體重問題關乎每個人的健康，而體重異常，尤其是超重和肥胖，更是心腦血管疾病、糖尿病以及某些癌癥等慢性病的催化劑。當前，我國居民超重和肥胖的現(xiàn)象已相當嚴峻。為應對這一挑戰(zhàn)，倡導健康的生活方式，提升全民的體重管理意識與技能，預防和控制超重肥胖現(xiàn)象，國家衛(wèi)生健康委會同相關部門決定自2024年起啟動“體重管理年”活動。該活動的宣傳語為“健康體重，全民行動”，并制定了詳盡的《“體重管理年”活動實施方案》。通過這一系列舉措，我們期望能夠推動慢性病防治工作的關口前移，確保每一位公民都能擁有健康的體重。

體重，這一人體營養(yǎng)和健康狀況的客觀評價指標，其高低對個體健康具有深遠影響。超重和肥胖已成為糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及部分癌癥等疾病的主要風險因素。在兒童期，肥胖不僅會阻礙運動能力的發(fā)展和骨骼的正常發(fā)育，還會對孩子的行為、認知及智力造成不良影響。而消瘦狀態(tài)則與生長遲緩、免疫功能減弱、內分泌失調以及骨量減少等問題緊密相關，同樣不容忽視。值得注意的是，兒童青少年時期的肥胖問題往往會持續(xù)至成年，從而增加多種慢性疾病的患病風險，給個人和社會帶來沉重的醫(yī)療和經濟負擔。因此，我們應當時刻堅持預防為主的理念，通過培養(yǎng)合理飲食和科學運動等健康生活習慣，有效預防超重、肥胖和體重過輕等問題的出現(xiàn)。

維持健康的體重是降低多種疾病風險的關鍵。這一目標應貫穿人們從孕前期到老年的全生命周期，涵蓋嬰幼兒、兒童青少年、成年以及老年各個階段。任何階段的體重異常都可能對健康造成潛在的威脅。

定期追蹤體重、腰圍等指標的變化，并對其健康狀況進行合理評估，是維持理想體重的關鍵環(huán)節(jié)。體重指數（BMI）作為衡量人體肥胖程度的重要指標，其計算公式為體重（kg）除以身高（m）的平方。根據我國現(xiàn)行的《成年人體重判定》（WS/T 428-2013）行業(yè)標準，成年人的BMI應維持在18.5至24.0的范圍內。同時，中心型肥胖的判定標準也具有重要意義，特別是對于成年人而言，男性腰圍達到或超過90厘米，女性達到或超過85厘米時，應警惕中心型肥胖的風險。

健康體重的維持離不開能量攝入與消耗的均衡。長期堅持平衡膳食，即在控制總能量的前提下，選擇多樣化的食物，是保持健康體重的核心。對于超重和肥胖者，建議減少每餐的能量攝入，避免高能量食品，如油炸食物、含糖甜點、糖果以及肥肉等；同時，增加富含膳食纖維的食物攝入，如全谷物、新鮮蔬菜和水果。此外，養(yǎng)成規(guī)律的飲食習慣，控制進食速度，避免過量進食也是關鍵。而對于體重過輕者，需先排除潛在疾病影響，再根據個人健康狀況和飲食習慣，逐步增加能量攝入至推薦水平或略高。

長期堅持科學運動對于體重的保持和體成分的改善具有顯著效果。無論是進行有氧運動、抗阻運動，還是高強度間歇訓練，都有助于實現(xiàn)體重的有效控制。適度中高強度的運動更是體重管理的關鍵。為了保持運動的多樣性，我們可以設定專門的鍛煉時間，同時也可以嘗試將運動融入日常生活、娛樂和工作之中，例如增加步行和騎行的上下班方式，減少電梯使用而選擇樓梯，以及定期進行伸展運動和工間操，從而減少久坐的時間。對于老年人而言，運動安全至關重要，因此在進行任何鍛煉之前都應進行科學評估，并量力而行。推薦老年人積極參與適合自身強度的有氧、抗阻、平衡和柔韌性訓練，這不僅有助于延緩肌肉衰減，還能有效預防跌倒。而對于那些有基礎疾病的特殊人群，則應在專業(yè)人員的指導下進行適當的鍛煉。

充足的睡眠對于體重的控制和身體的健康至關重要。不同年齡段的人所需的睡眠時間各不相同，因此，我們應參照相應的標準來確保良好的睡眠質量。同時，心理健康狀態(tài)也會影響體重的保持，積極樂觀的心態(tài)有助于我們維持健康的體重水平。

對于超重和肥胖者來說，減重的核心在于降低脂肪組織的重量。在設定減重目標時，必須量力而行，確保速度適中。通常，建議每周體重減少不超過0.5公斤，這樣在3至6個月內，可以安全地減少體重的5%至10%。然而，對于特殊人群，如兒童、65歲及以上的老年人，以及孕產婦和有基礎疾病的患者，減重目標和方法可能有所不同。這些人群應在專業(yè)人員的指導下進行體重評估和管理，以確保健康和安全。對于那些生活方式干預無效的肥胖者，或超重合并相關并發(fā)癥的患者，建議尋求正規(guī)醫(yī)療機構的醫(yī)生專業(yè)指導，采取積極的治療措施。

個人是自身健康的首要守護者。每個人都應當時刻關注自己的體重狀況，自覺養(yǎng)成健康的生活習慣，積極學習體重管理的相關知識，并付諸實踐。家庭成員間的相互支持對于體重管理至關重要，良好的家庭飲食習慣和運動氛圍將對家庭成員，特別是兒童青少年的體重管理產生深遠影響。因此，我們倡導全家共同行動，攜手維護健康體重，筑起堅固的健康屏障。

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