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很多時候大家一提到塑形，都會認(rèn)為塑形就是減肥，塑形是一種健康，通過身高、體重、年齡、三維等人體數(shù)據(jù)經(jīng)科學(xué)計(jì)算而的出個體標(biāo)準(zhǔn)尺寸，進(jìn)行有針對性地塑形計(jì)劃，修震補(bǔ)正，使個體的外形符合標(biāo)準(zhǔn)，獲得視覺上的外在美。
西子今天和大家分享一下塑形究竟是什么？
塑形概念
什么是有氧塑形?
有氧塑形，是指通過"健身運(yùn)動、科學(xué)療法、飲食調(diào)理、……"等方法，使形體符合標(biāo)準(zhǔn)的尺寸。 一般，科學(xué)的方法是，將個體的實(shí)際尺寸與個體相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)尺寸進(jìn)行對比，以了解個體的缺憾與不足(找出個體中存在脂肪、肌肉等組織或多或少的部分)，然后制定系統(tǒng)地有針對性地塑形計(jì)劃，修震補(bǔ)正，使個體的外形符合標(biāo)準(zhǔn)，獲得視覺上的外在美。
身材的塑形攻略
1.蘆筍形
體型特點(diǎn):胸部、腰部和臀部都非常窄小，像未發(fā)育完全的小女孩。雖然身材瘦長，穿衣服顯得很苗條，但缺乏女性的曲線美，看背影常被誤會為小男生，一旦胖起來，又極容易成為上下一般粗的水桶身型。
代表明星:GiGi梁詠琪
我們應(yīng)該怎么辦
身為蘆筍型女人的梁詠琪，多年的塑身絕招即是一直堅(jiān)持金字塔式的食品結(jié)構(gòu)，底部由全麥面包面包、谷類、大米等碳水化合物組成，是食物結(jié)構(gòu)的最重要一環(huán);中間是含高蛋白的魚類、堅(jiān)果、蔬菜以及水果;塔尖也就是最不建議食用的為高脂肪高熱量的肥肉和甜點(diǎn)。
蘆筍型身材還應(yīng)該少吃多餐，減少或盡量避免咖啡因累的攝取，保證基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定，這樣你就能將自己的身體置于一個高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)了。
西子提示:如果身材沒有曲線過于單薄，還可以在發(fā)型上彌補(bǔ)，以有質(zhì)感的披肩卷發(fā)或短卷發(fā)為佳，整理出蓬松效果。腰帶、腰鏈都是重要飾品，短的珠鏈、披肩、寬檐帽等色彩鮮艷的飾物都能在視覺上產(chǎn)生多重層次，讓你更富女人味！
2.梨 型
體型特點(diǎn):梨型身材從臀部到大腿的中段較胖，是典型的東方傳統(tǒng)女性身材。豐滿的臀部看起來女人味十足，但臀和腰一旦比例失調(diào)，就容易顯得下半身肥胖，成為惱人的身材缺陷。
代表明星:Angelica李心潔
我們應(yīng)該怎么辦
對比其它體型女性，梨型身材的女人能分泌更多的雌性荷爾蒙，所以總能長期保持年輕的狀態(tài)，所以節(jié)食對梨型身材沒有必要，因?yàn)檫@只會導(dǎo)致體內(nèi)囤積更多的頑固性脂肪。
健康專家指出最好的辦法是樹立「四少一多」的健康飲食觀:少油炸、少油湯、少肥肉、少醬料、多蔬果和麥片。避免酒精飲料，它會妨礙脂肪的燃燒，夜宵也盡量不要吃，這可是梨型女人發(fā)胖的元兇。
西子提示:除了遵循飲食守則外，平日李心潔還會采取保鮮膜與運(yùn)動相結(jié)合的塑身法，就是在做跳繩、跑步等有氧運(yùn)動時將保鮮膜纏于腰、臀、大腿處，一場大汗淋漓下來，你會發(fā)現(xiàn)「梨型」縮小了一圈!
3.蘋果型
體型特點(diǎn):蘋果型身材女人的腹部和背部都非常強(qiáng)健，上半身一旦發(fā)胖就容易顯得笨重不夠精致，腰部不明顯，臀部平坦，雙腿修長。
代表明星:Karen莫文蔚
我們應(yīng)該怎么辦
蘋果型身材的女性經(jīng)常被消化系統(tǒng)的問題所困擾，因此要戒掉乳制品，多攝取植物纖維含量豐富的蔬菜和水果，這是非常有益的。平時要喝大量的水，避免因飲食引起的肥胖問題。在這方面莫文蔚是個高手，她全身上下幾乎沒有一絲多余脂肪，肌肉緊致健康。
除了不吸煙不喝酒是必須的外，建議早上起床后喝一杯加了果醋或者蜂蜜的水，以促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)。如果感覺消化問題很嚴(yán)重，還可適量攝取一些高纖維含量的膳食纖維藥丸。
西子提示:蘋果型女人身材較圓有曲線美，但上身多略顯粗壯，建議選擇簡潔樣式上衣，摒棄繁冗的裝飾堆砌，避免層次過多的搭配，那樣容易給人胖的感覺。顏色也以或鮮艷或素凈的單色組合優(yōu)于大的印花圖案。
4.沙漏型
體型特點(diǎn):沙漏型女人的臀部和肩膀一樣寬，所以身上一旦有肉就容易顯得很壯實(shí)。腰部相比之下比較纖細(xì)，但臀部一般較平坦，容易給人造成比例失調(diào)的視覺效果。
代表明星:Faye王菲
我們應(yīng)該怎么辦
盡可能吃低脂肪的食物，所以黃油、香腸和糕點(diǎn)都是完美體型的殺手，包括香蕉、面條和紅肉也要盡量減少攝取!因?yàn)檫@些食物會讓血糖迅速升高，然后又降低，結(jié)果食欲越來越旺盛，所以能戒則戒。
由于容易發(fā)胖的特質(zhì)，所以即便覺得很餓，也要克制不要在正餐間吃零食。保持散場的規(guī)律性才能使你擁有更健康更苗條的體態(tài)。而水果和蔬菜除了能產(chǎn)生飽脹感外，還提供了必須的維他命成分，熱量也非常低，很適合沙漏型女人。
西子提示:沙漏型女人選衣服時，一定要選能彰顯腰圍的上衣，不要穿高領(lǐng)，一件簡單的低胸?zé)o袖上衣搭配一條卡腰的波西米亞大擺裙，舉手投足間已然風(fēng)情萬種。
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