長時(shí)間的站立可以減肥嗎？

這種說法并非沒有道理。

比如，一項(xiàng)研究就顯示：

每天用站姿替代坐姿6小時(shí)，可以增加能量消耗54千卡。

保持一年，可以多減肥2.5公斤。

前提是：定量飲食，不增加熱量攝入。

久坐生活方式增肥并增加心臟病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

久坐生活方式泛指清醒時(shí)能量消耗低于1.5個(gè)代謝當(dāng)量（METs，即清醒、完全靜息時(shí)的能量代謝）的狀態(tài)或活動(dòng)。長時(shí)間保持坐姿是最常見的“久坐方式”，因此來命名這種生活方式。

久坐生活方式被認(rèn)為是目前世界范圍內(nèi)肥胖流行，高心血管病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的主要原因之一。

據(jù)以人口為基礎(chǔ)的研究報(bào)告，歐洲32個(gè)國家人們?nèi)粘Ｗ粫r(shí)間為3.2~6.8小時(shí)（占成年人清醒時(shí)間的20-43％），在美國則超過7小時(shí)。

非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)生熱

相反，每日更高的能量代謝狀態(tài)被認(rèn)為有助于減肥，預(yù)防心血管病和糖尿病。比如，中等和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（能量消耗大于3.5METs）。

但是，限于各種原因，多數(shù)人往往不能很好的保證日常的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

鑒于此，有人提出一個(gè)新穎的概念，非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)產(chǎn)熱（NEAT）。

NEAT，泛指非中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)，非久坐生活方式狀態(tài)以外，能量消耗介于1.5~3,5個(gè)METs的所有活動(dòng)。比如，日常走路，比如站立。

非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)生熱有助于減肥嗎？

理論上講，站立或走路，比久坐會(huì)消耗更多的熱量，可以幫助減肥。

但是，實(shí)際效果如何呢？

科學(xué)家們進(jìn)行了大量研究，結(jié)果并不一致，因此存在爭議。

那么，綜合而言，研究的結(jié)論是什么樣的呢？

一項(xiàng)系統(tǒng)綜述和薈萃分析，從658項(xiàng)研究中選取46項(xiàng)質(zhì)量好者進(jìn)行了分析。

結(jié)果，站姿相比于坐姿，每分鐘可以多消耗能量0.15千卡。其中女性多消耗0.1千卡，男性0.19千卡。嚴(yán)格設(shè)計(jì)的隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)結(jié)果顯示每分鐘多消耗0.2千卡，高于觀察性研究的0.11千卡。

假設(shè)，一個(gè)體重65公斤的人，每天用6小時(shí)站姿替代坐姿，每天可以多消耗能量54千卡。一年下來，多消耗的能量相當(dāng)于2.5公斤脂肪，即可以幫助減肥2.5公斤。

前提是，不能多吃東西。

“等距產(chǎn)熱”

我們知道，人體耗能，除了維持基本生命活動(dòng)，最主要的就是肌肉運(yùn)動(dòng)。

相對(duì)于靜臥和坐姿，保持站姿需要更多的肌肉被拉緊和拉伸，以抵抗重力、承受重量。這些肌肉雖然沒有產(chǎn)生距離改變的運(yùn)動(dòng)動(dòng)能，但是這種維持姿勢依然需要肌肉持續(xù)的收縮，這種能量消耗被稱為“等距產(chǎn)熱”（isometric thermogenesis）。

這也就可以解釋，站姿時(shí)男性能量多消耗的量是女性接近一倍的原因，因?yàn)槟行該碛懈罅康募∪?。這也是肌肉發(fā)達(dá)的人通常更不容易發(fā)胖，而肥胖者“喝涼水也長胖”的原因之一。

前提是，管住嘴

但是，這一切的大前提是管住嘴，定量飲食。

因?yàn)?，人體本身具有能量平衡調(diào)節(jié)機(jī)制，多消耗能量就會(huì)通過食欲的增加進(jìn)行補(bǔ)償。

比如，即像姚明這樣的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)員生涯結(jié)束，即使肌肉再發(fā)達(dá)，身體就會(huì)像發(fā)面一樣發(fā)福，原因就是管不住嘴。

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