很多人都羨慕明星和模特的好身材，其實(shí)這些好身材也是后天鍛煉出來(lái)的。我們可以自己在私底下進(jìn)行全身塑形訓(xùn)練，這樣就能夠擁有一副好身材。我們?cè)谒苄蔚臅r(shí)候，如果想要長(zhǎng)期堅(jiān)持最好先做一個(gè)計(jì)劃，那么今天我們就介紹一個(gè)塑形訓(xùn)練計(jì)劃，大家一起去看看吧！

　　動(dòng)作安排6~10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作4~5組，每次鍛煉時(shí)間控制在半小時(shí)。當(dāng)你能在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成這樣一組徒手訓(xùn)練動(dòng)作，你的身體得到的訓(xùn)練感覺(jué)是不一樣的，鍛煉效果會(huì)非常好。大家每天抽出時(shí)間進(jìn)行鍛煉，可以讓身體得到不錯(cuò)的塑形，堅(jiān)持練習(xí)2個(gè)月，可以讓你練出模特般的身材。

第一組動(dòng)作

　　我們先躺到地上，然后雙手在后面抓住一個(gè)固定物，讓自己身體在訓(xùn)練可以保持穩(wěn)定。然后雙腳合攏在一起，發(fā)力往后抬起雙腳，使得腹部得到收縮的訓(xùn)練感。盡量讓自己抬后一點(diǎn)，訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作慢點(diǎn)，不要做太快，重要的是腹部的伸縮感覺(jué)。

第二組動(dòng)作

　　這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)組合訓(xùn)練動(dòng)作，我們需要先做一個(gè)俯臥撐，然后起身讓身體往側(cè)面擺動(dòng)，一邊手往上方擺開(kāi)，使得側(cè)腹部得到訓(xùn)練。

第三組動(dòng)作

　　這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作需要在地面上放一個(gè)踏板，可以隨便選擇一個(gè)適合的物品，當(dāng)然穩(wěn)定性要好點(diǎn)的。然后雙腿跨開(kāi)，先讓自己跳躍到上面，接著恢復(fù)動(dòng)作時(shí)讓自己半蹲，這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉到腿部，還可以提升身體的協(xié)調(diào)能力。

第四組動(dòng)作

　　訓(xùn)練者先讓自己睡下，然后雙腳腳后跟支撐在地面上，接著緩慢的抬起大腿，鍛煉時(shí)節(jié)奏一定要慢一點(diǎn)，自己感受腿部的伸縮發(fā)力。

第五組動(dòng)作

　　這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作需要鍛煉者呈半蹲的姿勢(shì)靠在墻壁上，大腿和小腿呈九十度的姿勢(shì)，背部挺直起來(lái)，下背部不是完全和墻壁接觸的，鍛煉時(shí)自己注意。雙手放在大腿上方，大概腰部的位置，保持好身體的協(xié)調(diào)。

第六組動(dòng)作

　　這個(gè)動(dòng)作需要讓我們的雙腳交叉，然后膝蓋支撐在地面，雙手進(jìn)行上下的俯臥訓(xùn)練。

第七組動(dòng)作

　　最后一組動(dòng)作訓(xùn)練者先把自己的雙手交叉到胸前的位置，雙腳打開(kāi)略微比肩部寬，接著讓自己身體慢慢的下蹲，起身的時(shí)候往一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。這也是一個(gè)綜合性非常高的訓(xùn)練動(dòng)作，鍛煉時(shí)大家要保持好慢節(jié)奏，找準(zhǔn)訓(xùn)練的感覺(jué)才是最重要的。

　　編輯推薦：

相關(guān)知識(shí)

“力量塑造未來(lái)：健身房力量訓(xùn)練計(jì)劃，塑造強(qiáng)健身形”
媽咪產(chǎn)后塑身訓(xùn)練計(jì)劃
男士塑身小計(jì)劃 練就好身材
身體塑形訓(xùn)練有哪些
健身的訓(xùn)練計(jì)劃
打造完美身材，跟著這個(gè)健身減脂計(jì)劃一起變
男士減肥健身計(jì)劃 塑造好身材
重塑身姿：科學(xué)健身攻略，打造完美身材的秘訣！
在家也能做的力量訓(xùn)練，輕松打造好身材
瘦身塑形：打造完美身材的秘密武器

網(wǎng)址: 塑形訓(xùn)練計(jì)劃 打造好身材 http://www.u1s5d6.cn/newsview55155.html