核心提示：跳繩減肥的效果不錯(cuò)，每天堅(jiān)持1小時(shí)相當(dāng)于慢跑3小時(shí)消耗的熱量，在此，想要減肥的女性朋友可以選擇跳繩減肥這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是一定要注意跳繩減肥的正確方法與技巧，否則容易受傷。而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。

　　對(duì)于想要減肥的女性朋友而言，可以選擇跳繩減肥，跳繩是一項(xiàng)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，比較適合那些懶于出門運(yùn)動(dòng)的女性朋友，雖然說跳繩減肥簡(jiǎn)單易行，但是如果方法不正確很容易受傷，那么，跳繩減肥的正確方法是怎樣的呢?下面我們來介紹跳繩減肥的正確方法與技巧。

　　跳繩運(yùn)動(dòng)減肥方法非常簡(jiǎn)單，而且還可以幫助人們快速的燃燒脂肪，據(jù)實(shí)踐表明，跳繩減肥這種方法只要每天堅(jiān)持1小時(shí)就可以燃燒脂肪1300大卡路里的熱量，這與慢跑3個(gè)小時(shí)所消耗的熱量差不多，這種運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持的時(shí)間短，而且跳繩運(yùn)動(dòng)減肥方法的花樣有很多，所以更容易讓女性朋友們堅(jiān)持長(zhǎng)久。

　　跳繩減肥的正確方法與技巧1：

　　在跳繩減肥時(shí)，要注意用前腳掌起跳，而且一定要用全腳或者是腳跟落地，否則有可能會(huì)引起腦部受到震動(dòng)，當(dāng)跳起的時(shí)候，身體不可以過于彎曲，而是要以自然彎曲的姿勢(shì)來跳繩。而且在跳繩的時(shí)候，呼吸一定要自然有節(jié)奏。

　　跳繩減肥的正確方法與技巧2：

　　在跳繩的時(shí)候，要注意兩手分別握住繩兩端的把手，一般而言，要用一只腳踩住繩子的中間，而兩臂屈肘把小臂抬平，這樣繩子就會(huì)被拉直，通常情況下這就是最為適合的長(zhǎng)度。

　　跳繩減肥的正確方法與技巧3：

　　在向前搖的時(shí)候，要注意盡量的讓大臂靠近自己身體的兩側(cè)，而且肘稍外展，在此時(shí)，上臂一定要趨于水平，而且要用手腕發(fā)力，讓自己的兩只手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

　　跳繩減肥的正確方法與技巧4：

　　在做跳繩減肥這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定不可以急于求成，而是要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度要根據(jù)自己的時(shí)機(jī)情況來定。專家建議，在剛開始跳繩的時(shí)候，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好控制在3--5分鐘左右，然后再慢慢地延長(zhǎng)時(shí)間。

　　跳繩減肥的正確方法與技巧5：

　　跳繩減肥的正確方法與技巧再就是跳繩的時(shí)間通常不受限制，但是一定要避免引起身體不適，需要注意的是，在吃飯之前和吃飯之后半小時(shí)內(nèi)不可以跳繩。而且在跳繩之前切不可大量的飲水，否則不利于身體健康。

　　跳繩減肥的正確方法與技巧6：

　　最后需要注意的是，在做完跳繩運(yùn)動(dòng)之后，切不可馬上停止下來，最好持續(xù)比較慢的速度跳繩，也可以步行一小會(huì)，從而讓血液循環(huán)恢復(fù)正常，這時(shí)再慢慢地停止下來。而且這時(shí)要做些伸展、緩和的動(dòng)作，這樣才是真正結(jié)束跳繩。

　　跳繩減肥的正確方法是怎樣的呢?以上為大家介紹了跳繩減肥的正確方法與技巧，希望能引起大家的注意，在進(jìn)行跳繩減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意以上介紹的方法與技巧，這樣可以避免受傷，而且需要大家注意的是，跳繩減肥貴在堅(jiān)持，不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則會(huì)影響減肥效果。

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