每天慢跑45-60分鐘，堅(jiān)持1個(gè)月左右，可以達(dá)到初步減肥的效果，還需要配合飲食調(diào)理，同時(shí)注意慢跑前的準(zhǔn)備、慢跑時(shí)間以及慢跑速度、慢跑后的拉伸等。

慢跑前需要充分將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，可以站立，雙手叉腰交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)等，大約5-10分鐘。熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。如果想減肥，每次慢跑的時(shí)間最好安排在45-60分鐘，時(shí)間太少達(dá)不到代謝脂肪的效果，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞，不利于自身健康，還需要堅(jiān)持慢跑。配合飲食控制，大概1個(gè)月可以達(dá)到減肥的效果，后期還需要繼續(xù)堅(jiān)持慢跑，才可以鞏固減肥效果。跑步的速度也不宜太快，大約6-7km/h的速度比較合理，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，加速代謝。跑步速度還有一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，即跑步的時(shí)候有出汗感，同時(shí)身體沒(méi)有上氣不接下氣、特別難受的感覺(jué)，這個(gè)狀態(tài)比較好。

如果想要通過(guò)慢跑減肥，平時(shí)還要注意控制飲食，飲食以清淡為主，盡量不要吃高熱量的食品，只有這樣慢跑才能使脂肪得到分解、代謝，而不會(huì)增加新的脂肪。

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