首頁 資訊 跳繩減肥的正確方法 怎么跳繩才減肥

跳繩減肥的正確方法 怎么跳繩才減肥

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月24日 14:47

跳繩也是一種能減肥的方法,但是很多人收到的效果卻并不明顯,有可能是用錯了方法,那怎么跳繩才減肥呢?下面一起來看看跳繩減肥的正確方法。 跳繩減肥的正確方法 1.左右張開合

 跳繩也是一種能減肥的方法,但是很多人收到的效果卻并不明顯,有可能是用錯了方法,那怎么跳繩才減肥呢?下面一起來看看跳繩減肥的正確方法。

跳繩減肥的正確方法

1.左右張開合并跳繩

繩子在頭頂?shù)臅r候張開腿,當(dāng)繩子到腳下的時候合腳跳。

像做PT一樣張開合并就好。

2.合腳跳繩

搖一次繩子,兩個腳合起來跳。注意兩胳膊之間的距離不要過長。

雙腳合并跳2下

搖一次繩子,兩腳合并跳兩次。這個時候胳膊要搖大一點(diǎn)。

跳繩減肥的正確方法

3.向前踢著跳

一開始彎曲膝蓋向后抬腿,第二次搖動的時候再伸直膝蓋向前踢著跳。

踢腿的時候腳后跟用力,膝蓋繃直。聯(lián)想著踢腿舞的動作會有幫助。

4.向前跳著跳繩

兩腳分開,腿在后面的時候放松,類似于向前輕踢的感覺去跳。

5.換腳跳繩

像原地跑步一樣輕跳,在繩子搖動的時候一只腳伸出來。

小腿和大腿部位的減肥跳繩

利用跳繩的動作能刺激小腿和大腿部位的肌肉,使腿部線條看起來更有彈力。每個動作做2分鐘。

6.前后張開合并跳繩

兩個腳前后分開跳繩。繩子在頭頂?shù)臅r候腿向前后張開,在到腳下的時候兩腳并攏跳繩。像向前走類似,運(yùn)動前后腿就好。

7.向兩旁搖晃著跳

兩腳向兩邊晃動著跳。

上面介紹了跳繩減肥的正確方法的相關(guān)內(nèi)容,下面一起來看看跳繩減肥注意事項(xiàng)。

一、身體超重,雙腳起落。如果你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列,跳繩時就要特別注意:首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一只腳上,很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié),要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。

二、跳5分鐘繩等于慢跑半小時。跳繩能充分鍛煉下肢,同時也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來,是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動。研究顯示,保持每分鐘120—140次的速度,跳5分鐘的效果就相當(dāng)于慢跑半小時。研究證實(shí),跳繩能增強(qiáng)鍛煉者心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,可以預(yù)防糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮及失眠癥等多種疾病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

三、過度肥胖不宜跳繩。跳繩的確能迅速消耗熱量,達(dá)到減肥瘦身的目的,但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因?yàn)樗麄冊谔S時,體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力,導(dǎo)致運(yùn)動損傷。人們可以通過體質(zhì)指數(shù)來判斷自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之間,超過25屬于過重,而30以上則屬肥胖。如果你的體質(zhì)指數(shù)超過30,那最好不要選擇跳繩運(yùn)動,改用其他比較緩和的方式吧。

四、不要全腳掌著地。跳繩時要用前腳掌起跳和落地,這樣能夠緩解沖力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受到震蕩。另外,最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

以上就是關(guān)于跳繩減肥的正確方法以及怎樣跳繩才減肥的全部內(nèi)容分享,希望對大家有所幫助。

相關(guān)知識

正確跳繩減肥方法是怎樣的
跳繩減肥法 跳繩減肥的正確方法是什么呢
正確的跳繩減肥法,怎樣跳繩才能減肥?
正確減肥跳繩的方法是怎樣的
減肥跳繩正確方法
無繩跳繩減肥的正確方法是怎樣的
怎么跳繩減肥有效果 10個正確跳繩減肥方法加倍燃脂
跳繩減肥的正確姿勢 跳繩燃脂的正確方法【接親網(wǎng)】
正確跳繩減肥方法如何
跳繩的正確減肥方法是怎樣的

網(wǎng)址: 跳繩減肥的正確方法 怎么跳繩才減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview775280.html

推薦資訊