站立瘦腰腹：不累高消耗的8個(gè)動(dòng)作
想要瘦腰腹卻怕累？試試站立瘦腰腹動(dòng)作吧！這些動(dòng)作不僅高消耗，還能避免脖子借力，專門訓(xùn)練上腹部和側(cè)腹部。特別適合核心力量較弱，墊上瘦腰動(dòng)作吃力的姐妹們。

? 飲食小貼士：
1?? 戒掉一切飲料，多喝水才是王道
2?? 蔬菜-肉-主食順序：避免碳水?dāng)z入過多
3?? 細(xì)嚼慢咽：增強(qiáng)飽腹感，防止多吃
4?? 按時(shí)吃早餐，晚上帶著饑餓入睡
5?? 選擇蒸、煮、燉、煎、烤，少選擇爆炒、油炸
6?? 不要節(jié)食，想吃的東西控制好量就行
7?? 早、午餐吃到7.8分飽就停下，飯后不吃水果和零食
8?? 晚餐19點(diǎn)前吃完，5-6分飽，19點(diǎn)后停止進(jìn)食
9?? 拒絕甜食、碳酸飲料、加糖奶茶和膨化油炸食品
少吃糖(包括水果里的果糖)容易長(zhǎng)胖和變老
1??1?? 堅(jiān)決不囤零食，眼不見就不會(huì)饞
1??2?? 吃完?yáng)|西就用漱口水，大大降低食欲
1??3?? 準(zhǔn)備小碗小盤，吃之前固定每頓攝入
1??4?? 少油清淡的家常菜有利于減脂且更容易堅(jiān)持
1??5?? 健康的作息和充足的睡眠比什么都管用！

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