跳繩減肥的正確姿勢(shì) 跳繩燃脂的正確方法

說起減肥，擁有“胖嘟嘟的肉”的女孩恐怕“深受其害”。無論自己怎么努力，小肥肉仍然負(fù)隅頑抗，時(shí)不時(shí)還來個(gè)反彈，著實(shí)讓人心塞。大家都說運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳方式，但是也要注意運(yùn)動(dòng)方式等等，不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)只會(huì)成無用功。小編要介紹的是跳繩這種運(yùn)動(dòng)方式減肥，跳繩，想必大家都不陌生，從小到大的好玩伴，有的學(xué)校還將其列入體育測(cè)試項(xiàng)目，但是，跳繩減肥法如何呢，不用擔(dān)心小編帶來跳繩減肥的正確姿勢(shì)和跳繩燃脂的正確方法。

一、跳繩減肥的正確姿勢(shì)

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳zhi或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

4、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時(shí)間。

5、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

二、跳繩燃脂的正確方法

1、不是跳的越高越好

很多人覺得跳繩的時(shí)候跳的越高，我消耗的卡路里就越多，減肥的效果也就越好。其實(shí)并不是這樣，跳繩不是跳高，也不是用來增加我們彈跳力的訓(xùn)練，我們跳繩追求的是時(shí)間長，動(dòng)作穩(wěn)。

所以，在跳繩的時(shí)候我們跳起的高度能讓繩子正好通過，那才是完美的。跳繩比賽時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，比較厲害的人，他給我們的感覺不是跳起，而是身體很微小的顫動(dòng)一下，人就過了繩子。這才是我們所追求的境界。

2、繩子的甩動(dòng)幅度要小

跳繩的時(shí)候，我們上半身的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)應(yīng)該是收腹，挺胸，大臂要緊緊夾在身體兩邊，我們甩繩子需要用到的只有我們的小臂和手腕，而且只需輕輕抖動(dòng)即可。所以在跳繩的時(shí)候是絕對(duì)不應(yīng)該出現(xiàn)整個(gè)手臂都在大幅度的甩動(dòng)的。大幅度的甩動(dòng)不僅會(huì)浪費(fèi)我們的力氣，也會(huì)影像我們的跳繩速度。

3、腳后跟需要離地

其實(shí)我們跳完繩膝蓋疼的原因很簡單，就是我們?cè)诼涞氐臅r(shí)候腳后跟先落地，這樣會(huì)導(dǎo)致我們落地足部無法緩沖減震，沖擊力直接沖向膝蓋。而避免這種情況的方法就是讓腳尖先落地。我們?cè)趧傞_始跳繩的時(shí)候，都會(huì)因?yàn)椴皇炀?，所以把腳后跟撩的很高從而避免我們的腳碰到繩子。所以我們一定要在跳繩的過程中學(xué)會(huì)不刻意屈膝撩腳，建議大家學(xué)會(huì)使用腳尖跳，這樣的好處是動(dòng)作幅度小，而且也可以避免大幅度的震動(dòng)使得膝蓋會(huì)疼。

4、跳繩后一定要拉伸

運(yùn)動(dòng)之后的拉伸不僅僅可以幫助我們放松肌肉，減緩運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛，也能幫助我們把鍛煉效果最大化。跳繩的拉伸主要集中在下肢，我們需要拉伸臀部，大腿和跟腱。

5、繩子的選擇

我們長期跳繩的，一定要選擇適合自己的繩子，短的繩容易絆倒，而長的繩就比較費(fèi)力，所以買了繩要根據(jù)自己的身高修剪。一般來說，踩住繩的中間，向上拉繩，手柄在胯部和肋骨之間即可。

三、每天怎么跳繩減肥效果最好

1、做好熱身運(yùn)動(dòng)。在跳繩之前，一定要做好充分的熱身，活動(dòng)開手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)等，不僅可以提高減肥效果，還能降低運(yùn)動(dòng)傷害。

2、和其他有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合。建議將跳繩和其他的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以先快走10分鐘，然后跳繩10分鐘，然后慢跑10分鐘，再跳繩10分鐘。

3、姿勢(shì)要準(zhǔn)確。

（1）兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

（2）跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。

（3）向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。

4、選擇最佳時(shí)間段。早上8點(diǎn)前和下午4點(diǎn)到7點(diǎn)。

5、連續(xù)跳繩一個(gè)月，效果才會(huì)顯現(xiàn)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量，這樣算的話，可能需要堅(jiān)持至少1個(gè)月才能見到減肥效果。

以上便是小編的整理啦。當(dāng)然，跳繩姿勢(shì)算是很好學(xué)，跳繩時(shí)間算是很好挑選，艱難的是堅(jiān)持，只有每天認(rèn)真去做了，運(yùn)動(dòng)才算是有成效，才能真正的減下肉肉來，所以，大家一定要記得堅(jiān)持啊，一定要記得啊，最后，如果大家感興趣或者喜歡小編的整理的話，希望能夠給予小編一個(gè)鼓勵(lì)，來點(diǎn)個(gè)贊吧。