《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020）》顯示，我國有超過一半的成年居民超重或肥胖。

暴飲暴食，會造成內(nèi)分泌失調(diào)，長時間的久坐和運動量的不充分更是加重了身體的負(fù)擔(dān)，逐漸形成了過勞肥。

如何擺脫過勞肥？

靠墻站立是一種簡單有效的鍛煉方式，尤其適合久坐缺乏運動的打工人群。每天利用10分鐘的時間，無論是在家里還是公司，找到一面墻你就可以鍛煉。

如何正確地站立？

1. 雙腳并攏，腳跟緊貼墻壁。

2. 后腦勺、肩部、臀部緊貼墻壁。

3. 收緊腹部和臀部肌肉，保持身體直立。

4. 雙手自然下垂或平舉貼墻。

5. 保持均勻呼吸，堅持十分鐘。

注意事項

1. 任何鍛煉都要講究循序漸進，若感到不適，可適當(dāng)減少時間，待身體適應(yīng)后再逐漸增加時間。

2. 膝蓋不要過度繃直，保持自然微曲的狀態(tài)。

3. 有嚴(yán)重脊柱問題或者疼痛，建議先就醫(yī)后在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行鍛煉。

每天堅持10分鐘，

不僅是過勞肥的福音，

還能帶來以下好處：

1.改善姿勢：靠墻站立有助于糾正不良姿勢，預(yù)防圓肩和駝背，長期堅持可以養(yǎng)成抬頭挺胸的習(xí)慣，提升整體氣質(zhì)，同樣適用于青少年。

2.增強核心力量：靠墻站立需要收緊腹部和臀部的肌肉，有助于增強腰腹能力，對于日常生活和運動表現(xiàn)都有幫助。

3.緩解背部疼痛：靠墻站立可以起到拉伸脊柱的作用，減輕上班族久坐帶來的背部壓力，緩解腰背肌的酸痛。

4.促進血液循環(huán)：站立可以促進下半身血液循環(huán)，預(yù)防下肢水腫和靜脈曲張。

5.消耗熱量：不要小看這簡單的十分鐘哦，這看似輕松的鍛煉方式實際上是需要調(diào)動全身的肌肉來保持平衡，能消耗一定的熱量，長期堅持有助于控制體重。

6.提升專注力：靠墻站立需要集中注意力來保持姿勢，適合在工作或?qū)W習(xí)間隙進行，幫助放松身心，有助于提高專注力。

7.改善平衡感：靠墻站立可以鍛煉身體的平衡能力，同樣適用于中老年人，可有效預(yù)防跌倒的發(fā)生。

記者：郁婷藶

原標(biāo)題：《“靜”享健康丨懶人福音：一個動作改善體態(tài)告別過勞肥》

閱讀原文

相關(guān)知識

“靜”享健康丨懶人福音：一個動作改善體態(tài)告別過勞肥
山姆方便菜熱量測評丨懶人福音
【懶人福音】輕松享瘦！揭秘最適合懶人的高效減肥訓(xùn)練法
懶人福音！5款減肥茶
懶人福音??減肥黑科技～名媛躺瘦神器
運動奶昔推薦：減肥健身必備，懶人福音
懶人福音！酸辣粉+能量飲
輕松瘦身，懶人必備！告別肥胖，擁抱健康！
懶人福音！查化妝品日期
5個動作，輕松改善體態(tài)

網(wǎng)址: “靜”享健康丨懶人福音：一個動作改善體態(tài)告別過勞肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview1317515.html