體重問(wèn)題關(guān)乎每個(gè)人的健康，而體重異常，尤其是超重和肥胖，更是心腦血管疾病、糖尿病以及某些癌癥等慢性病的催化劑。當(dāng)前，我國(guó)居民超重和肥胖的現(xiàn)象已相當(dāng)嚴(yán)峻。為應(yīng)對(duì)這一挑戰(zhàn)，倡導(dǎo)健康的生活方式，提升全民的體重管理意識(shí)與技能，預(yù)防和控制超重肥胖現(xiàn)象，國(guó)家衛(wèi)生健康委會(huì)同相關(guān)部門決定自2024年起啟動(dòng)“體重管理年”活動(dòng)。該活動(dòng)的宣傳語(yǔ)為“健康體重，全民行動(dòng)”，并制定了詳盡的《“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案》。通過(guò)這一系列舉措，我們期望能夠推動(dòng)慢性病防治工作的關(guān)口前移，確保每一位公民都能擁有健康的體重。

體重，這一人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的客觀評(píng)價(jià)指標(biāo)，其高低對(duì)個(gè)體健康具有深遠(yuǎn)影響。超重和肥胖已成為糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及部分癌癥等疾病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。在兒童期，肥胖不僅會(huì)阻礙運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展和骨骼的正常發(fā)育，還會(huì)對(duì)孩子的行為、認(rèn)知及智力造成不良影響。而消瘦狀態(tài)則與生長(zhǎng)遲緩、免疫功能減弱、內(nèi)分泌失調(diào)以及骨量減少等問(wèn)題緊密相關(guān)，同樣不容忽視。值得注意的是，兒童青少年時(shí)期的肥胖問(wèn)題往往會(huì)持續(xù)至成年，從而增加多種慢性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，給個(gè)人和社會(huì)帶來(lái)沉重的醫(yī)療和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。因此，我們應(yīng)當(dāng)時(shí)刻堅(jiān)持預(yù)防為主的理念，通過(guò)培養(yǎng)合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)等健康生活習(xí)慣，有效預(yù)防超重、肥胖和體重過(guò)輕等問(wèn)題的出現(xiàn)。

維持健康的體重是降低多種疾病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵。這一目標(biāo)應(yīng)貫穿人們從孕前期到老年的全生命周期，涵蓋嬰幼兒、兒童青少年、成年以及老年各個(gè)階段。任何階段的體重異常都可能對(duì)健康造成潛在的威脅。

定期追蹤體重、腰圍等指標(biāo)的變化，并對(duì)其健康狀況進(jìn)行合理評(píng)估，是維持理想體重的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。體重指數(shù)（BMI）作為衡量人體肥胖程度的重要指標(biāo)，其計(jì)算公式為體重（kg）除以身高（m）的平方。根據(jù)我國(guó)現(xiàn)行的《成年人體重判定》（WS/T 428-2013）行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，成年人的BMI應(yīng)維持在18.5至24.0的范圍內(nèi)。同時(shí)，中心型肥胖的判定標(biāo)準(zhǔn)也具有重要意義，特別是對(duì)于成年人而言，男性腰圍達(dá)到或超過(guò)90厘米，女性達(dá)到或超過(guò)85厘米時(shí)，應(yīng)警惕中心型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

健康體重的維持離不開(kāi)能量攝入與消耗的均衡。長(zhǎng)期堅(jiān)持平衡膳食，即在控制總能量的前提下，選擇多樣化的食物，是保持健康體重的核心。對(duì)于超重和肥胖者，建議減少每餐的能量攝入，避免高能量食品，如油炸食物、含糖甜點(diǎn)、糖果以及肥肉等；同時(shí)，增加富含膳食纖維的食物攝入，如全谷物、新鮮蔬菜和水果。此外，養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，控制進(jìn)食速度，避免過(guò)量進(jìn)食也是關(guān)鍵。而對(duì)于體重過(guò)輕者，需先排除潛在疾病影響，再根據(jù)個(gè)人健康狀況和飲食習(xí)慣，逐步增加能量攝入至推薦水平或略高。

長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)于體重的保持和體成分的改善具有顯著效果。無(wú)論是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，還是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，都有助于實(shí)現(xiàn)體重的有效控制。適度中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更是體重管理的關(guān)鍵。為了保持運(yùn)動(dòng)的多樣性，我們可以設(shè)定專門的鍛煉時(shí)間，同時(shí)也可以嘗試將運(yùn)動(dòng)融入日常生活、娛樂(lè)和工作之中，例如增加步行和騎行的上下班方式，減少電梯使用而選擇樓梯，以及定期進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)和工間操，從而減少久坐的時(shí)間。對(duì)于老年人而言，運(yùn)動(dòng)安全至關(guān)重要，因此在進(jìn)行任何鍛煉之前都應(yīng)進(jìn)行科學(xué)評(píng)估，并量力而行。推薦老年人積極參與適合自身強(qiáng)度的有氧、抗阻、平衡和柔韌性訓(xùn)練，這不僅有助于延緩肌肉衰減，還能有效預(yù)防跌倒。而對(duì)于那些有基礎(chǔ)疾病的特殊人群，則應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

充足的睡眠對(duì)于體重的控制和身體的健康至關(guān)重要。不同年齡段的人所需的睡眠時(shí)間各不相同，因此，我們應(yīng)參照相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)確保良好的睡眠質(zhì)量。同時(shí)，心理健康狀態(tài)也會(huì)影響體重的保持，積極樂(lè)觀的心態(tài)有助于我們維持健康的體重水平。

對(duì)于超重和肥胖者來(lái)說(shuō)，減重的核心在于降低脂肪組織的重量。在設(shè)定減重目標(biāo)時(shí)，必須量力而行，確保速度適中。通常，建議每周體重減少不超過(guò)0.5公斤，這樣在3至6個(gè)月內(nèi)，可以安全地減少體重的5%至10%。然而，對(duì)于特殊人群，如兒童、65歲及以上的老年人，以及孕產(chǎn)婦和有基礎(chǔ)疾病的患者，減重目標(biāo)和方法可能有所不同。這些人群應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行體重評(píng)估和管理，以確保健康和安全。對(duì)于那些生活方式干預(yù)無(wú)效的肥胖者，或超重合并相關(guān)并發(fā)癥的患者，建議尋求正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的醫(yī)生專業(yè)指導(dǎo)，采取積極的治療措施。

個(gè)人是自身健康的首要守護(hù)者。每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)時(shí)刻關(guān)注自己的體重狀況，自覺(jué)養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，積極學(xué)習(xí)體重管理的相關(guān)知識(shí)，并付諸實(shí)踐。家庭成員間的相互支持對(duì)于體重管理至關(guān)重要，良好的家庭飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)氛圍將對(duì)家庭成員，特別是兒童青少年的體重管理產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。因此，我們倡導(dǎo)全家共同行動(dòng)，攜手維護(hù)健康體重，筑起堅(jiān)固的健康屏障。

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