跳繩的減脂效果當(dāng)然毋庸置疑，在眾多運(yùn)動(dòng)中，跳繩是對于減脂非常有效的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩10分鐘就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。如果你想減肥，不要猶豫，拿起繩子跳起來吧！

　　極速減肥網(wǎng)向大家推薦:跳繩減肥法怎么正確利用跳繩減肥

當(dāng)你需要減肥的時(shí)候，很多女性會(huì)選擇跳繩減肥。這種減肥方法不僅可以讓女性快速減肥，而且對身體的各個(gè)方面都沒有傷害，所以跳繩是減肥的最好方法之一。

跳繩不僅可以幫助我們減肥，還可以使我們?nèi)淼募∪鈩蚍Q有力，同時(shí)可以充分鍛煉呼吸系統(tǒng)、心臟和心血管系統(tǒng)。跳繩是一種簡單有趣的減肥方式，幾乎沒有任何限制。男女老少皆宜。不過跳繩后要注意拉伸。拉伸可以使肌肉分布更均勻，防止蘿卜腿形成。那么，我們來看看如何正確使用跳繩來減肥。

源：站冷

首先，簡單的跳過方法

雙腳并攏，練習(xí)彈跳兩到三分鐘，彈跳高度3到5厘米。然后開始跳繩，注意手腕的弧形擺動(dòng)。新手可以先跳十到二十次，休息一會(huì)兒再跳十到二十次。非初學(xué)者可以先跳三十下，休息一會(huì)兒，再繼續(xù)跳三十下。

第二，單腳跳

彎曲右腿，向前抬起，然后踮起腳尖，單腳跳十到十五次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作，休息三十秒，兩側(cè)各做兩次。

第三，側(cè)身跳

這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練我們的耐力，加強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌。要求兩個(gè)人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，一邊一腳向前跳，然后跳回原來的位置。跳躍時(shí)注意擺動(dòng)手臂。跳一分鐘后，休息十秒鐘，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作兩次。

源：站冷

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

相關(guān)知識(shí)

正確的跳繩減肥方法如何做
如何利用跳繩減肥 8個(gè)正確的跳繩減肥方法
正確跳繩減肥方法如何
【如何正確跳繩減肥】
跳繩減肥法：如何正確跳繩不傷身
【如何正確的跳繩減肥】
正確的跳繩減肥方法 200斤胖子如何正確跳繩
如何正確跳繩減肥
跳繩能減肥嗎 跳繩減肥的正確做法
如何正確跳繩減肥瘦身

網(wǎng)址: 跳繩減肥法如何做 如何正確用跳繩減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview1318531.html