核心提示：在生活中很多人都發(fā)現(xiàn)跳繩是可以幫助減肥瘦身的，所以說(shuō)即便以前的時(shí)候，并不是很喜歡跳繩的話，也為了減肥和健康開(kāi)始慢慢喜歡上了跳繩，但是想要使跳繩達(dá)到最好的效果，就要進(jìn)行正確的跳法，那么跳繩的正確減肥方法是怎樣的呢？

跳繩的正確減肥方法是怎樣的？在生活中很多人都發(fā)現(xiàn)跳繩是可以幫助減肥瘦身的，所以說(shuō)即便以前的時(shí)候，并不是很喜歡跳繩的話，也為了減肥和健康開(kāi)始慢慢喜歡上了跳繩，但是想要使跳繩達(dá)到最好的效果，就要進(jìn)行正確的跳法，那么跳繩的正確減肥方法是怎樣的呢？

跳繩的正確減肥方法是怎樣的

其實(shí)正確的跳繩減肥方法是非常簡(jiǎn)單的，首先用雙手把繩子兩端的把手分別握好，一般情況下用一只腳把繩子的中間踩住，雙臂屈肘把小臂抬平，繩子被拉直，就是適合我們身高的一個(gè)長(zhǎng)度。簡(jiǎn)單的來(lái)講，就是把繩子進(jìn)行對(duì)折拉直，繩子長(zhǎng)度到達(dá)小手臂四十五度抬平的地方。

跳繩的時(shí)候要注意使用前腳掌進(jìn)行起跳與落地，一定要注意不要讓腳跟先落地，避免把腿部震傷。跳起來(lái)的時(shí)候，一定要注意呼吸要自然有節(jié)奏，身體上部一定要保持在平衡的狀態(tài)下，不要進(jìn)行左右的擺動(dòng)。

向前搖的時(shí)候，大臂在身體的兩邊靠近，肘稍微往外伸展，上臂差不多達(dá)到水平的樣子，再使用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋的運(yùn)動(dòng)，使雙手在身體兩邊做畫圓的動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)過(guò)身后往上往下進(jìn)行一周的回旋，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度與手搖繩的速度一定要成正比，搖動(dòng)的越快，繩子回旋的就會(huì)越快一些。

想要通過(guò)跳繩來(lái)減肥的話，跳繩的時(shí)間是不可以低于三十分鐘的，不然達(dá)不到消耗脂肪的效果，但是最長(zhǎng)也不能超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，不然會(huì)使身體極度疲勞。每周不應(yīng)少于4次，但也不要多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

跳繩的正確減肥方法是怎樣的呢？對(duì)于跳繩大家雖然并不陌生，但是想要通過(guò)跳繩來(lái)減肥的話，對(duì)正確的跳繩可能就沒(méi)有太多的了解了，并不是說(shuō)隨意進(jìn)行跳繩就能減肥的，在以上有相關(guān)內(nèi)容的介紹，希望能幫到大家。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

分享跳繩減肥的正確方法與技巧
怎么跳繩減肥有效果 10個(gè)正確跳繩減肥方法加倍燃脂
跳繩健身的正確方法.docx
跳繩能減肥嗎（跳繩減肥方法，跳繩減肥成功）
超速燃脂?跳繩減肥的6個(gè)正確方法
跳繩可以減肥嗎?正確跳繩減肥效果好
幾種健康的跳繩減肥法 正確方法降低“反彈”幾率
正確跳繩減肥甩脂?跳繩減肥注意需注意6個(gè)方面
跳繩能減肥嗎 正確跳繩提高瘦身動(dòng)力
跳繩減肥正確方法技巧 快速甩脂瘦全身

網(wǎng)址: 跳繩的正確減肥方法是怎樣的 http://www.u1s5d6.cn/newsview255562.html