減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不要為了追求速度而進(jìn)行一系列不科學(xué)的減肥方法。

比如三天瘦五斤，10天瘦15天的減肥方法，聽著非常帶勁兒，但是都是對身體有害的極端方法。

因?yàn)橐晃吨非鬁p重速度，可能會(huì)給身體帶來這些危害：

皮膚松弛

體重下降過快，皮膚來不及收縮，會(huì)導(dǎo)致身材瘦了，皮膚卻很松弛的現(xiàn)象。這種情況在過于肥胖的人身上最容易發(fā)生，如果你2個(gè)月從180斤減到120斤，也就是每個(gè)月減掉了30斤，那么皮膚松弛的情況最容易發(fā)生，而且這種現(xiàn)象是很難恢復(fù)的。

容易反彈

減重速度過快，一旦你恢復(fù)了飲食，身體反而會(huì)拼命吸收熱量，囤積脂肪。因?yàn)樯眢w沒有記住你瘦下來的樣子，你就恢復(fù)了原來的飲食，那么易胖體質(zhì)更容易光顧你。這個(gè)時(shí)候要繼續(xù)減肥就會(huì)更加困難。

容易得厭食癥

那么進(jìn)行節(jié)食減肥的人，體重剛開始下降很快，但是身體代謝也會(huì)逐漸下降，你很快會(huì)遇上瓶頸，體重不再下降。而節(jié)食過度的人也容易因此患上厭食癥，暴食癥，給身體造成更大的傷害。

激素分泌紊亂

當(dāng)你的身體在短時(shí)間內(nèi)瘦了很多斤，容易讓人的內(nèi)分泌失衡，面容也會(huì)很憔悴，女孩還容易導(dǎo)致大姨媽不再光顧，有的還會(huì)影響生育能力。這就是減肥速度過快的危害。

什么減肥速度才是科學(xué)的？

對于普通肥胖的人，科學(xué)的減脂速度應(yīng)該是一周1-2斤的速度，體重基數(shù)比較多的人（體脂率高于35%的人），一周也不要超過3斤，一個(gè)月不要超過12斤。

如何預(yù)防減脂后體重反彈？

每次減肥成功后，不要力竭停止運(yùn)動(dòng)或者恢復(fù)飲食，運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣還是要保持下來，但頻率可以適量減少。飲食方面，保持減脂餐的習(xí)慣，可以適量多些蛋白食物，不要放縱自己大吃大喝，零食奶茶還是要戒掉，管理好自己的嘴巴，你才能維持好體重不再反彈。

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