男士健身塑形食譜 推薦給增肌塑形的你

2021-01-12 責(zé)任編輯 : 小編     

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 　　男士健身除了減肥之外，最想要的就是做一個(gè)型男，讓自己的肌肉變得更加的有型。男士想要達(dá)到這個(gè)目的，第一就是進(jìn)行肌肉的鍛煉，第二就是注意自己的飲食。那么你知道男士健身塑形食譜要怎么做嗎？下面我們一起去健身食譜那里看看吧！

增肌食譜1——香蒜蕃茄烤雞腿(配米飯)

　　用料：

　　雞腿兩個(gè)、番茄一顆、大蒜一顆、香葉兩片、橄欖油少許、香蔥少許、鹽少許、胡椒少許。

　　能量：

　　雞腿*2(可食用部分166克)--300大卡

　　番茄*1(可食用部分150克)--30大卡

　　大蒜*1(50克)--63大卡

　　米飯*1(150克)--175大卡

　　做法：

　　1、將蕃茄切片或切塊平鋪滿盤子。

　　2、將雞腿放在蕃茄上，雞腿旁擺上切好的蔥段和蒜頭。

　　3、雞腿表面抹橄欖油撒鹽，整盤撒上適量胡椒粉和香葉。

　　4、烤箱預(yù)熱175度，進(jìn)烤箱烤90分鐘。

　　5、出爐。

　　雞腿中富含脂肪和蛋白質(zhì)，是增肌愛好者的不二選擇。同時(shí)番茄中的膳食纖維和豐富維生素C，每一餐都要攝取哦。再搭配一碗香噴噴的米飯，再享受不過。

增肌食譜2——黑胡椒牛扒佐土豆西蘭花

　　用料：

　　牛扒一片、雞蛋兩個(gè)、迷你土豆四個(gè)、西蘭花一把、洋蔥適量、鹽少許、黑胡椒少許。

　　能量：

　　牛扒*1(200克)——250大卡

　　雞蛋*2(120克)——160大卡

　　迷你土豆*4(100克)——76大卡

　　西蘭花(100克)——28大卡

　　做法：

　　1、土豆、西蘭花用水焯熟，雞蛋煮熟備用。

　　2、牛扒、土豆、洋蔥放上烤盤，撒黑胡椒和鹽，220度烤箱烤制3分鐘，牛扒翻面繼續(xù)烤5分鐘即可。

　　3、烤好后碼放西蘭花、土豆，擺盤開吃。

　　白水煮肉雖然健康營養(yǎng)，不過天天吃也是會(huì)膩的。這款牛扒餐不添加過多調(diào)味，僅用少量鹽和胡椒，口味清淡卻又不失風(fēng)味，佐以蔬果雞蛋，營養(yǎng)滿分，還很好吃。

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