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減肥一日三餐食譜表格圖(減肥一日三餐安排)

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月24日 12:02

本篇文章給大家談?wù)劀p肥一日三餐食譜表格圖,以及減肥一日三餐安排對應(yīng)的知識點,希望對各位有所幫助,不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽:

1、一周減肥食譜安排表? 2、減肥餐 一日三餐食譜表 3、減肥食譜一日三餐安排表 4、減脂一日三餐食譜 5、21天減肥餐一日三餐食譜

一周減肥食譜安排表?

一周減脂餐食譜一日三餐安排表介紹如下:

周一減肥餐單

早餐:五谷豆?jié){一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山藥。

餐點:葡萄一些。

午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜。

餐點:汪耐酸奶一杯,香蕉半根。

晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。

周二減肥餐單

早餐: 牛奶 一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。

餐點困圓春:葡萄一些。

午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜。

餐點:桃一個。

晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜。

周三減肥餐單

早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。

餐點:紅棗幾顆,酸奶一杯。

午餐:紅腔橘豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些,涼拌芹菜豆芽。

餐點:橘子一個。

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜。

周四減肥餐單

早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

餐點:圣女果一些,酸奶一杯。

午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

餐點:桃一個。

晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子,涼拌海帶絲干豆腐絲。

周五減肥餐單

早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜。

餐點:苦丁茶一杯,秋棗。

午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜。

餐點:葡萄幾顆。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

以上就是關(guān)于一周減脂餐食譜的介紹,希望能給帶來幫助

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減肥餐 一日三餐食譜表

減肥食譜一:早餐豆?jié){一碗宏配、全麥面包兩片、雞蛋一個中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗晚戚者餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗

減肥食譜二:早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心減肥食譜關(guān)蔽仔指鍵在于能保證營養(yǎng)全面、又脂肪攝入少,建議可以搭配荷葉茶減肥效果更好,荷葉堿可以密布在腸道上減少脂肪吸收。

減肥食譜一日三餐安排表

減肥食譜一日三餐安排表

減肥食譜一日三餐安排表,身體是否健康是我們生活的基礎(chǔ),減肥需要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?,在減肥期間,很多東西是不能吃的,但是也不能過量節(jié)食,下面是減肥食譜一日三餐安排表,希望對大家有所幫助。

減肥食譜一日三餐安排表1

早餐

A、麥皮一碗、脫脂奶一杯。

B、蘋果三個、清茶一杯。

C、香蕉二條、綠茶一杯。

D、提子麥包一個、烏龍茶一杯。

E、粟米片一碗、脫脂奶一杯。

F、西梅五粒、脫脂奶一杯。

G、麥包一個、西梅汁一杯。

午餐

A、或慧蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。

B、云吞面一碗、灼菜一碗。

C、什菜沙律一碟、綠茶一杯。

D、菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

E、牛丸米一碗、灼菜一碗。

F、墨丸米一碗、灼菜一碗。

G、吞拿魚三文治一份、清茶一杯。

晚餐

A、豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

B、牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

C、瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

D、蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

E、鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

F、油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

G、灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

減肥食譜一日三餐安排表2

早餐

1. 水煮蛋一個,一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水)。

2. 一個水煮蛋、兩片全麥面包、一杯無孝巧糖豆?jié){。

3. 饅頭一個,芹菜瘦肉粥一份。

以上的三種早餐減肥食譜,基本上可以滿足我們一上午的'熱量所需。早餐最好保證吃得飽,但是要避免高脂肪的攝入,比如應(yīng)當(dāng)選衫慎答擇脫脂的牛奶,面包不能含有高糖量,否則減肥的努力就白費啦。

午餐

1. 兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

2. 一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

3. 芹菜瘦肉粥一份、新鮮水果一個(蘋果、香蕉、橙等)

午餐非常重要,既要補充上午的饑餓感,又要為下午的能量消耗做準(zhǔn)備,對于減肥來說,這一餐可以吃得“放肆”一些,可以稍微含有高脂肪,但是也不可多吃。

晚餐

1. 兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

2. 水煮地瓜一個、一片全麥面包、一杯水果汁。

3. 一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

晚餐減肥食譜要避免高脂肪,脂肪容易在吃飽喝足不運動的夜間堆積,這對于發(fā)誓要狂甩脂肪的我們來說,實在是一場災(zāi)難,所以,為了更好地減肥,晚上的飲食應(yīng)當(dāng)以清淡為主。

減脂一日三餐食譜

減脂一日三餐食譜

減脂一日三餐食譜,在這個看臉的時代,不光要有顏值,完美的身材自然也是也是很多人所追求的。除了堅持運動之外,想要擁有完美的身材還要靠健康的飲食吃出來。下面看看減脂一日三餐食譜及相關(guān)資料。

減脂一日三餐食譜1

星期一: 早餐:腿蛋包1個、乳酪1杯

午餐:魚蛋湯米、油菜(走油)、茶/水

下午茶:水果1份

晚餐:豉汁蒸烏頭、灼菜、飯、水果1份

星期二: 早餐:麥包1個、加鈣低糖豆奶

午餐:低脂芝士火腿三明治、健怡汽水、水果1份

下午茶:馬莉餅4塊

晚餐:勝瓜炒牛肉、飯、水果1份

星期三: 早餐:果醬三明治、低脂乳酪1杯

午餐:粟米肉絲飯、菜(走油)

下午茶:水果1份

晚餐:時菜冬菇瑤柱豆腐魚片煲(可用清雞湯調(diào)味)、飯/面、水果1份

星期四: 早餐:脫脂奶、麥皮

午餐:牛奶腸粉3條、白粥1碗、菜(走油)

下午茶:馬莉餅4塊

晚餐:鮮茄炒蛋、西蘭花、飯、水果1份

星期五: 早餐:吞拿魚三明治、加鈣豆奶1盒

午餐:牛丸面、菜(走油)

下午茶:水果1份

晚餐:粟米冬瓜肉粒蛋花湯飯、水果1份

星期六: 早餐:粟米片1碗、脫脂奶1杯

午餐:雞絲三明治、檸茶(少甜)

下午茶:低脂乳酪1杯

晚餐:雜菜湯、牛扒配焗薯/意粉、健怡汽水、水果1份

星期日: 早餐:加鈣豆奶、麥皮

午餐:雪菜肉絲窩米1小碗、蝦腸粉1條、蒸點心4粒、菜(走油)

下午茶:水果1份

晚餐:皮蛋瘦肉粥、菜(走油)、水果1份

減脂一日三餐食譜2

一、減肥食譜一周菜單

1、(第一天)早餐:低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治;中餐:胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯;晚餐:番茄通心面、白菜瘦身湯。

2、(第二天)早餐:核果燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉;中餐:素水餃、什錦蛋花湯;晚餐:四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯。

3、(第三天)早餐:沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果;中餐:胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍(lán)、香魚茄子、金針湯;晚餐:蔬菜火鍋。

4、(第四天)早餐:地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子;中餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯;晚餐:蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯。

5、(第五天)早餐:饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個;中餐:湯餃、淋醬豆干;晚餐:胚芽孫滑數(shù)米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。

6、(第六天)早餐:核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁;中餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯;晚餐:什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。

7、(第七天)早餐:海鮮粥、芭樂;中餐:蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯;晚餐:夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。

二、減脂餐食譜做法大全

減肥期間最好是一日多餐,有利于腸胃消化,下面我就來介紹一下減脂餐食譜一日三餐:

7:00 早餐

食譜:粥、牛奶、雞蛋。

理由:粥易消化,牛仔和雞蛋有助于蛋白質(zhì)的補充。牛奶也可以換為橙汁,能夠補充更加豐富的維生素C,讓你的精神變得很好。

9:00 加餐

食譜:半個蘋果。

理由:蘋果屬于低熱量粗纖維的水果,可以幫助消除饑餓感。因為接近午餐時間,半個蘋果足矣。

11:30 午餐

食則首譜:米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。

理由:魚、蝦都屬于高蛋白低熱量食物,蔬菜提供飽腹感的同時,豐富的膳食纖維還有助于消化。

15:00 加餐

食譜:黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉

理由:黑咖啡對心臟功能有益,而且不含脂肪,算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥面包配咖啡,就應(yīng)該避免進(jìn)食香蕉。

17:30 晚餐

什錦清脂沙拉

材料:生菜、黃瓜、花椰菜/西藍(lán)花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。

做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千萬別用沙拉醬,熱量太高。

理由:一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養(yǎng)攝取,建議食材不要用食用油烹飪,煮、蒸、燉都是不錯的方式。

21:00 夜宵

食譜:低熱量水果。

理由:習(xí)慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負(fù)擔(dān),選擇低熱量的水果,讓握既有飽腹感又不用擔(dān)心長胖。

三、減肥餐怎么吃

1、飯前先吃半個黃瓜,或者一個番茄。

番茄跟黃瓜的熱量很低,100g只有10多卡路里,而一個番茄或者半根黃瓜的分量大概是200g,也就是30卡路里左右的熱量,可以幫你降低饑餓感,填充腸胃,這樣你的正餐自然就能降低食物分量,熱量自然會降低了。無需刻意節(jié)食,體重就能慢慢降下來。

2、主食米飯改為粗糧雜糧。

三餐可以減少主食的攝入量,可以適當(dāng)?shù)亟档?0%的碳水?dāng)z入量。但是,每天的碳水的攝入量不能低于180g,更不能不吃主食。主食可以提供身體所需的碳水,蔬果中的碳水含量比較低,無法給身體運轉(zhuǎn)提供必須的.能量支持,長期不吃主食,容易出現(xiàn)貧血、脫發(fā)、肌肉分解的現(xiàn)象。

此外,你還需要選對碳水主食。雜糧粗糧屬于復(fù)合碳水,相對比米飯面條類的簡單碳水主食,攝入后身體血糖上升速度慢,胰島素的分泌就會下降,脂肪也不會快速生成。

你少吃米飯類簡單主食,選擇糙米、水煮玉米、紅豆、黑豆、薏米、紅薯、淮山、豌豆類的雜糧代替,不但能補充身體所需的碳水,而且腸胃的消耗時間比較長,飽腹時間會更久,有助于身體刮脂減肥。

3、提高蛋白食物的攝入。

蛋白屬于大分子食物,不易被身體消耗。蛋白是由氨基酸組成,攝入身體后會提供運轉(zhuǎn)動力,促進(jìn)肌肉合成,不易轉(zhuǎn)化為脂肪。當(dāng)你早餐提高15%的蛋白攝入,到了午餐你的饑餓感就不會太強烈,進(jìn)食量也會明顯下降。

當(dāng)然,錯誤的烹飪方法會破壞蛋白營養(yǎng),導(dǎo)致熱量飆升。比如炸雞、紅燒肉、紅燒豆腐都是高熱量的食物,不建議食用。

我們需要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白食物,選擇清淡的蒸煮方法,這樣才能控制好熱量,保持食物營養(yǎng)。我們可以選擇海鮮、魚肉、牛奶、豆制品、蛋類食物,比如早餐水煮蛋,午餐蛋羹或者蒸魚肉,晚餐水煮雞胸肉,可以補充身體所需營養(yǎng),同時提高身體代謝水平。

4、飲食的選擇要多樣化

不要總是單一的吃白菜或者西蘭花,身體需要各種不一樣的維生素、礦物質(zhì)、微量元素的補充,從而均衡營養(yǎng),保持身體高代謝水平。

減脂一日三餐食譜3

減肥時每天如何飲食 4款專用減肥食譜請收下

食譜一:雞蛋牛奶+水果減肥

早餐:煮熟的雞蛋,蘋果,低脂牛奶。

午餐:小碗米飯,水煮瘦肉蔬菜湯。

晚餐:盡量在7點左右吃午餐,晚餐分量少,感覺6分鐘飽就可以,晚餐以后不要再吃,晚上睡前喝一小杯鮮榨果汁。

小貼士:每天進(jìn)行適量的運動

食譜二:全麥面包+脫脂牛奶

早餐:全麥吐司,脫脂牛奶,煮雞蛋,烏龍茶。

午餐:紅豆粥,水煮雞胸肉,一個蘋果或西紅柿。

晚餐:晚餐吃紅薯粥或者水果蔬菜沙拉,避免食用淀粉含量多食物和肉類。

小貼士:每天要多喝水。

食譜三:酸奶減肥瘦身食譜

早餐:一杯蔬果汁,1只水煮蛋,一片全麥面包。

午餐:原味酸奶,一份水煮雞胸肉,半個蘋果。

晚餐:蔬菜汁,半個紅薯,一杯酸奶。

小貼士:早上空腹喝兩杯檸檬水。

食譜四:咖啡水煮蛋減肥食譜

早餐:不加糖的咖啡(黑咖啡更好),煮雞蛋,一條香蕉。

午餐:小碗米飯,西紅柿湯,豆腐燉木耳,一片雞胸肉,一杯酸奶。

晚餐:水果沙拉,涼拌黃瓜,綠豆粥。

21天減肥餐一日三餐食譜

21天減肥餐一日三餐食譜

21天減肥餐一日三餐食譜,減肥期間很多人都比較親睞與飲食減肥方法,但是并不是讓大家節(jié)食,而是不挨餓又能享受美食,也就是要合理的安排好自己的飲食,下面是21天減肥餐一日三餐食譜。

21天減肥餐一日三餐食譜1

1、早餐(吃八分飽):21天減肥餐一日三餐食譜早餐時建議可以吃的食物有很多,主要包括牛奶、雞蛋、燕麥(膳食纖維)酸奶、水果、全麥面包(其它的面包在減肥期間不建議食用)都是好的選擇,但是要注意控制好攝入量,盡量的保證蛋白質(zhì)的攝入。

2、午餐:一定要注意,21天減肥餐一日三餐食譜午餐時最好不要選擇重口味的菜品,忌重油、重鹽,比如大塊的肉(蛋白質(zhì))油分少 /蘸醬都是不可以吃的,可以吃一小碗粗糧飯,同時再搭配綠葉蔬菜(纖維)(少油,燙一下,撒蒜蓉和一點鹽)

3、晚餐:晚餐時一定要控制好熱量,在此時熱量不能高,這是由于若是晚上食欲旺盛的人建議把晚飯時間調(diào)整至六點到七點之間,以防晚上攝入更多熱量。比如可以吃水果酸奶沙拉,可以隨意搭配、酸甜口味比較合適切小塊、幾顆堅果(一定不能多)、一盒100g左右的酸奶。但是需要大小合適的碗,控制其分量。

21天減肥餐一日三餐食譜吃什么好?以上就是關(guān)于這個問題的詳細(xì)介紹,大家可以根據(jù)自己的喜好來選擇食物,需要大家注意的是,這種減肥方法是不可以長時間堅持的,否則會給身體健康帶來危害,這樣就得不償失了, 建議大家要通過合理健康的方法來達(dá)到減肥的目的,即合理的控制飲食,同時再配合做一些體育鍛煉,長時間堅持下去就可以達(dá)到減肥的目的.。

21天減肥餐一日三餐食譜2

一周減脂餐食譜一日三餐安排表介紹如下:

周一減肥餐單

早餐:五谷豆?jié){一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山藥。

餐點:葡萄一些。

午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜。

餐點:酸奶一杯,香蕉半根。

晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。

周二減肥餐單

早餐: 牛奶 一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。

餐點:葡萄一些。

午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜。

餐點:桃一個。

晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜。

周三減肥餐單

早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。

餐點:紅棗幾顆,酸奶一杯。

午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些,涼拌芹菜豆芽。

餐點:橘子一個。

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜。

周四減肥餐單

早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

餐點:圣女果一些,酸奶一杯。

午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

餐點:桃一個。

晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子,涼拌海帶絲干豆腐絲。

周五減肥餐單

早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜。

餐點:臘山苦丁茶一杯,秋棗。

午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜。

餐點:葡萄幾顆。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

21天減肥餐一日三餐食譜3

減肥食譜

第一天:湯和水果。

除輪亂中了香蕉外,其他水果都可以吃,不過甜瓜和西瓜要少吃,因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,請不要加牛奶和糖。

減肥湯的原料及制作方法如下陪老:準(zhǔn)備6個不大不小的洋蔥、幾個西紅柿或3罐西紅柿醬、一個洋白菜、2個辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水,放入鹽、辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘,再用小火繼續(xù)煮,直到把蔬菜煮爛了為止。

第二天:湯和蔬菜。

第二天除了喝湯外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記?。翰荒艹匀魏嗡嗪人?。

第三天:湯、水果和蔬菜。

這一天不能吃烤土豆,湯、水果和蔬菜可以隨便吃,冊時要多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定,即可減重2-3公斤。

第四天:湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。

除了隨便喝湯及進(jìn)食水果和蔬菜外,還可以進(jìn)食1杯牛奶和3個香蕉。切記:喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天:湯、牛肉和西紅柿。

除喝湯外,可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西紅柿果生吃,不限量。這一天要求喝6-8杯水,只喝一次湯就可以了。

第六天:牛肉和葉類蔬菜。

牛肉和蔬菜隨便吃,還可以吃兩塊牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次湯外,一定要多喝水。

第七天:米飯、果汁、蔬菜和湯。

可以吃點米飯和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

兩種飲食減肥食譜搭減肥

1、素食減肥法

早餐,減肥者可以吃一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果以及一些馬鈴薯,再搭配一些沙拉醬和火腿肉??傊?,早餐盡量要吃飽,這樣才能夠保證一天的精神狀態(tài)都很好。

午餐就需要克制飲食,減肥者吃平常的一般米飯即可,并且要盡量吃素食和水煮菜,不可以沾油膩或者蛋白過高的食物。

晚餐跟午餐差不多,吃八分飽即可。等到肚子餓的時候可以喝一杯果汁,除此之外,九點之后不能吃任何食物。

2、西式減肥法

早餐減肥者可以喝一杯脫脂牛奶,吃一顆水煮蛋和一片全麥吐司,然后喝一杯茶。

中餐需要準(zhǔn)備一杯脫脂牛奶,適量的水煮雞胸肉和水煮青菜,再食用一顆水果,比如蘋果或者番茄,之后再喝一杯茶。

晚餐的食物減肥者可以根據(jù)自己的喜好來選擇,但是千萬不能食用淀粉和肉類的食物。一般來說,5天以內(nèi)能夠瘦6斤下來。

關(guān)于減肥一日三餐食譜表格圖和減肥一日三餐安排的介紹到此就結(jié)束了,不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ?如果你還想了解更多這方面的信息,記得收藏關(guān)注本站。

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