一個人要怎么減脂塑形，是不少人都想要了解的問題，當然減脂塑形也是很容易就可以解決的，是有很多動作可以減脂塑形，而且還有很多健身計劃也可以塑形。那么，男士減脂塑形訓練計劃怎么樣？一起來了解一下吧！

　　第一天：

　　1. 胸部練習，平板臥推練習，4組，每組12個。

　　2. 上斜臥推練習，4組，每組12個。

　　3. 坐姿夾胸，4組，每組12個。

　　4. 有氧運動30分鐘，比如:跑步機，登山機。

　　第二天：

　　1. 坐姿下拉練習，4組，每組12個。

　　2. 坐姿劃船，4組，每組12個。

　　3. 有氧30分鐘運動，比如：滑翔機，橢圓機。

　　第三天：

　　可以去遠足、騎車、游泳、打球，適當放松一下。

　　第四天：

　　1. 肩部練習，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，每組12個。

　　2. 坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，每組12個。

　　3. 啞鈴側(cè)平舉，4組，每組12個。

　　4. 有氧運動30分鐘。

　　第五天：

　　1. 站姿屈臂下壓，4組，每組12個。

　　2. 啞鈴屈臂伸，4組，每組12個。

　　3. 坐姿彎舉，4組，每組12個。

　　4. 啞鈴彎舉，4組，每組12個。

　　5. 有氧運動30分鐘。

　　第六天：

　　1. 深蹲練習，4組，每組12個。

　　2. 倒蹬機練習，4組，每組12個。

　　3. 有氧運動30分鐘。

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