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常見的飲食瘦身誤區(qū)有哪些

來源：泰然健康網時間：2024年11月27日 13:30

　　減肥時如果使用了錯誤的方法，體重不僅不下降還會有上升的可能。每個人或多或少都會有一些對減肥的錯誤觀念。下面就讓減肥專家來給大家點出一些常見的瘦身誤區(qū)，教大家應該如何減肥才是正確的。

　　■晚8點鐘之后可以進食

　　一天中哪個時間進食并不要緊，要緊的是吃了些什么，吃了多少以及一天下來運動的量，因為這些因素決定了你的體重是增加還是減少亦或維持。無論你什么時候進食，你的身體都會把額外的熱量轉儲為脂肪。

　　■冬天能讓你減得更多

　　有些人抱怨他們在冬天里更易長肉。坦白地說，我想這是因為我們在冬天里的活動（與其他季節(jié)相比）并不是很活躍。但實情是，你的新陳代謝會加速，以便身體在寒冷中才能保持溫暖。這可能意味在一定程度上，身體每日會消耗更多的熱量。

　　■甜品可當作正餐

　　我可不是什么“食物警察”。但我要說，您可以偶爾享用一份RoCKyRoad的雪糕正餐。這意味這樣做是偶然的行為，而不是一個穩(wěn)定的習慣。不要自我否定某些渴望。做一頓你最愛的飯菜，你就會對你最愛的食物少些渴望。將牛排換成圣代冰激凌，明白這樣做是為了偶爾的做法，而不是每天都會如此——這樣才可能幫您在很長一段時間內成功地控制住體重。

　　■中等胖的兒童無須嚴格控制膳食

　　如果你的孩子體重比正常的多了10到15斤，通常認為無須對他們的膳食進行控制。反而，最好能幫他們初步改進他們的飲食結構，增加他們的活動，減少看電視和用電腦的時間。給你的孩子多吃水果、蔬菜和全谷物食品，同時要少吃垃圾食品。這樣，他們的體重增加變緩，而他們的身高卻在持續(xù)增加。兒童成長是一個動態(tài)的過程，低熱量飲食并不符合他們的所需，他們所需的是足夠的營養(yǎng)和活動。

　　■不含熱量的飲料也可能使你發(fā)福

　　我從來就不是減肥飲料（DietDrinks）的粉絲，我喜歡傳統(tǒng)的飲料——水，而我現在高興了。圣安東尼奧市的得克薩斯大學衛(wèi)生科學中心所進行的一項歷時8年之久的研究，調查跟蹤了600名年齡介于25到64歲間的人群后發(fā)現：那些喝減肥汽水的人，即便他們每天只喝一聽或一瓶，體重不但沒有減輕，與其他喝常規(guī)軟飲料或兩者都不喝的人相比，反而更易發(fā)福。怎么會這樣呢？盡管沒人能有確切的結論，但科學家認為，人造甜味劑，可能連焦糖色（CaramelColoring），都可能會擾亂大腦的化學物質。在某種意義上，大腦得到了鼓勵，對甜食的欲望愈發(fā)加強。你進食的人造甜味食品越多，就越想要更多的甜食。

　　■別忘了飲料的熱量

　　一天結束或一餐用畢后，你是否將飲料的熱量算進總攝入量里了呢？你還算上所喝的汽水、奶昔、拿鐵咖啡或雞尾酒了嗎？人們趨于暴飲暴食，而這些實實在在的熱量加起來，往往超過他們所意識到的。

　　例如，每天早上你喝的一聽汽水的熱量，相當于一個水果的熱量加一片面包片的熱量之和，約150卡路里。一杯奶昔所含的熱量從500到1000卡路里不等，而這還未算上奶昔里所搭配的好吃的食物。而1杯加了全脂奶粉，重16盎司的拿鐵咖啡所含的熱量，約為260卡路里。液態(tài)的卡路里會使熱量快增，所以堅持飲用純水和不含熱量的飲料吧，這樣一周你的體重能減少一鎊或更多。上個月，由于我不再定期和朋友們喝雞尾酒的決定，我的體重減少了5磅。

　　■低脂飲食無須回避紅肉

　　雖然優(yōu)質上等的肉類含有很高的脂肪，但脂肪所含的熱量小于30%的瘦肉還是可以吃的。當購買肉類時，最好找有“精選”標志瘦肉，如大腿肉、里脊肉及超瘦的碎牛肉。它們的脂肪含量是最低的。

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