跳繩可以減肥嗎？因為擔心跳出肌肉腿，很多小伙伴尤其是妹紙們可能會問這個問題。今天小編就向大家分享正確的跳繩方法，讓你減掉肥的同時還不會跳出難看的肌肉腿~下面就和小編一起跳起來吧！

　　跳繩可以減肥嗎？

　　跳繩是很好的有氧運動，經(jīng)常跳繩有幫助心腦血管的健康和關節(jié)的靈活。那么跳繩可以減肥嗎？很多肥胖人士都想要通過跳繩來減肥，只要跳繩的方式是正確的，也能達到一定的減肥是瘦身效果。那么下面小編就來詳細教大家怎么跳繩可以減肥吧。

　　那么怎么跳繩可以減肥：

　　每次持續(xù)不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。

　　這里解釋一下持續(xù)不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓練強度，整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。

　　每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。

　　那么怎樣來衡量自身75%的強度呢？有兩個方法，一個方法是用心率來衡量，另外一個是用自我感覺來衡量。

　　如果用心律來衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備，比如心率腕表、心率帶等。然后根據(jù)自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度，心率的計算公式是：（220—年齡）*75%，即為練習者跳繩減肥應該保持的心率。因此跳繩減肥的時候，練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。

　　跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數(shù)量

　　眾所周知想要減肥不僅需要加強運動，還需要適當控制飲食。因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數(shù)量，早餐和午餐正常就可以。那為什么要控制晚餐這里就不多說了，想必大家都能夠理解到。所謂控制晚餐的種類，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉類的食物為主，以不感覺到饑餓為宜。

　　每周跳繩至少3次，堅持至少6周時間。

　　還是“堅持”這兩個字，如果減肥者不能夠堅持，那一切都是零。你只需要每周跳繩3次，有時間，有精力可以增加跳繩的次數(shù)，然后堅持6周，你就會有有驚人的發(fā)現(xiàn)。相信當你發(fā)現(xiàn)自己瘦了，腰圍小了，剩下的就好辦了，你懂的。

　　跳繩減肥方法 一根繩子的巨大燃脂魔力

　　1.簡單易行。跳繩減肥方法隨時可做，一學就會，很難給人帶來挫敗感。

　　2.鍛煉肌肉力量及耐力。跳繩減肥方法可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

　　3.促進新陳代謝。很多女性都很關注減肥問題，跳繩是一項有氧運動，連續(xù)性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。

　　4.增強心肺功能。跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。

　　5.預防各種疾病。跳繩減肥方法可以預防糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等各種疾病。

　　6.有利心理健康。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　7.不枯燥。運動最怕枯燥，而跳繩雖然簡單，但花樣繁多，還可以與朋友同樂

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