跳繩減肥的正確姿勢 跳繩燃脂的正確方法

說起減肥，擁有“胖嘟嘟的肉”的女孩恐怕“深受其害”。無論自己怎么努力，小肥肉仍然負隅頑抗，時不時還來個反彈，著實讓人心塞。大家都說運動是減肥的最佳方式，但是也要注意運動方式等等，不恰當?shù)倪\動只會成無用功。小編要介紹的是跳繩這種運動方式減肥，跳繩，想必大家都不陌生，從小到大的好玩伴，有的學校還將其列入體育測試項目，但是，跳繩減肥法如何呢，不用擔心小編帶來跳繩減肥的正確姿勢和跳繩燃脂的正確方法。

一、跳繩減肥的正確姿勢

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳zhi或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側做畫圓動作。

4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6、跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

二、跳繩燃脂的正確方法

1、不是跳的越高越好

很多人覺得跳繩的時候跳的越高，我消耗的卡路里就越多，減肥的效果也就越好。其實并不是這樣，跳繩不是跳高，也不是用來增加我們彈跳力的訓練，我們跳繩追求的是時間長，動作穩(wěn)。

所以，在跳繩的時候我們跳起的高度能讓繩子正好通過，那才是完美的。跳繩比賽時，我們會發(fā)現(xiàn)，比較厲害的人，他給我們的感覺不是跳起，而是身體很微小的顫動一下，人就過了繩子。這才是我們所追求的境界。

2、繩子的甩動幅度要小

跳繩的時候，我們上半身的標準姿勢應該是收腹，挺胸，大臂要緊緊夾在身體兩邊，我們甩繩子需要用到的只有我們的小臂和手腕，而且只需輕輕抖動即可。所以在跳繩的時候是絕對不應該出現(xiàn)整個手臂都在大幅度的甩動的。大幅度的甩動不僅會浪費我們的力氣，也會影像我們的跳繩速度。

3、腳后跟需要離地

其實我們跳完繩膝蓋疼的原因很簡單，就是我們在落地的時候腳后跟先落地，這樣會導致我們落地足部無法緩沖減震，沖擊力直接沖向膝蓋。而避免這種情況的方法就是讓腳尖先落地。我們在剛開始跳繩的時候，都會因為不熟練，所以把腳后跟撩的很高從而避免我們的腳碰到繩子。所以我們一定要在跳繩的過程中學會不刻意屈膝撩腳，建議大家學會使用腳尖跳，這樣的好處是動作幅度小，而且也可以避免大幅度的震動使得膝蓋會疼。

4、跳繩后一定要拉伸

運動之后的拉伸不僅僅可以幫助我們放松肌肉，減緩運動后肌肉的酸痛，也能幫助我們把鍛煉效果最大化。跳繩的拉伸主要集中在下肢，我們需要拉伸臀部，大腿和跟腱。

5、繩子的選擇

我們長期跳繩的，一定要選擇適合自己的繩子，短的繩容易絆倒，而長的繩就比較費力，所以買了繩要根據自己的身高修剪。一般來說，踩住繩的中間，向上拉繩，手柄在胯部和肋骨之間即可。

三、每天怎么跳繩減肥效果最好

1、做好熱身運動。在跳繩之前，一定要做好充分的熱身，活動開手腕、腳腕、膝關節(jié)等，不僅可以提高減肥效果，還能降低運動傷害。

2、和其他有氧運動結合。建議將跳繩和其他的運動結合起來，可以先快走10分鐘，然后跳繩10分鐘，然后慢跑10分鐘，再跳繩10分鐘。

3、姿勢要準確。

（1）兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

（2）跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

（3）向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經身后向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

4、選擇最佳時間段。早上8點前和下午4點到7點。

5、連續(xù)跳繩一個月，效果才會顯現(xiàn)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量，這樣算的話，可能需要堅持至少1個月才能見到減肥效果。

以上便是小編的整理啦。當然，跳繩姿勢算是很好學，跳繩時間算是很好挑選，艱難的是堅持，只有每天認真去做了，運動才算是有成效，才能真正的減下肉肉來，所以，大家一定要記得堅持啊，一定要記得啊，最后，如果大家感興趣或者喜歡小編的整理的話，希望能夠給予小編一個鼓勵，來點個贊吧。