每天慢跑45-60分鐘，堅持1個月左右，可以達到初步減肥的效果，還需要配合飲食調理，同時注意慢跑前的準備、慢跑時間以及慢跑速度、慢跑后的拉伸等。

慢跑前需要充分將身體的潛在熱能調整到準備狀態(tài)，有利于身體內機能的調整，可以站立，雙手叉腰交替活動踝關節(jié)等，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。如果想減肥，每次慢跑的時間最好安排在45-60分鐘，時間太少達不到代謝脂肪的效果，時間太長會造成肌肉疲勞，不利于自身健康，還需要堅持慢跑。配合飲食控制，大概1個月可以達到減肥的效果，后期還需要繼續(xù)堅持慢跑，才可以鞏固減肥效果。跑步的速度也不宜太快，大約6-7km/h的速度比較合理，能讓脂肪充分和氧氣結合，加速代謝。跑步速度還有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣、特別難受的感覺，這個狀態(tài)比較好。

如果想要通過慢跑減肥，平時還要注意控制飲食，飲食以清淡為主，盡量不要吃高熱量的食品，只有這樣慢跑才能使脂肪得到分解、代謝，而不會增加新的脂肪。

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