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站立可以消耗多少熱量，站立是否減肥

2023年1月21日

站立看似是一項很簡單的動作，但是如果可以經(jīng)常站立是十分有有助于我們減肥瘦身的，因為站立消耗的熱量是坐著的三倍，下面就和小編一起來具體看看。站立可以消耗多少熱量，站立消耗的熱量要根據(jù)你站立的時間來決定，一般來說每站立一小時可以消耗70—100大卡的熱量，但是為了減肥也不能一次性站立太久，否則腿可能會變粗。一般情況下，人們在站立時每分鐘消耗的熱量是1千卡。站立8小時可以消耗，消耗的熱量約為480千卡。常迪舉例說，站8小時消耗的熱量相當(dāng)于吃160克薯條獲得的熱量。站立不僅能改善人體姿勢，緩解背部疼痛，還能改善血液循環(huán)，促進心血管健康，消耗能量，減輕體重。人站立時心率平均每分鐘加快10次，就會使人體每分鐘多燃燒0.7卡熱量（每小時50卡）。所以，這種站立運動有助于消耗體內(nèi)的熱量積存，減少體重增加，對健康非常有益。德國的健康學(xué)家通過研究表明，人體在站著的時候燃燒的熱量是坐著燃燒熱量的三倍。因此長時間的站立是減肥的方法之一。在工作學(xué)習(xí)之余可以通過站著來消耗熱量，比如說站起來看書，坐公交車的時候站立。在辦公桌前坐久了站起來休息。站立是否減肥，站立可以幫助減肥。美國有研究表明，瘦子平均每天站立的時間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話，約為350卡路里，相當(dāng)于2碗米飯。一周累積下來的話，就等于一次馬拉松所消耗的熱量。比起在健身房拼命流汗，增加站立活動時間的運動效果要輕松多了。不過要注意的是站立時如像平常那樣，松懈的站在那里時間常了可能會使站姿不好陀背站姿可沒人喜歡。要像軍人那樣站似一棵松身體繃直這樣即可以減肥還能使人看起來精神一舉兩得。站立得姿勢可以隨意一點，但要注意自己得小肚子，不要讓它凸起來。下半身站得盡量直一些，不要給人松散得感覺，上半身可以放松一些。靠墻站立有什么好處。

1、提升氣質(zhì)，一個人的氣質(zhì)不是天生的，而是通過后天的打磨才能練就的。當(dāng)我們靠墻站的時候，從頭到腳都呈一條直線，可以預(yù)防駝背，練出優(yōu)雅的身姿，從而提升氣質(zhì)。

2、幫助瘦身，對于減肥的人來說，能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著。如果能耗費更多的能量站著，自然可以起到更好的瘦身效果。每天飯后靠墻站15分鐘，使身體盡量貼緊墻面，用力地收腹、提臀，這時你會感覺到你的全身都在用力，特別是臀部和腿部，每天堅持，定能有助于減肥。

3、調(diào)整骨骼，如果你能輕松地做到靠墻站并緊貼墻面，說明你的骨骼生長良好。若是站一會兒就覺得難受的話，就說明骨骼已經(jīng)發(fā)生發(fā)彎曲或傾斜。通過靠墻站，可以及時發(fā)現(xiàn)并盡早地加以糾正。

4、活躍大腦，當(dāng)我們用力地靠墻站時，脊椎就會受到一定的刺激，而脊椎神經(jīng)和大腦神經(jīng)是相連的，因此，也就可以刺激到大腦神經(jīng)，從而激發(fā)出大腦的活力。

5、預(yù)防便秘，靠墻站的時候，由于身體在用力，所以不會輕易地關(guān)注別的事物，而是更注重自己的呼吸。因為胸部往往是不動的，所以會采用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液循環(huán)，對預(yù)防便秘有很大的益處。

6、放松肩頸，現(xiàn)在甘當(dāng)“低頭族”的人越來越多了，肩頸酸痛成了很多人的通病?？繅φ究梢越柚鷫γ?，使頸椎得以放松，也就緩解了肩頸的酸痛感。

2021-09-17

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