肥胖問題已成為全球性的健康挑戰(zhàn)

今天（5月11日）是“世界防治肥胖日”

如何避免無效減重？

有哪些減肥常見誤區(qū)？

減肥前一定要了解↓↓

1、什么樣的胖才是真的超重肥胖？

超重和肥胖受多種因素的影響。其中包括遺傳、飲食、身體活動水平、生活習(xí)慣以及社會環(huán)境的改變等。體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標準。

BMI=體重(kg)÷身高(m)2 我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5~24之間。 BMI在24~28之間被定義為超重。 達到或超過28就是肥胖。其中，又根據(jù)BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。

2、什么是無效減重？該如何避免？

無效減重和體重反彈是很多減重者面臨的難題，這是什么原因造成的呢？如何避免這種情況？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科主任張鵬介紹，一般定義減重量少于5%屬于無效減重，比如對于一個200斤的人來說，如果減重量少于10斤，就屬于無效減重。

專家表示，通過一些極端方法，如不合理的運動或過度節(jié)食可能會使體重短期內(nèi)下降，但減少的主要是身體中的水分甚至肌肉，而非脂肪。同時還可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，反而不利于長期的體重控制。而一旦恢復(fù)正常飲食，體重很容易反彈，這些都屬于無效減重。

張鵬介紹，體重反彈主要有幾個原因，比如用了不適合自己的方法，在減重成功以后就放縱飲食等。身體有一個自然的調(diào)節(jié)體重的機制，叫作“代謝記憶”。比如一個人大概200斤重，但他減到150斤時，身體并沒有接受150斤的體重，身體有一種力量把體重往回修正，這是一個自然現(xiàn)象。在減重成功后，要持之以恒，讓身體逐漸接受150斤的體重，這樣體重就能逐漸恒定下來，這大概需要一年半到兩年的時間。

減重時要設(shè)定合理的目標，采用科學(xué)的減重方法，并且在減重成功后繼續(xù)堅持健康的生活方式。

3、這些減肥常見的誤區(qū)你中招了嗎？

誤區(qū)一：熬夜能減肥

熬夜可以消耗體能，這樣能達到減肥的目的，這種說法對嗎？醫(yī)生表示，這種說法是不對的。熬夜不僅不能減肥，而且可能會導(dǎo)致肥胖。熬夜時，身體會發(fā)生一些內(nèi)分泌的變化，引起一些炎癥反應(yīng)、內(nèi)分泌水平的改變，這種改變可能加速體內(nèi)脂肪的蓄積，更容易導(dǎo)致一些疾病。

誤區(qū)二：減肥中不吃油脂才是健康飲食

醫(yī)生提醒，這種說法是錯誤的。在飲食中，需要均衡飲食。包括碳水化合物、油脂類的，包括飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。我們需要足量的蛋白質(zhì)、維生素、微量元素、水分等。在健康的生活方式中，提倡每一個星期至少吃40種食材，這樣營養(yǎng)攝入才是相對均衡的，嚴格限制油脂的攝入反倒是一種傷害。

誤區(qū)三：不吃早餐能減肥

早餐攝取的熱量占一天熱量的22%~25%，這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗。吃早餐能讓新陳代謝有個跳躍的開始，加速身體循環(huán)，不吃早餐更容易出現(xiàn)過胖、超重的情況。

誤區(qū)四：減肥不能吃主食

長期不吃或少吃碳水化合物容易引發(fā)低血糖、腸道功能異常、記憶力下降、失眠等癥狀。對于想減肥的人群來說，主食并非吃得越少越好，而是盡量少攝入精制碳水化合物，比如米飯、饅頭等，可搭配一些雜糧、薯類。適量吃主食不會發(fā)胖，每天的攝入量可控制在200~250克左右。

誤區(qū)五：只要運動就能減肥

運動雖然能消耗人體內(nèi)的能量，但僅靠運動，減肥效果并不是很明顯。即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，只要多喝1~2瓶碳酸飲料或吃幾塊蛋糕，辛苦的減肥成果便會化為烏有。有規(guī)律的運動+健康的飲食，才是減肥的關(guān)鍵。這3個運動堪稱減重“黃金搭檔”，快來試試↓↓

跳繩：1分鐘高強度跳繩+1分鐘休息，循環(huán)7組，燃脂效率拉滿； 游泳：不傷膝蓋還能加強心肺功能； 跑步：每天30分鐘以上，一周2至3次，但注意根據(jù)自身情況進行鍛煉。

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