第一，長時間保持勃起。可通過常規(guī)勃起操練習，通過縮緊會陰肌個別快速勃起，緩慢屏住氣，然后緩慢呼氣。每次練習可保持5-10秒，每日練習2-3次。

第二，鍛煉腹肌和腰部肌肉。因為腹肌和腰部肌肉與勃起有很大關系?？赏ㄟ^交替進行仰臥起坐和平板支撐練習，每日2-3次，每次10-15分鐘。

第三，多進行有氧運動。例如跑步、游泳、騎自行車等，可以供給身體足夠的氧氣和增長心肺耐力，促進全身血液循環(huán)。也有益于性功能的恢復和改善。

第四，健康飲食、戒煙戒酒。飲食以低脂、高蛋白為主。戒煙戒酒可以有效的改善血液循環(huán)以及提高性功能質(zhì)量。

第五，保持心態(tài)放松。因為精神壓力是影響性功能的主要因素之一?？梢赃M行瑜伽、冥想、呼吸練習等方式保持良好的心態(tài)放松。

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