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國家衛(wèi)生健康委發(fā)布《居民體重管理核心知識（2024年版）》以推廣健康生活方式

來源：泰然健康網時間：2025年05月23日 16:46

近日，為進一步推廣文明健康的生活方式，并增強全民的體重管理意識與技能，國家衛(wèi)生健康委辦公廳特地發(fā)布了《居民體重管理核心知識（2024年版）》及其詳細釋義。這套核心知識共計8條，簡明扼要。為確保“體重管理年”活動能夠取得切實成效，各地應高度重視體重管理的科普宣傳與健康教育工作，充分利用各部門、社會團體、新聞媒體以及專家的力量，有計劃且有針對性地開展持續(xù)的宣教活動。

核心知識內容詳解：

一、樹立正確認知，預防為先
二、持續(xù)管理，鍥而不舍
三、主動監(jiān)測，科學評估
四、合理膳食，總量把控
五、運動有益，長期堅持
六、優(yōu)質睡眠，積極心態(tài)
七、目標明確，科學減肥
八、攜手同行，全家安康

解釋：

二、終身管理，堅持不懈
三、主動監(jiān)測，客觀評估
四、均衡飲食，總量調控
五、活動益處多，貴在持久
六、良好睡眠，積極心態(tài)促健康
七、設定合理目標，科學減重方法
八、共同參與，全家共享健康生活
一、正確認知，預防先行
體重，這一衡量人體營養(yǎng)與健康狀況的指標，其高低對個體健康具有深遠影響。超重與肥胖已成為糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及部分癌癥等的重要誘因。在兒童期，肥胖不僅影響其運動能力和骨骼成長，還會對行為、認知及智力發(fā)展造成不良后果。而消瘦則與生長遲緩、免疫功能減弱、內分泌失調及骨量減少等問題緊密相關，同樣不容忽視。值得注意的是，兒童青少年時期的肥胖問題往往會持續(xù)至成年，進而增加多種慢性疾病的患病風險，給個人和社會帶來沉重的醫(yī)療和經濟負擔。因此，我們應當時刻保持警惕，堅持預防為主的原則，通過培養(yǎng)合理飲食和科學運動等健康習慣，有效防止超重、肥胖和體重過輕等問題的出現。
二、終身管理，堅持不懈

維持健康的體重是降低多種疾病風險的關鍵。這一目標應貫穿人們生命的各個階段，從孕前期、孕期，到嬰幼兒期、兒童青少年期，再到成年期和老年期，全生命周期都應致力于保持健康的體重。任何階段的體重異常都可能對健康產生深遠的影響。因此，我們需要持續(xù)不斷地努力，以確保每個階段的體重都在合理范圍內。
三、主動監(jiān)測，科學評估
為了維持健康的體重，我們需要定期監(jiān)測體重、腰圍等關鍵指標的變化，并對其進行科學評估。體重指數（BMI）是一個常用的衡量標準，其計算公式為體重（kg）除以身高的平方（m2）。根據相關行業(yè)標準，我國成年人的BMI應維持在18.5至24.0之間，超出此范圍則可能面臨健康風險。同時，腰圍也是評估肥胖程度的重要指標，特別是對于成年人來說。

此外，不同人群在體重評估方面也有不同的標準。例如，學齡前兒童可以使用《7歲以下兒童生長標準》進行評估，而學齡兒童青少年則通常采用《學齡兒童青少年營養(yǎng)不良篩查》和《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查》等標準。對于孕期婦女來說，體重變化是衡量母嬰健康的關鍵指標，因此需要特別關注并遵循相關標準進行體重管理。
四、合理膳食，總量調控

維持健康的體重，關鍵在于能量攝入與消耗的平衡。在日常飲食中，我們需要在控制總能量的前提下，確保膳食的均衡，并長期堅持這樣的飲食習慣。

對于超重和肥胖者，建議減少每餐的能量攝入，盡量避免高能量食品，如油炸食物、含糖甜食、肥肉等。相反，應多選擇富含膳食纖維的食物，如全谷物、新鮮蔬菜和水果。此外，保持規(guī)律的飲食習慣，控制進食速度，避免過度飲食也是必不可少的。

而對于體重過輕者，首先需要排除任何潛在疾病的影響。在確保當前健康狀況穩(wěn)定的基礎上，根據個人的膳食和運動情況，逐步增加能量攝入，以達到或略高于推薦的攝入水平。
五、運動帶來益處，長期堅持是關鍵

堅持科學運動是保持體重和優(yōu)化體成分的重要途徑。無論是進行有氧運動、抗阻運動，還是高強度間歇訓練，都有助于控制體重。建議每周至少進行5次、每次30分鐘以上的適度中高強度運動，以實現良好的體重管理效果。

為了增加運動的多樣性，我們可以嘗試在日常生活、娛樂和工作間隙融入運動鍛煉。例如，上下班時選擇步行或騎行，工作時盡量減少電梯使用而多走樓梯，以及經常進行伸展運動和工間操，以減少久坐帶來的影響。

對于老年人而言，運動安全至關重要。在開始任何運動前，應進行科學評估，確保運動強度適中且安全。推薦老年人積極參與適合的有氧、抗阻、平衡和柔韌性訓練，以延緩肌肉衰減并預防跌倒。

此外，有基礎疾病的特殊人群應在專業(yè)人員的指導下進行鍛煉，以確保運動的安全性和有效性。
六、優(yōu)質睡眠與積極心態(tài)的塑造
充足的睡眠對于體重控制和整體健康而言至關重要。不同年齡段的人應依據標準調整自己的睡眠時長，以確保獲得優(yōu)質的睡眠。同時，心理狀態(tài)也對體重有著顯著影響，維持良好的心態(tài)有助于我們保持健康的體重水平。
七、合理設定目標，科學減輕體重
對于超重和肥胖者來說，減重的核心在于降低脂肪組織的重量。在制定減重計劃時，必須量力而行，確保減重速度適中。通常，建議每周體重減少不超過0.5公斤，在3至6個月的時間內，努力減少總體重的5%至10%。此外，也可以尋求專業(yè)人員的幫助，以科學的方法和合理的目標來控制體重。

對于超重及肥胖的兒童，我們的目標是確保他們身高的穩(wěn)定增長，同時盡量維持或延緩體重的增長速度，以實現健康的體重狀態(tài)。這并不意味著必須降低他們的絕對體重。我們推薦同時采取飲食、運動和行為干預等多種措施。

對于65歲及以上的老年人，他們不適合盲目進行減重。相反，我們的目標是幫助他們通過飲食和運動等手段，保持肌肉量和骨量，或至少延緩其減少的速度。

對于孕產婦、患有基礎疾病等特殊人群，他們的體重管理和評估應在專業(yè)人員的指導下進行。

對于那些通過生活方式干預無法減輕體重的肥胖者，或超重并伴有相關并發(fā)癥的患者，應尋求正規(guī)醫(yī)療機構的醫(yī)生指導，采取積極的治療措施。
八、攜手共創(chuàng)，全家健康
個人作為自身健康的首要責任人，應當時刻關注并管理自己的體重。通過自主學習健康知識，自覺養(yǎng)成健康的生活習慣，是維持良好體重的關鍵。同時，家人的支持與陪伴在體重管理中也扮演著不可或缺的角色。良好的家庭飲食習慣和運動氛圍，對家庭成員特別是兒童青少年的體重控制有著深遠的影響。因此，我們倡導全家共同參與，攜手維護健康體重，筑起堅固的健康屏障。