堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)的5個(gè)秘訣

每天大家都會(huì)在鬧鐘產(chǎn)生各種新的想法，想學(xué)習(xí)一門新的技術(shù)，去一直想去的地方旅游，又或者開始一項(xiàng)新的健身計(jì)劃。但大多數(shù)時(shí)候，這些事情都僅僅只有一個(gè)開頭，然后隨著時(shí)間最終不了了之。

就像每個(gè)人都會(huì)給自己的健身規(guī)劃設(shè)定一個(gè)長遠(yuǎn)的目標(biāo)，比如完成一次馬拉松。但是，從你離開溫暖舒適的床到跑完42.1千米還有很長的路要走，而很多人堅(jiān)持不到兩個(gè)月就會(huì)把自己當(dāng)初的雄心壯志拋之腦后。

如果你真的下定決心要開始你的健身計(jì)劃，那么下面的這些小貼士將能幫助你達(dá)成目標(biāo)。同樣的，在開始任何新的鍛煉計(jì)劃之前請(qǐng)咨詢你的醫(yī)生，在獲得醫(yī)生的許可和建議之后，就放手去做吧！

1. 熱身運(yùn)動(dòng)很重要

雖然跑步是一項(xiàng)比較累的運(yùn)動(dòng)，但它對(duì)場(chǎng)地和裝備的要求特別小，你幾乎可以在任何地方任何時(shí)間開始運(yùn)動(dòng)。一雙優(yōu)質(zhì)的跑鞋能有效保護(hù)你的雙腳，合身的衣服和水分的補(bǔ)充也是非常重要的，這些將會(huì)對(duì)你的跑步鍛煉帶來很大的幫助。最后，一定別忘了運(yùn)動(dòng)結(jié)束要拉伸和放松你的身體哦！

2. 合理制定目標(biāo)

如果你是一個(gè)運(yùn)動(dòng)新手，那么設(shè)定一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是非常重要的，可以鼓勵(lì)你一步步地去完成它。比如你每周規(guī)定好四天跑步，一旦你養(yǎng)成了習(xí)慣，不僅你的自我控制力能得到提升，也能更好地調(diào)整好運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間。

3. 開展良性競賽

研究1 表明，當(dāng)人們參加競賽并獲得獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)，這種滿足感將更能鼓勵(lì)他們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。你可以約上有運(yùn)動(dòng)和健康意識(shí)的朋友，一起跑步，共同進(jìn)步、競爭，一起參加有趣的跑步比賽來激勵(lì)自己。目前，在網(wǎng)絡(luò)上已經(jīng)有許多這樣的網(wǎng)站和APP可以幫助你找到這類比賽的信息。

4. 讓跑步成為一種習(xí)慣

讓跑步變成你日常生活中不可缺少的一部分。不管是接孩子放學(xué)、去銀行取錢、還是去公園喂小動(dòng)物，當(dāng)你在做這些事的時(shí)候都可以把跑步融入進(jìn)去，讓跑步變成一種習(xí)慣，而不是任務(wù)。

5. 參加比賽

無論是馬拉松賽還是城市定向賽，這些比賽都能為跑者提供更多的運(yùn)動(dòng)樂趣，秉持著戰(zhàn)勝自己，創(chuàng)造精彩，超越極限，永不言棄的馬拉松精神，你可以身體力行"健康是生命的本源"的理念，并在這個(gè)過程中，探索到了更多生命的可能性，實(shí)現(xiàn)了自己的人生價(jià)值。正因?yàn)轳R拉松精神和雅培不謀而合，雅培用用實(shí)際行動(dòng)支持著人們健康生活，冠名贊助了世界馬拉松大滿貫,2 這是由六個(gè)全世界級(jí)規(guī)模的馬拉松賽事構(gòu)成的系列賽，包括：東京馬拉松、波士頓馬拉松、倫敦馬拉松、柏林馬拉松、芝加哥馬拉松以及紐約馬拉松，雅培和世界各地，不同地區(qū)、不同年齡的熱愛健康的人們共同見證這段獨(dú)具意義的非凡歷程。

雅培素來鼓勵(lì)人們挑戰(zhàn)自我，擁抱健康的生活方式，倡導(dǎo)大家將健康行動(dòng)融入生活。唯有將健康當(dāng)作生命的基礎(chǔ)，才能締造美好生活，創(chuàng)造出人生無限可能。作為全球領(lǐng)先的醫(yī)療保健公司，雅培提供創(chuàng)新的科技支持，致力于幫助人們擁有更積極的健康和保健方式，希望每個(gè)人都能擁有更健康更美好的生活狀態(tài)，活出屬于自己的精彩，創(chuàng)造出更多可能。作為世界馬拉松大滿貫冠名贊助商，這一舉措強(qiáng)調(diào)了雅培對(duì)健康的承諾：致力于幫助人們擁有更積極的健康和保健方式，并激發(fā)人們創(chuàng)造的更多精彩和可能！

作為全球領(lǐng)先的醫(yī)療健康科技公司，雅培倡導(dǎo)和鼓勵(lì)以健康的方式，挑戰(zhàn)自我，行動(dòng)起來，享受運(yùn)動(dòng)和生活。而雅培致力于以創(chuàng)新的健康科技，支持每個(gè)人開啟身體潛能，活出健康，去實(shí)現(xiàn)屬于自己的精彩。作為世界馬拉松大滿貫冠名贊助商，雅培始終秉承對(duì)健康的承諾：致力于幫助人們擁有更積極的健康和保健方式，并激發(fā)人們潛力，創(chuàng)造更多的可能，活出健康，活出精彩！

參考資料：

1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26821955

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