健康減肥小貼士：輕松瘦身不再難！
1?? 跳繩比跑步更能快速燃燒卡路里，一小時(shí)大約消耗720大卡熱量！
2?? 細(xì)嚼慢咽有助于減肥！狼吞虎咽的人發(fā)胖概率比細(xì)嚼慢咽的人高4.4倍！?
3?? 多吃蔬菜能減肥！在分量不變的情況下，一餐中的蔬菜比例越高，總體熱量就越低。
4?? 先做有氧再做無氧，能更快燃燒脂肪，提高減肥塑身效率！??♀?
5?? 洗澡的時(shí)候水溫低有助于提高基礎(chǔ)代謝，可以幫助減肥。
6?? 減肥不止要看體重，還要看體脂含量，腰圍等，健身塑形肌肉會增加，肌肉比脂肪更重。
7?? 晚餐低碳水?dāng)z入，碳水容易被充分吸收，儲存在肚子里會變成脂肪。
8?? 空腹訓(xùn)練效果更佳，早上空腹訓(xùn)練消耗的熱量更多！但記記?。阂嗪葻崴?，避免血液內(nèi)一些游離脂肪和酮體對身體的危害，還可以促進(jìn)代謝！??
9?? 跑步不會讓腿變粗。跑步之后不拉伸才會變粗，久坐才會讓腿變粗。?♀?
無局部減脂，減脂是全身性的，并不會練哪里就減哪里但可以局部增??！
1??1?? 減肥多吃高蛋白食物可以增加基礎(chǔ)代謝，身體沒有儲存蛋白的能力，大多數(shù)蛋白質(zhì)吃進(jìn)去以后都會被消化，消化不掉的部分只會轉(zhuǎn)化為尿素排出體外！
1??2?? 飯前喝一杯溫開水增加飽腹感，有助于控制熱量。
1??3?? 減肥要吃粗糧低G食物。高G食物吃下去容易被儲存成脂肪，吃完還容易餓。
1??4?? 無糖無油，無蔗糖無糖。
1??5?? 減肥二八原則，只要80%的時(shí)間內(nèi)，減肥計(jì)劃是正常進(jìn)行的，剩下的20%時(shí)間，稍微放松一下也可以！
1??6?? 多吃菜，適量吃肉，少吃主食！
1??7?? 蔬菜：瘦肉：主食=2:7:1的比例安排，少油少鹽烹飪。吃7-8分飽，熱量很難攝入超標(biāo)。
1??8?? 燕麥片是最推薦的主食，減肥效果好。
1??9?? 果汁不如水果減肥，過濾了幾乎所有膳食纖維卻留下了所有的糖分。
2??0?? 沙拉并不減肥！沙拉醬熱量超高、味道差，不利于長期減脂飽腹感比較差。
2??1?? 真正減肥的酸奶是無糖純酸奶，有點(diǎn)酸澀，大概率你不喜歡吃。
2??2?? 土豆、豌豆、山藥等是主食，想吃的話，要減少米面等其它主食的分量。
2??3?? 低脂肪肉食經(jīng)過高油烹飪也不適合減肥！
2??4?? 茶葉、黑咖啡有助于減肥，前提是不加糖！??
2??5?? 多喝水有助于控制體重和塑形。

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