書山有路勤為徑，學(xué)海無涯苦作舟

跳繩健身的正確方法

導(dǎo)語：跳繩是一項(xiàng)特別健康的運(yùn)動，掌握正確的跳繩方法才能事半

功倍哦。下面是小編為你準(zhǔn)備的跳繩健身的正確方法，希望對你有幫

助！

?自南宋在民間發(fā)明以來，跳繩就是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健

身運(yùn)動、極佳的健體運(yùn)動。加上它操作的簡單性、運(yùn)動器材的便攜性，

獲得了廣大群眾的喜愛。跳繩前，大家只需要準(zhǔn)備一條適合的繩子，穿

著輕便即可。在跳繩地點(diǎn)的選擇上，也無需過多費(fèi)心，具體場地大小也

很好衡量，只需要繩子能甩開不碰撞到周圍的物體就可以了。接下來，

我們一起來看看跳繩減肥的正確方法！

?準(zhǔn)備：保持平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸；身體上部保持平衡，不要左右

擺動；人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。

?怎么跳：開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。想要頻率

高，跳繩就不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

?時間與數(shù)量：初練者：每組60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘；

正常：每組400-500跳。分2次，間隔1分鐘。

?跳繩的動作要領(lǐng)：

?1、躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿

勢，跳時，呼吸要自然有節(jié)奏，起跳和落地時，要用腳掌而不是全腳或

者腳跟，這樣不但起不到減肥的作用，反而會造成腦部震動。

?2、向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，

用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

?3、跳繩減肥的速度要時間要根據(jù)個人情況來定，剛開始可以跳

5-10分鐘即可，慢慢延長跳繩時間，而且要循序漸進(jìn)的練習(xí)。

?4、跳繩運(yùn)動結(jié)束后，為了讓血液循環(huán)恢復(fù)到正常情況，不要立

刻坐下來，而是選擇放慢速度或者是步行一段時間，做一些伸展、緩和

的動作，這樣才算真正的結(jié)束運(yùn)動。

?法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計

劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后

可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”，如每次連跳3分

鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑

90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。女性朋友不妨嘗試一下

哦！

?tips:感謝大家的閱讀，本文由我司收集整編。僅供參閱！

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