跳繩對(duì)身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性、平衡感、節(jié)奏感、耐力、爆發(fā)力以及身體姿態(tài)都有很好的促進(jìn)作用。同時(shí)，跳繩是國(guó)家體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)項(xiàng)目之一，對(duì)于一年級(jí)體育教學(xué)而言，跳繩項(xiàng)目基本上從零基礎(chǔ)開始，掌握規(guī)范跳繩姿勢(shì)，進(jìn)而提高跳繩成績(jī)，促進(jìn)身體整體協(xié)調(diào)發(fā)展，就顯得尤為重要。
一
一年級(jí)跳繩標(biāo)準(zhǔn)
優(yōu)秀級(jí):上體正直，兩臂屈肘自然地放在體側(cè)，并在體側(cè)搖繩，做到跳躍動(dòng)作輕巧、協(xié)調(diào)、連貫。1分鐘能連續(xù)跳繩子100 個(gè)以上。
良好級(jí):上體正直，兩臂屈肘較好地放在體側(cè)搖繩，做到跳躍動(dòng)作較輕巧、連貫，做到1分鐘能連續(xù)跳繩子85～ 95個(gè)。合格級(jí):上體正直，兩臂屈肘基本做到能放在體側(cè)搖繩，跳躍動(dòng)作基本做到連貫，做到 1 分鐘能連續(xù)跳繩子17個(gè)以上。
二一年級(jí)初學(xué)者跳繩狀態(tài)一年級(jí)學(xué)生模仿能力強(qiáng)、喜歡新鮮事物，意志力不堅(jiān)定、注意力容易分散，處于上下肢力量較弱且需要強(qiáng)化的這么一個(gè)階段。跳繩過程中，存在不會(huì)跳、一個(gè)一個(gè)跳、墊腳、不會(huì)搖繩、彎腿、跳繩卡繩等現(xiàn)象，對(duì)于一年級(jí)學(xué)生來講，少數(shù)學(xué)生能夠達(dá)到優(yōu)秀，多數(shù)學(xué)生跳繩水平普遍處于合格以下，甚至有的學(xué)生不會(huì)跳。主要從基本技法、節(jié)奏感把控、肌肉力量等三方面介紹存在的問題。1.基本技法錯(cuò)誤的問題在實(shí)際的教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，許多低齡兒童在最初學(xué)習(xí)跳繩時(shí)，由于沒有掌握跳繩的基本技法，從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)過程比較吃力。與握繩、搖繩、繩子長(zhǎng)短控制、起跳落地動(dòng)作要領(lǐng)等有直接的關(guān)系。(1)握繩的手勢(shì)不正確。低齡兒童手較小，甩繩時(shí)，握得太松容易抓不緊而甩開，握得太緊，手無法掌控繩子，容易出現(xiàn)繩子纏繞住小手。(2)繩子長(zhǎng)短的控制不好。過長(zhǎng)或者過短的跳繩，都將直接影響跳繩的連續(xù)性。(3)搖繩的動(dòng)作不規(guī)范。在教學(xué)中，經(jīng)常有孩子雙手伸得筆直，以肩膀?yàn)橹恻c(diǎn)甩繩，顯得非常吃力，連續(xù)跳后堅(jiān)持性就差。(4)起跳落地時(shí)，腳后跟著地。不乏這類孩子，均是全腳掌落地，彈跳時(shí)，顯得很沉重，中心下降明顯，也影響到了跳繩的連續(xù)性。2.節(jié)奏感不強(qiáng)引起的問題良好的節(jié)奏感，是學(xué)會(huì)連續(xù)跳繩最關(guān)鍵的因素。節(jié)奏感控制不好的兒童，在甩跳的環(huán)節(jié)，往往不能連續(xù)跳，或者是連續(xù)的個(gè)數(shù)不多。(1)繩子甩一下，腳要踮兩下。節(jié)奏“噠噠噠”才會(huì)跳過一個(gè)，而不是節(jié)奏“噠”就跳過一個(gè)。(2)跳繩時(shí)，要么繩甩到腳邊，腳還沒起跳，要么就是繩還沒到腳邊，腳就先起來了。3.肌肉力量不足導(dǎo)致的問題肌肉力量的不足也直接影響跳繩的質(zhì)量，經(jīng)常遇到此類型原因?qū)е绿缓美K的孩子，無論怎么反復(fù)練習(xí)跳，就是無法得到改善。(1)左右手腳力量不均衡，經(jīng)常絆住一只腳，而且總是出現(xiàn)在一側(cè)的問題。甩繩時(shí)，力量大的一側(cè)繩子速度明顯快于力量小的一側(cè)，原本正常的圓弧形明顯變形。跳繩時(shí)，人顯得傾斜，沒有重心。(2)手腕甩繩力度不夠，導(dǎo)致拱背跳，越跳越低。低年齡的孩子，手腕力量不足，手腕得靈活性也受到了影響，在甩繩時(shí)，要么是手臂力量帶動(dòng)繩子轉(zhuǎn)動(dòng)，要么就是利用一定的慣性延長(zhǎng)跳繩的個(gè)數(shù)。沒有真正的利用手腕轉(zhuǎn)動(dòng)繩子，甩繩速度會(huì)明顯下降，從而影響跳繩的姿勢(shì)和連續(xù)性。(3)腿部力量不均衡，不能雙腳同時(shí)起跳。腿部力量有大小，直接影響到跳繩的速度和連貫性。
三
常見糾錯(cuò)方法 一年級(jí)跳繩常見問題與糾錯(cuò)方法學(xué)生間存在個(gè)體差異，每個(gè)人的接受程度不同，“奇葩”跳繩動(dòng)作也是千姿百態(tài)，自成一派。在進(jìn)行握繩方法、確定繩長(zhǎng)、甩繩方法、跳躍方式、模仿練習(xí)等基礎(chǔ)教學(xué)后，通過對(duì)學(xué)生練習(xí)的觀察，將錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行歸類，分為甩繩困難組、跳躍錯(cuò)誤組、節(jié)奏混亂組，針對(duì)每組學(xué)生的不同學(xué)情進(jìn)行分層教學(xué)，有針對(duì)性地進(jìn)行指導(dǎo)與糾錯(cuò)：１.甩繩困難組以肩關(guān)節(jié)為軸，揮動(dòng)整個(gè)手臂來甩繩。針對(duì)這一問題主要是通過腋下夾物甩繩來讓學(xué)生有意識(shí)的夾緊上臂，控制甩繩幅度，以肘關(guān)節(jié)為軸用前臂與手腕帶動(dòng)跳繩進(jìn)行甩繩練習(xí)。２.跳躍錯(cuò)誤組（１）全腳掌著地，落地笨重聲音大。針對(duì)這一問題我的方法是在鞋底的前腳掌與腳后跟處分別貼上貼紙進(jìn)行跳繩練習(xí)，強(qiáng)調(diào)屈膝緩沖，要求不允許腳后跟處的貼紙有磨損，讓學(xué)生有意識(shí)的用前腳掌觸地，盡量輕巧地著地。（２）身體后仰，跳著跳著往后退。這一錯(cuò)誤動(dòng)作不但不容易持續(xù)還容易摔倒，存在安全隱患。針對(duì)這一問題我采取的措施是定點(diǎn)跳，即為其在地上貼畫標(biāo)記，規(guī)定跳繩時(shí)低頭看標(biāo)記，防止上半身后仰，并且監(jiān)督自己每次的落點(diǎn)是否落在標(biāo)記上，有意識(shí)地控制跳繩范圍。３.節(jié)奏混亂組起跳的時(shí)機(jī)把握不準(zhǔn)，跳不過去或不會(huì)連續(xù)跳。針對(duì)這一問題，可以通過單手體側(cè)持折疊繩進(jìn)行甩跳，聽到繩子落地的聲音雙腳立即跳起這一練習(xí)來培養(yǎng)節(jié)奏感，之后再雙手持繩進(jìn)行慢速的實(shí)際跳躍，明確起跳的時(shí)機(jī)。也可先將跳繩動(dòng)作分為甩、跳兩部分，并用１、２的口令組織練習(xí)，在熟練了單個(gè)動(dòng)作后，慢慢加快口令速度，減少起落的時(shí)間間隔，將動(dòng)作串聯(lián)起來。針對(duì)一年級(jí)整體跳繩現(xiàn)狀，有的體育教師認(rèn)為樹大自然直，上課多跳就找到感覺了；有的體育教師會(huì)布置居家鍛煉作業(yè)，老師只負(fù)責(zé)上課教，具體練成什么樣就看孩子平時(shí)鍛煉；有的體育教師會(huì)對(duì)學(xué)生跳繩水平進(jìn)行初步摸底，而后利用課上時(shí)間或課余時(shí)間有針對(duì)性地指導(dǎo)學(xué)生跳繩動(dòng)作。就任教一年級(jí)跳繩水平而言，你會(huì)選擇讓學(xué)生自生自滅還是會(huì)幫扶指導(dǎo)呢?歡迎評(píng)論區(qū)留言，一起交流您的經(jīng)驗(yàn)！

相關(guān)知識(shí)

超速燃脂?跳繩減肥的6個(gè)正確方法
怎么跳繩減肥有效果 10個(gè)正確跳繩減肥方法加倍燃脂
跳繩能減肥嗎（跳繩減肥方法，跳繩減肥成功）
跳繩能瘦腿嗎
跳繩跳多久才能達(dá)到減肥的效果
健康跑步的正確打開方式
跳繩減肥方法 堅(jiān)持4個(gè)原則才能瘦
跳繩減肥誤區(qū) 四“可”便認(rèn)清
正確的減肥方法
跑步正確的打開方式

網(wǎng)址: 跳繩的正確打開方式 http://www.u1s5d6.cn/newsview52625.html