跳繩有不少種動作，要跳繩必須掌握正確的跳繩方法，跳繩有側身斜跳，單腳屈膝跳等跳法，選擇你喜歡的一種或者幾種正確的跳繩方法來減肥吧。

　　正確的跳繩方法1、側身斜跳

　　這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。

　　2、跳繩基本功：簡單跳繩法

　　準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

　　開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　3、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

　　4、分腿合腿跳

　　先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。

　　5、雙臂交叉跳

　　先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。

　　6、雙人跳繩對跳繩者集中注意力和協(xié)調一致的能力要求比單人跳繩高得多。

　　(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2)，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習同時用單腳跳繩。

　　(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。

　　正確的跳繩方法7、繞旋跳

　　兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

　　正確的跳繩方法8、側腳跳

　　先從簡易跳繩法開始(參閱練習2)，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

廣告  X

相關知識

分享跳繩減肥的正確方法與技巧
怎么跳繩減肥有效果 10個正確跳繩減肥方法加倍燃脂
超速燃脂?跳繩減肥的6個正確方法
跳繩健身的正確方法.docx
跳繩可以減肥嗎?正確跳繩減肥效果好
跳繩能減肥嗎（跳繩減肥方法，跳繩減肥成功）
正確跳繩減肥甩脂?跳繩減肥注意需注意6個方面
跳繩能減肥嗎 正確跳繩提高瘦身動力
跳繩減肥正確方法技巧 快速甩脂瘦全身
你會跳繩嗎？正確方法教你減肥又安全！

網(wǎng)址: 正確的跳繩減肥方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview253556.html