第6期的火辣周周問來了！所有健身相關(guān)問題，火辣君來解答！

Q1：健身后，體重為什么增加了？

造成體重增加的原因，主要有以下兩個(gè)～

1.水分?jǐn)z入的多少會(huì)對體重有直接的影響。短期內(nèi)攝入水分增加，比如剛運(yùn)動(dòng)完大量喝水或運(yùn)動(dòng)飲料，也可能體重上升。

2.如果長期運(yùn)動(dòng)方法正確得當(dāng)，肌肉恢復(fù)良好，那么增加的肌肉也會(huì)使體重?cái)?shù)字上漲～也就是“瘦體重”，其實(shí)值得高興哦～

另外，火辣君也要說，體重其實(shí)并不是我們評論身材好壞的唯一標(biāo)準(zhǔn)～

一樣重的肌肉和脂肪，體積差了那么多～那些練出肌肉的維密女神，體重可沒我們想象輕呢～所以大家也不需要太過糾結(jié)于體重了～

Q2：每次訓(xùn)練的時(shí)候，要先做有氧還是無氧？

一般來說，先做重量訓(xùn)練（固定器械或自由重量）再做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)比較好哦～原因是～

無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)先消耗碳水化合物來給身體供能，而消耗完碳水化合物之后開始分解脂肪，提高新陳代謝率，再繼續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)比較利于脂肪燃燒。

圖片來自火辣ID@超級賽亞王

如果先做有氧運(yùn)動(dòng)（如：跑步、游泳、跳Tabata），因?yàn)槌掷m(xù)時(shí)間較長，消耗的是全身體能，容易造成接下來做重量訓(xùn)練時(shí)身體無力、導(dǎo)致受傷～

Q3：做平板支撐的時(shí)候，為什么總感覺腰塌？

平板支撐主要是訓(xùn)練核心肌群的有效動(dòng)作，所以一開始無法標(biāo)準(zhǔn)地完成動(dòng)作可能是核心肌群或者輔助動(dòng)作的肩部力量較弱，導(dǎo)致越做越塌、無法堅(jiān)持。

圖片來自火辣ID@Juneworld

針對這樣的問題，火辣君有兩個(gè)小建議～

1.增加核心的訓(xùn)練，除了平板支撐，卷腹也是鍛煉腹部的好方法，其實(shí)火辣君更建議，可以將平板支撐做為檢視核心肌力的動(dòng)作，而不是“訓(xùn)練動(dòng)作”。

2.做之前，想想，是不是在平地做plank時(shí)手肘硌得疼導(dǎo)致動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)？不妨用一個(gè)軟硬適中的墊子試試～

Q4：長期久坐，腰疼怎么破？

火辣君之前說過～久坐對全身的傷害都很大，尤其是脊椎！

不幸中的萬幸就是！這個(gè)問題的解決辦法幾乎無需動(dòng)腦啊～火辣君這就和大家分享幾個(gè)超簡單的解決之道！

1. 抬頭挺胸

大家千萬記得，時(shí)時(shí)保持抬！頭！挺！胸！把彎著的腰桿挺直，遠(yuǎn)離彎腰頭背，減輕久坐帶給身體的傷害。

2. 鍛煉背部肌肉

火辣君曾經(jīng)說過練背的N多好處，而練背讓背部的肌肉拉直上半身，能夠有效減輕脊椎骨的負(fù)擔(dān)，自然減緩了久坐對胸腔、大腦、骨骼的影響啦～推薦兩個(gè)簡單小動(dòng)作～睡前來一組，很有幫助的哦～

俯臥兩頭起▼鍛煉下背肌肉！

鳥狗式▼放松腰背、鍛煉腹部！

3. 定時(shí)起身動(dòng)一動(dòng)

最重要的是！謹(jǐn)記自己的身體是以“動(dòng)”為基礎(chǔ)打造的，身體要健康，多動(dòng)是關(guān)鍵！

今天的周周問回答就到這里～歡迎大家在評論或后臺(tái)發(fā)問，我們下周見～

更多健身常識(shí)、誤區(qū)、辟謠，給愛健身的你：

為什么健身后，體重反而更重了？

想靠不吃飯來減肥？做夢吧！

減脂這么久，你居然連平臺(tái)期怎么破都不知道？！

你哭著對我說：這些減肥方法都是騙人的！

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