一過快，注意呼吸。每天做仰臥起坐或是俯臥撐100個(gè)。舉啞鈴俯身劃船50個(gè)，這是借助機(jī)械來放松和拉伸身上的肌肉，達(dá)到塑形的效果。

　　減肥塑形健身計(jì)劃一周兩次強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)

　　如果想達(dá)到塑身的效果，每周至少有兩次強(qiáng)化鍛煉。就是超負(fù)荷鍛煉，平時(shí)仰臥起坐100下，強(qiáng)化鍛煉的時(shí)候要達(dá)到200下，跑步，50分鐘3千米，要提到25分鐘，兩次強(qiáng)化鍛煉后都要有充足的時(shí)間沐浴，因?yàn)檫@時(shí)候毛孔全部散開，如果能在沐浴水中加上一些精油，能夠更好的放松肌肉，使肌肉塑形效果會(huì)更好。

　　隨著人們對(duì)生活要求越來越高，人們對(duì)自身的要求也越來越高。光有標(biāo)準(zhǔn)的體重還并不能滿足，還要有標(biāo)準(zhǔn)的身材，這就需要我們合理的鍛煉，小編認(rèn)為，減肥塑形健身計(jì)劃里面如果加上瑜伽效果會(huì)事半功倍，對(duì)于大多數(shù)的女性來說，瑜伽瘦身效果也是很明顯的。

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