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女胖子狂減20斤逆襲成女神!這么勵志的故事我們都該看看

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月24日 23:49

女胖子狂減20斤逆襲成女神！這么勵志的故事我們都該看看達人小檔案昵稱:JaneCheng身高:160 cm最高體重記錄:70 kg目前體重:50 kg主要減肥方法:控制飲食加強運動用了哪些運動:跑步其他職業(yè):設計師性別:女紙年齡:26 歲城市:澳大利亞-布里斯班減肥宣言:我這么勤奮的一個人，肥胖不應該是我會有的屬性。

我的蛻變之旅減肥從來都不是一時的，身材這種事情無論對男生女生而言都是一輩子的事情。

我采用的減肥方法是運動+飲食控制愛美之心，人皆有之，自然我也肯定不例外！我愛世上一切美好的事物，愛美食、愛時尚、愛這個超級美的世界！最最最重要的！我！超！級！愛！美！所以，可想而知，對于變胖這件事，對我真是太大的打擊了?。?！下面就和大家分享下我的減肥歷程！愿愛美的妹紙們也都能變得和我一樣美美噠！所以！我還是要帶大家回顧一下我之前的樣子！不對比完全顯現(xiàn)不出瘦究竟有多美！！我瘦了40斤，擁有了全新的人生感官。

我以前的人生是被肉包住的，縱使我對生活藝術有再多的體會那也只是一個胖子的孤芳自賞，有誰會相信一個女胖子是有品位的人？！！但是，現(xiàn)在沒有肥肉了，剩下的全是自己喜歡的。

很多朋友都關注減肥，網(wǎng)上也有各種各樣的方法，今天我就跟大家扒一扒我的方法，和這幾年走過的辛酸路。

先從怎么胖的開始說，很簡單，剛念完書，工作后有收入了，想吃啥買啥，吃吃吃！永遠是胖的源頭。

但是人的年齡過了20，基礎代謝會逐漸降低，肌肉會以一定比例消退。

所以很難瘦?。。≌娴氖呛茈y瘦??！放一張之前被肉包裹住的我！160cm，140斤?。。?！工作后有收入了，想吃啥買啥，管不住嘴的后果。

都說【心被傷透就是悔過的開始】。

從此我便踏上了逆襲的道路。

讀初中時有過吃減肥藥的失敗案例。

一療程瘦了10斤，停藥后兩周就漲回來了。

而且體力差精力差皮膚差肉也松，比之前更容易胖！因為減肥藥會導致你身體機能的紊亂，而且也不是長期良性瘦身的好辦法??！后來停藥后兩年才恢復指標正常。

于是這次我開始正視運動節(jié)食。

堅決沒有服用減肥藥！【運動篇】跑步——跑步，一周下來瘦了三斤！三個月后，我減掉了6公斤。

想必會有人說了“三個月才瘦6公斤啊~”對！6公斤！相信我，這時候你的身體正處在正常調(diào)控的時期，正常機能都保持在一個很健康的狀態(tài)。

只要繼續(xù)堅持下去，勝利就會屬于你！(^o^)/然而減過肥的妹紙們都知道，減肥會遇到瓶頸期。

但只要你繼續(xù)堅持下去，奇跡就會發(fā)生！不信就跟著我繼續(xù)往下看！︿(￣︶￣)︿開始斷晚餐，在跑步機上以8的速度跑一個小時。

當你肥到73公斤時，就沒有萬事開頭難的想法了，因為這一刻你下定的決心是你恨不得下一秒就開始的行動。

我買了臺跑步機，那是我自己掙錢后買的最貴的家用電器，花了我一個月工資。

我高中時也想減肥，吃了減肥藥，當然會輕，（輕不代表瘦下文會講）還會口干舌燥，尿臭，減掉你身體的水分和肌肉再搞亂你自身正常代謝后，一停藥，迅速反彈，而彈回來還是以脂肪為主，減慢你基礎代謝的東西，比以前還胖，吃減肥藥百害無利。

于是我開始了“節(jié)食運動”減肥之旅。

對于減肥最徹底有效的方法只用運動與健康飲食，先說運動。

一定不追求快速減肥——瘦下來不會太美的最開始我是4的速度走十分鐘，然后5的速度二十分鐘，然后再4.5的速度走（千萬不要覺得在健身房的跑步機上這么走很蠢，很丟人，其實走在街上，你身上的肉更丟人）健過身的朋友都知道這速度有多慢！這樣一周下來瘦了三斤。

我當時做的有氧訓練很單一，就是跑步，從4的速度逐漸提升到6，平均減重大概是兩周1.5公斤。

體重減掉的狀態(tài)是這樣的，姨媽后最輕。

假如姨媽前是54，姨媽后一下到了53.4，接下來幾天又回來一點到53.8，然后再一天0.1公斤的速度減53.7，53.6，53.5，53.4，這次到了53.4的時候停了幾天，然后在一個52.4這樣子一個循環(huán)。

三個月后，我減掉了6公斤，這個減肥速度是你身體正常調(diào)控的結(jié)果，讓你的正常機能都保持在一個很健康的狀態(tài)，如果你真的一個禮拜掉了10公斤之類的，我反而會擔心你的身體健康狀況。

大家可以去YouTube/優(yōu)酷搜一下快速瘦身的患者視頻，看看那松弛的肉會不會美，好多減肥專家還在用這樣的噱頭吸引減肥者，真不知道他們良心何在？我們瘦身除了為了美，更重要的是健康！兩個月瘦30斤保證你又不健康又不會美。

當時我沒有節(jié)食，只是不暴飲暴食了。

但是餐餐有飯有肉，也不會刻意去吃少油少鹽的食物。

一年之后我體重下降到62公斤，一年半之后到58左右，這是我就遇到了我的瓶頸期。

人的身體自主調(diào)節(jié)的一個過程，當你從來沒有運動過，突然運動起來，加大了你的每日代謝量，你的身體會很快瘦下來一些，但是當你身體意識到這些時，他就會減少你的日均消耗來防止你的體重持續(xù)下降，試圖把你保持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)。

看著自己不再瘦了，著急的我就走入了減肥路上另一個誤區(qū)，“過量節(jié)食”。

到62公斤的時候有三個月沒瘦，這期間我時非常痛苦的，感覺都看不到了希望，試想你每天都在跑步機上以8的速度跑一個小時，一個小時可以消耗600卡，然而你的體重還沒有任何變化，很多人可能就堅持不下去了，我也是邊哭邊跑。

這個瓶頸期和之前每天都會至少有0.1的減少相比，讓我非?？鄲?。

而且到了62左右的時候體重反復很厲害，始終下不了62，于是我就開始斷晚餐，那個時候我的運動方式還是很單一，就是“傻跑”而我已經(jīng)從跑4的胖龜，變成可以持續(xù)在跑步機上以8的速度跑一個小時的體力王。

雖然62那個坎怎么也下不去，停滯了半年，但是幸運的是我沒有放棄，不過，我開始過午不食。

圖是我一個人為了怕吃東西躲的遠遠的在沙發(fā)上發(fā)朋友圈，用調(diào)侃代替痛苦。

開始還是很有效果，堅持了半年到了58，然后又停滯了，我又加量減掉我的食物，之前是過午不食，現(xiàn)在是中午也沒有主食。

所以我一天的攝入量是早餐，面包牛奶之類的（還不一定天天吃），午餐是一碗菜幾塊瘦肉或魚，晚餐沒有！一周最多吃一次米飯，而且是用最小的家用碗吃小半碗。

體重果然繼續(xù)下降，到了50！50?。∥易鰤舳疾桓蚁胛夷苁莸?0！和那些我從小就羨慕的女孩子一樣的體重！我的天啦！在狂喜之后，我收到的打擊是過度節(jié)食帶來的影響。

因為我50公斤只維持了一天！真的！是一天！只要我中午或者晚上稍微吃點，第二天體重就會迅速上到51-52，第二天再吃一點點又跳到53－54！這簡直是種精神折磨。

也讓我的生活變得很不規(guī)律，誰想變成一個一輩子都只能吃早飯的人？這時候英俊威武疼我愛我在我140多斤的時候還發(fā)誓說我美，而且不管我選擇去追求什么樣的狀態(tài)，他都會全力以赴的支持我的男神發(fā)表意見了。

他通過對我瘦身時遇到的瓶頸期的觀察以及查閱了大量的資料以后，發(fā)現(xiàn)我必須開始做增肌訓練了。

就是很多女生談之色變的力量訓練。

力量訓練——只做有氧運動和傻餓肚子，會使我變成個瘦胖子。

就是那種看上去瘦了（注意哦是看起來瘦，不是看起來好看。

想象一下那種女生，手臂肉松松的背寬寬的屁股大大的，體重也只有90多斤），由于減脂時消耗了大量的肌肉會造成基礎代謝極慢，因為在長期大量的有氧和攝入不足的情況下，你會損失大量的肌肉，這里說的肌肉是支撐我們身體的必要肌肉，他會讓你看起來更加的緊致，加速自身的基礎代謝，延緩你的衰老。

快速的代謝會讓你的身體不斷的更新新的東西，從而延緩衰老。

通俗一點說就是肌肉比例越高，就算你一天不動，消耗的卻比同體重但肌肉比例少的人要多。

所以經(jīng)過長時間有氧運動和過度節(jié)食后所造成的后果就是非常容易發(fā)胖！人體其實是很聰明的，當你一直減少你的攝入量而加大你的運動量時，你的身體怕你會餓死自己自然也就開始進入了自我保護狀態(tài)，既：代謝率降低，吸收率增高，說通俗點就是餓了不瘦，吃了狂吸收的狀態(tài)。

就是因為沒有肌肉幫助增加代謝的結(jié)果。

說了這么多，其實減肥的根本核心是增加基礎代謝！增加基礎代謝就是增加你的肌肉比例！女性擔心自己練成肌肉女是多余的，因為女性雄性激素很少很少，就算你一天到晚按照專業(yè)肌肉女的方法練，你不打雄性激素的針也很難變成肌肉女的。

這里還不得不加一句，跑步是不會粗腿的！不會！你覺得跑一次就粗了那是因為運動完后不好好拉伸導致的肌肉充血，大量的血液聚集到肌肉以支撐你的運動量，這和腿長粗是兩個概念，拉升一下，休息一下，第二天就好了！如果非要說減肥有捷徑，那就是講科學找到正確的方法。

1.負重深蹲這是一個身體核心力量提升極快的動作，健身房的黃金動作。

對臀部，腿部下肢線條訓練非常見效。

動作訓練目的：鍛煉下肢肌群動作路線：上下直線運動動作幅度：上至膝蓋微屈下至大腿與地面平行動作要領：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點05方向。

收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節(jié)稍小于90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節(jié)微屈，不要超伸。

2 站姿飛鳥，屈腰飛鳥，肩上舉這兩個動作是我非常喜歡的女生肩膀訓練的動作。

它會讓你的肩部看起來更加緊實飽滿，富有線條感。

而且肩膀是女性身材的魂，很多人會忽略，但是肩膀好看的女生你往往不回去注意看他的肩膀，但是整體的比例很效果總是讓人過目難忘的。

我自己平時是做一些與時尚與設計有關的工作，所以對身材與穿衣有一定的經(jīng)驗。

再局部肥胖里，其實最難剪的肚子衣服一般能解決，大腿和屁股肥雖然說容易顯腿短，但只要你不非要穿緊身褲也能解決，而手臂肥那就沒辦法！跟所有無袖款說永別吧！就算穿上有袖子的也會讓你看起很壯??！所以每個女生都應該會做這樣的動作！3 硬拉又一個王牌動作，著重訓練你的腰部，臀部，和腿部動作要領：雙腳呈八字站立，杠鈴放于體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或?qū)捰诩?，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。

腿肌用力伸膝提鈴，稍停。

然后屈膝，緩慢下降還原。

硬拉和舉重的提鈴過程基本一致，提鈴時切不可含胸弓背，腰背要繃緊，抬頭，上體始終保持張緊狀態(tài)。

4 卷腹我很喜歡的腹部訓練動作，腹部訓練的動作很多，但是起效果都是八九不離十的，如果你的體脂不高，很快就會讓你出現(xiàn)夢寐以求的馬甲線。

5 俯臥撐如果力量不夠的，可以從跪姿開始，對于手臂力量，和胸部肌肉的提升有很好的效果。

背闊肌訓練、劃船、坐姿下拉（或者助力引體向上）……想露背嗎？想穿比基尼好看嗎？是不是總是羨慕t臺的模特為啥背影總是那么好看，所以你不能忽視背部的訓練。

其實訓練的方法都是簡單有效，對于女孩子而言，堅持和保證以定的訓練強度是很關鍵的。

科學的設定你自己的訓練計劃，同時在訓練后注意蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的補充，在你自己身體慢慢改變的過程中，你會很享受運動給你帶來的成就感。

我現(xiàn)在開始做一些國外非常流行的crossfit訓練。

就是把力量訓練和有氧結(jié)合起來，短時間內(nèi)達到爆炸性效果，比如你可以計劃兩組動作，如：飛鳥和卷腹，在10分鐘內(nèi)不間歇的轟炸他們，20個飛鳥，10個卷腹反復做。

通過以上的訓練一個月內(nèi)你的體重肯定會增加！對！你沒看錯是增加！不是減少。

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