凱特王妃產后恢復迅速。

母親節(jié)到了，這或許是獻給新媽媽們最好的禮物。

很多媽媽都會為產后身材恢復大傷腦筋，望著厚厚的肚腩和松弛的皮膚不知道從何減起。今天，我們就為你帶來好萊塢明星的私人產后恢復操。

這套經典產后恢復操還有一個特點就是簡單易掌握。只有5個動作，幫你找回妙齡身材。

1.肱三頭肌伸展

平躺在健身凳或瑜伽墊上，左右手各執(zhí)一個啞鈴。

啞鈴的輕重應該能保證自己每只手臂能完成動作20次，同時又能在完成20次動作后感到肌肉酸脹。

開始前，雙臂完全伸直，舉過頭頂。然后慢慢彎曲左肘放下啞鈴，直到左手啞鈴與左耳水平位置，然后再舉起左手啞鈴恢復到開始的狀態(tài)，并感覺到肱三頭肌的收縮。然后換另一只手臂完成相同動作。每只手臂重復20次，總共40次。

作用：除去肱三頭肌上的贅肉，重塑線條。

2.直腿硬拉

雙腳打開站立，與胯部同寬。膝蓋稍稍彎曲，保持不動。雙手握住啞鈴，將啞鈴置于膝蓋偏上的大腿前側。

保持脊柱伸直，以臀部為軸心，利用臀肌抬起上半身，將啞鈴提升到跨部，然后再慢慢恢復到開始狀態(tài)。重復20次。

作用：拉伸腿筋、臀肌以及下背部，重塑這三部分的線條。

3.單手啞鈴劃船

此動作開始前，左膝置于健身凳上，同時左手在凳上撐住保持平衡；右腳站在地上，右手握住啞鈴。盡量保持右手手臂貼住身體。

盡可能高地抬起右肘，動作緩慢，感覺右邊的肩胛骨受到擠壓，然后右手慢慢恢復到開始的狀態(tài)。如此往復20次，然后換左手進行。

作用：鍛煉中背部肌肉、肱二頭肌、背闊肌以及肩膀。

4.提臀平板支撐

動作開始時在瑜伽墊上保持平板支撐的動作，屈臂肘部置于肩膀下，雙腿向后伸直，腳尖點地，背部保持平坦，雙手掌心朝下。

腹肌和核心肌群用力，想象天花板上有一個繩子不停地向上拉你的臀部，直到拉不起來為止。然后臀部慢慢向下回到原來的位置。重復20次。

作用：鍛煉腹部肌肉，重塑手臂和上背部的線條。

5.坐式轉體

坐在瑜伽墊上，腳跟置于地面，雙掌合十，雙臂在胸前伸直。然后讓上身軀干向后傾斜45°，以腹肌和核心肌群為支撐，雙臂盡可能向右，此時保持上身軀干固定不要上下擺動。

稍微停頓數(shù)秒后，恢復到最開始的姿勢，然后向左伸出雙臂，再次恢復到最初姿勢后，才算完成一次動作。如此往復20次。

作用：重塑腹部以及背部肌肉。

啞鈴重量選擇的標準是：啞鈴的輕重應該能保證自己每只手臂能完成動作20次，但是又應該在完成20次后感到肌肉的酸脹，動作完成應該比較吃力。

名模薩拉產后恢復。

小貼士：

不過對于那些剛剛生產完的媽媽而言，我們也要在此提醒，正式開始健身也是有前提條件的：

要想恢復到孕前的好身材，必須先等盆底肌肉完全恢復，再開始練馬甲線。

盆底肌肉是指封閉骨盆底的肌肉群，由于生孩子時的擠壓，肌肉會有不同程度的受損，這就需要一段時間的休養(yǎng)。

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