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跳繩減肥法：如何正確跳繩不傷身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月16日 13:28

跳繩減肥法：如何正確跳繩不傷身
姐妹們，跳繩真的是全身運動之王！通過跳繩，我在三個月內(nèi)從150斤減到了130斤，整整瘦了20斤！每天都開心得不得了，拍了好多美美的照片。只有掌握了正確的跳繩方法，才能健康減肥，避免受傷！

跳繩方法：
第1天：跳繩600個
第2天：跳繩800個
第3天：跳繩1000個
第4天：跳繩1200個
第5天：跳繩1400個
第6天：跳繩1600個
第7天：休息
第8天：跳繩1600個
第9天：跳繩1800個
第10天：跳繩2000個
第11天：跳繩2200個
第12天：跳繩2800個
第13天：跳繩2400個
第14天：休息

以上15天純跳繩，接下來要結(jié)合開合跳，消耗會更大，全身的肉會更緊致哦！特別是小肚子。

第15天：跳繩2400個?50個開合跳
第16天：跳繩2600個?80個開合跳
第17天：跳繩2800個?110個開合跳
第18天：跳繩3000個?140個開合跳
第19天：跳繩3200個?170個開合跳
第20天：跳繩3400個?200個開合跳
第21天：休息
第22天：跳繩3600個?230個開合跳
第23天：跳繩3800個?260個開合跳
第24天：跳繩4000個?290個開合跳
第25天：跳繩4200個?320個開合跳
第26天：休息（姨媽期）
第28天：休息（姨媽期）
第29天：休息（姨媽期）
第30天：休息（姨媽期）
第31天：休息（姨媽期）

?減肥小技巧：
控制進(jìn)食時間：采用16+8進(jìn)食法，從第一頓進(jìn)食到第八個小時內(nèi)正常吃，16個小時空腹！會有明顯的饑餓感，說明你的脂肪正在燃燒。
安排跳繩時間：早上6~7點空腹跳繩燃脂效果更佳！下午4~6點，人體代謝最快的時間段，多喝水也可以提高代謝哦！晚上7~9點睡前兩個小時運動可以幫助消化，防止脂肪堆積。