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跳繩減肥法：如何正確跳繩不傷身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 13:28

跳繩減肥法：如何正確跳繩不傷身
姐妹們，跳繩真的是全身運(yùn)動(dòng)之王！通過(guò)跳繩，我在三個(gè)月內(nèi)從150斤減到了130斤，整整瘦了20斤！每天都開心得不得了，拍了好多美美的照片。只有掌握了正確的跳繩方法，才能健康減肥，避免受傷！

跳繩方法：
第1天：跳繩600個(gè)
第2天：跳繩800個(gè)
第3天：跳繩1000個(gè)
第4天：跳繩1200個(gè)
第5天：跳繩1400個(gè)
第6天：跳繩1600個(gè)
第7天：休息
第8天：跳繩1600個(gè)
第9天：跳繩1800個(gè)
第10天：跳繩2000個(gè)
第11天：跳繩2200個(gè)
第12天：跳繩2800個(gè)
第13天：跳繩2400個(gè)
第14天：休息

以上15天純跳繩，接下來(lái)要結(jié)合開合跳，消耗會(huì)更大，全身的肉會(huì)更緊致哦！特別是小肚子。

第15天：跳繩2400個(gè)?50個(gè)開合跳
第16天：跳繩2600個(gè)?80個(gè)開合跳
第17天：跳繩2800個(gè)?110個(gè)開合跳
第18天：跳繩3000個(gè)?140個(gè)開合跳
第19天：跳繩3200個(gè)?170個(gè)開合跳
第20天：跳繩3400個(gè)?200個(gè)開合跳
第21天：休息
第22天：跳繩3600個(gè)?230個(gè)開合跳
第23天：跳繩3800個(gè)?260個(gè)開合跳
第24天：跳繩4000個(gè)?290個(gè)開合跳
第25天：跳繩4200個(gè)?320個(gè)開合跳
第26天：休息（姨媽期）
第28天：休息（姨媽期）
第29天：休息（姨媽期）
第30天：休息（姨媽期）
第31天：休息（姨媽期）

?減肥小技巧：
控制進(jìn)食時(shí)間：采用16+8進(jìn)食法，從第一頓進(jìn)食到第八個(gè)小時(shí)內(nèi)正常吃，16個(gè)小時(shí)空腹！會(huì)有明顯的饑餓感，說(shuō)明你的脂肪正在燃燒。
安排跳繩時(shí)間：早上6~7點(diǎn)空腹跳繩燃脂效果更佳！下午4~6點(diǎn)，人體代謝最快的時(shí)間段，多喝水也可以提高代謝哦！晚上7~9點(diǎn)睡前兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)可以幫助消化，防止脂肪堆積。