一個(gè)人要怎么減脂塑形，是不少人都想要了解的問(wèn)題，當(dāng)然減脂塑形也是很容易就可以解決的，是有很多動(dòng)作可以減脂塑形，而且還有很多健身計(jì)劃也可以塑形。那么，男士減脂塑形訓(xùn)練計(jì)劃怎么樣？一起來(lái)了解一下吧！

　　第一天：

　　1. 胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，每組12個(gè)。

　　2. 上斜臥推練習(xí)，4組，每組12個(gè)。

　　3. 坐姿夾胸，4組，每組12個(gè)。

　　4. 有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，比如:跑步機(jī)，登山機(jī)。

　　第二天：

　　1. 坐姿下拉練習(xí)，4組，每組12個(gè)。

　　2. 坐姿劃船，4組，每組12個(gè)。

　　3. 有氧30分鐘運(yùn)動(dòng)，比如：滑翔機(jī)，橢圓機(jī)。

　　第三天：

　　可以去遠(yuǎn)足、騎車(chē)、游泳、打球，適當(dāng)放松一下。

　　第四天：

　　1. 肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，每組12個(gè)。

　　2. 坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，每組12個(gè)。

　　3. 啞鈴側(cè)平舉，4組，每組12個(gè)。

　　4. 有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。

　　第五天：

　　1. 站姿屈臂下壓，4組，每組12個(gè)。

　　2. 啞鈴屈臂伸，4組，每組12個(gè)。

　　3. 坐姿彎舉，4組，每組12個(gè)。

　　4. 啞鈴彎舉，4組，每組12個(gè)。

　　5. 有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。

　　第六天：

　　1. 深蹲練習(xí)，4組，每組12個(gè)。

　　2. 倒蹬機(jī)練習(xí)，4組，每組12個(gè)。

　　3. 有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。

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